warzywa na

[...] zylki na bicepsach i przedramionach. Like it! ;-D /SFD/Images/2015/12/31/1652957470194b84b3fd0f4af45c3720.jpg I posilek 5 jajek na twardo + kromka chleba razowego + warzywa + oliwa + banan II posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + papryka III posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + papryka IV posilek pure 100% whey 35g + [...]

[...] I posilek 100g maslo orzechowe (95%) /SFD/Images/2015/12/31/9e3663e346804fa2acbf966fc2e9a990.jpg II posilek 200g piersi z kurczaka + 80g makaron + warzywa III posilek 200g piersi z kurczaka + 80g makaron + warzywa IV posilek pure 100% whey 35g + banan V posilek pure 100% whey 35g + banan VI posilek jajecznica z 6 jaj + [...]

[...] jajecznica z 6 jaj + 80g boczku + warywa + 2 kromki chleba /SFD/Images/2015/12/31/2809daa4062b493084136568ada0606d.jpg II posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa III posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + warzywa IV posilek pure 100% whey 35g + banan V posilek pure 100% whey 35g + banan VI posilek paluszki rybne 200g z [...]

[...] w piątek 35min /SFD/Images/2015/12/31/ab66664a732845a388aaa49bc81a27c9.jpg Przez cały tydzień dieta wygladala podobnie I posiłek jajecznica z 6 jaj + boczek 60g + oliwa + warzywa + kromka chleba II posiłek dorsz/pierś 200g + makaron 40g + warzywa III posiłek j.w. IV posiłek 100% pure 35g + banan V posiłek j.w. VI posiłek twarog poltlusty z [...]

[...] x 6 Po treningu 15min bieznia, w tym 4 serie interwalow 1min x 1min /SFD/Images/2015/12/31/fb63c1128d9d42999cb94a8246b198dd.jpg I posilek jajecznica z 6 jaj + boczek 60g + warzywa + oliwa + kromka chleba + 15ml olej rybii II posilek 180g piersi z kurczaka + 40g makaronu III posilek 180g piersi z kurczaka + 40g makaronu IV posilek bialko 35g + [...]

CZwartek – 31.III - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder [...]

[...] Serek wiejski light (cedzony przez sitko) - 150g banan - 150g 5 wafli ryżowych Posiłek 2 Pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 150g ryż brazowy - 75g warzywa - 250g jogurt naturalny - 50g omega-3 - 1 kaps Posilek 3 Pierś z indyka gotowana lub smażona na oleju bezkalorycznym - 150g ryż brazowy - 75g warzywa - 250g jogurt [...]

[...] Ale: sylwetka SUPER wg mnie. Naprawdę. mięso - jedz jakie lubisz generalnie. I mieszaj sobie mięso/jajka/sery/ryby - nie musisz ciągle jeść tego samego. skoro wciągasz warzywa to jestem spokojny, minerały syntetyczne nie są potrzebne co do węgli... owoc jakiś. Jabłko, suszone morele. Śmiało wafle ryżowe...nie ew. w ciągu dnia WASA żytnie. [...]

[...] DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 50g dżemu niskosłodzonego 2. zimniaki + piersi z kurczaka (w panierce ) + warzywa 3. 1000ml maślanki (truskawkowa) + bagietka (biała) 4. 100g twarogu poltłustego + 40g oliwy z oliwek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> KOMENTARZ [...]

WEEKEND: 15.08.2015 Warzywa: salata, ogorek, pomidor, papryka, dynia, fasolka szparagowa Napoje: 2,1L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: REST Miska: Sniadanie: jajecznica na masle + pomidor, ogorek Lunch: Salatka ryzowa (ryz + ogore, pomidor + majonez domowy) [...]

[...] Czasem ciezko wrocic do rzeczywistosci, zwlaszcza z wizja urlopu za niecale 2 tygodnie ;-) Miska: Sniadanie: jajecznica na masle + pomidor+ogorek Lunch: makaron gryczany + warzywa mrozone + oliwa Obiad: kielbasa swojska z grilla + ogorek, pomidor, salata, papryka, cebulka, rzodkiewka Kolacja: salatka owocowa+ mleko kokosowe + chipsy kokosowe [...]

[...] -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa [...]

[...] (w formie pieczeni), 50 g ryżu białego, kalafior, pół kiści winogron - 16.00 V - sałatka (makaron, papryka czerwona, jajko na twardo, groszek, kukurydza i jeszcze jakieś warzywa, śmietana) - 18.30 VI - 125 g sera białego, 2 łyżeczki dżemu morelowego - 21.00 Picie: woda - 5,5 l herbata zielona - 2 l herbata czerwona - 1,5 l herbata czarna - [...]

ok dzieki ;p czyli to polega na tym ze jezdzac te 60 min w trakcie jezdzic te 15 -20 min max wysilkiem ;> i tak 3 razy w tyg , a codziennie rowerek np po 60 min ;> a jescze chcialam sie zapytac, czy bedac na diecie lepiej nie przesadzac zowocami . np jablkami? tylko lepsze warzywa ?

[...] witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, ALA Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + [...]

[...] witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA Micha: Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + 30g płatki czekoladowe + kakao + 200g jabłko 50g ryż biały + 30g WPC + 200g [...]

[...] C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + [...]

[...] witamina B6, kreatyna, NAC, beta-alanina, ALA, CoQ10 Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa + 15g WPC Potreningowy: 50g ryż biały + 20g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa Omlet [...]

[...] magnez, witamina B6, NAC, ALA, melatonina, CoQ10 Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + [...]

[...] magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA, CoQ10 Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + [...]