Dieta ma podstawowy błąd.Prawie zupełny brak w niej warzyw i owoców.To się odbije na Twoim zdrowiu.Poczytaj jaką rolę w naszym życiu pełnią warzywa i owoce,a nawet ryby.
dużo odżywek mało jedzenia i niezdrowe jedzenie a szczególnie tłuszcze zamien ser i parówki na coś bardziej wartościowego oraz musztarde daj warzywa i zdrowe tłuszcze czyli oleje roślinne tłuste ryby
Prosze bardzo:chudy twarog+oliwy z oliwek+olej lniany+przyprawy,200g makreli lub 200g lososia z grilla,4 jajka na twardo,chudy twaro+tunczyk+warzywa+oliwa z oliwek,wiecej przepisow low-carb w Alternatywnej Drodze,serdecznie zapraszam
[...] wodą na wieczór dnia poprzedniego. Wstaję, szybko szamię i mogę uciekać do pracy, bo mam na 7:00. Białko mogę pić z wodą, tu nie ma problemu. Najgorszym problemem są te warzywa, no po prostu nie ma opcji żebym miał je w diecie. Ciężko jest mi coś sensownego tu wrzucić, a jeszcze żeby urozmaicone było to już w ogóle tragedia... Zmieniony [...]
[...] bekonem, grillowanymi pieczarkami, sosem Jack Daniel's, pomidor i frytki belgijskie /SFD/Images/2016/5/15/393494b79fce426b9c342b7d214101ae.jpg /SFD/Images/2016/5/15/cff8c3b5a6c040d6b582cdbfb1b6320d.jpg Kurczak, ryż, mozzarella, warzywa /SFD/Images/2016/5/15/4809419020fd4cb8b57aa1c6beacb22a.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-15 22:46:49
[...] odrazu 40g vextargo przed spaniem 250g twargou chudego + orzechy wloskie Mniej wiecej tak chce zaczac i zobaczyc jak leci. Dorzuce jeszcze do tych posilkow ryzem jakies warzywa itp. itd. Co mysliscie? I jak sie ma to do naszej "okraglej buzki"? Dzieki chudzina, sog juz nie wchodzi, komu wszedl to dalem. Luks, a nie czujesz po t3 [...]
[...] co do diety daj mniej posiłków bilansując je tak były bardziej kaloryczne daj więcej warzyw, bo w dieice brakuje potasu, daj inne źrodła wegli (ograniczaj pszenicę, stawiaj na ryż, ziemniaki, kasze, warzywa, owoce). Uwzglednij ryby morskie, lepsze jjakości nabiał... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-05 22:08:48
Dieta wydaje się okej, dodałeś do zapotrzebowania nieśmiertelne 500kcal? Dodaj o-3, o-6 lub tran, witaminki i koniecznie dodaj warzywa/owoce, tym bardziej, że teraz nie ma z tym problemu. Dobrze było by gdybyś zaopatrzył się w carbo po treningu (0,5g na kg m.c. , tanie, dobre i wydajne). Albo mi się wydaje, albo mało tłuszczów masz? Powodzenia, [...]
1. zamiast gainera zrob kanapki, graham zamien na razowca, dodaj warzywa, troche masla lub orzechami zagryz, tunczyka najlepiej całkiem wywal, ale jesli juz jesz to max 3 razy w tyg - tuna w sosie wlasnym/wodzie 2. 2g zwierzęcego wystarczy, więcej nie ma potrzeby
[...] mzoe byc ale naturalny 6. chleb razowy (cos na chleb najczesciej twarog połtłusty) (2 jajka w dni treningu) wiem ze jeszcze powinienem cos dodac ale nie wiem za bardzo co ? // czego ci brakuje?? jakies wazywa owoce ale gdzie je wsadzic ? // obojetnie jakie warzywa i wsadzaja gdzie chcesz, owoce raczej w pierwszych posiłkach lub miedzy nimi
zobacz najlepiej na nutritiondata.com poza tym już nie chce pisać ale nie patrzmy tak na ten indeks wpływa zarówno na niego liczba białka tłuszczy w posiłku czy warzywa
[...] i nastepnego dnia odpoczywać? Co prawda wczesniej tak jechałem i było lepiej z regeneracją..... Sprawa wygląda dobrze, 2tyś na samo jedzenie wydaje bo dobre źródło białka,warzywa i zdrowe tłuszcze swoje kosztują. 2g na 1kg bialka pełnowartoscioweg jest minimum w ciągu dnia. Wincol - BCAA/EAA na potęge przed i po treningu. Mam wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jak masz trening między 17-18 to zmień godziny posiłków: śniadanie 6:30-7:00 2 śniadanie 11:00 około potem posiłek 3 około 13:00: tu niech będzie ryż z kurczakiem i warzywami, tak jak jest posiłek 4 około 16:00: ryż, kurczak, warzywa ale dużo posiłek 5 po treningu czyli ok 19 lepsze mięso, a nie mielone, makaron spoko, ale lepsze źródło [...]
[...] wczesniej 5 lat wioslarstwo(w okresach zimowych to ciagle silownia ale treningi silowo-wytrzymalosciowe przeplatane z sama sila) 6.DIETA :nie licze tego juz dzis,jem warzywa ,owoce i duzo bialka,lubie mocne posilki typu mieso i ziemniaki BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w zycio ok3-4 lat temu [...]
[...] gęstością odżywczą, czy ładunkiem glikemicznym, jeśli już w te tematy chcesz brnąć;-) Owoców także nie jadasz, bo mają w sobie cukier i są "złymi" węglowodanami?;-) Owoce i warzywa jadam Bazujesz na jakiej literaturze? BO ja Ci przytoczylem zrodlo mojej opinii o ziemniakach (o wiekszosoc gatunkow umowmy sie bo niektore sa ok) a ty nie [...]
[...] cel ? obojętnie jaki on by nie był to wywalił bym na starcie dżem mleko truskawkowe banan ryż biały zamienił na ryż brązowy, kasze, makaron, pieczywo pełnoziarniste, płatki zwykłe/górskie. dodał warzywa bo ich nie masz podobnie jak bardzo mało tłuszczy co może znacznie utrudnić efekty na siłowni a co najważniejsze zdrowie może nie dopisywać.
Widać na pierwszy rzut oka że mało tł. nasyconych. Napisz jaki masz stosunek tłuszczy. Musisz dać warzywa które mają mało ww i duże ilości błonnika np. brokuły albo fasola szparagowa i to w ilości ok 1kg i podzielić i dać możliwie do każdego posiłku. Za dużo orzechów lepiej je zastąpić oliwą bo orzechy mają dużą ilość niewartościowych białek + [...]
Ad. 1 niektórzy nie polecają gotowanej marchwi ze względu na wysoki IG, jednak jeżeli nie będziesz przesadzał z ilością, wg mnie jest ok. Ogólnie wszelkie warzywa niskokaloryczne zawsze są ok. Ad. 2 Tak, będzie miał mniejsze IG, jednak ryż brązowy poleca się głównie ze względu na większą zawartość witamin i minerałów. Ryż parboiled i brązowy mają [...]
dzieki za sugestie, popracuje jeszcze nad nia. zastanawia mnie tylko jedno co napisales. Brak pelnowartosciowego posilku po treningu. Czyzby ryz brazowy+ odzywka bialkowa nim nie byly ? KURDE MOJ BLAD, TERAZ DOPIERO ZOBACZYLEM ZE POSILEK PRZEDTRENINGOWY TO TYLKO MALY JOGURT.. TO ROWNIEZ BLAD.A POSILEK POTRENINGOWY ODEBRALEM JAKO PRZED. druga [...]
