warzywa na

Dzień 4 bez treningu Dieta: Śniadanie godz 7:00 Jajecznica z 4 jaj z płatkami owsianymi, micha sałatki warzywnej II Śniadanie godz 11:00 Filet z kurczaka (pieczony), warzywa (papryka, k. pekińska, pomidory, oliwa 30ml)= sałatka Obiad 15:30 Filet z kurczaka zapieczony z pomidorami(pomidory drobno posiekane/rozgniecione, pieczarki, cebula, dowolne [...]

[...] to pomieszałem i zjadłem jako sałatkę. 10:30 Trening II Śniadanie 12:45 Ryż basmati , pierś z kurczaka pieczona Obiad 15:45 Płatki owsiane górskie, jajecznica (dowolne warzywa jako dodatki) Kolacja 20:00 Chlebek Schulstad, schab ze śliwką Koło 22:00 walne jeszcze: Twaróg półtłusty zblenderowany z jogurtem naturalnym, ogórkiem, koperkiem i [...]

Dzień 9 Diety Śniadanie 6:30 Pieczywo pełnoziarniste,posmarowane masłem, 4 jajka gotowane na twardo, warzywa –kanapki II Śniadanie 11:00 Pieczywo pełnoziarniste, pieczony schab ze śliwką Obiad 15:45 Papryki faszerowane łopatką wieprzową (mielona) Kolacja 20:00 Naleśnik low carb x2 Przed snem będzie: Serek wiejski opakowanie, jabłko starte na [...]

Dzień 17 treningowy: Dieta: 6:30 Śniadanie Ryż basmati, morszczuk, warzywa 10:45 Trening 13:00 II śniadanie Ryż basmati, morszczuk 14:00 Chleb pełnoziarnisty i schab pieczony ze śliwką 16:45 Obiad: makaron pełnoziarnisty pene, tuńczyk, koncentrat pomidorowy, cebula, ser żółty - wszystko na patelni 21:00 Kolacja makrela. Obiadu zjadłem 1/2. Więcej [...]

Dzień 57 NT Micha 80% Dla przypomnienia rozpiska Śniadanie 6:30 Pieczywo pełnoziarniste,posmarowane masłem, jajka gotowane na twardo, warzywa= kanapki. II Śniadanie 13:00 Pieczywo pełnoziarniste + schab pieczony ze śliwką Obiad 16:00 Papryki faszerowane, jedna o 16 i 2 na kolację koło 19 zamiast naleśnik low carb Przed snem: Serek wiejski [...]

Dzień 66 T Micha: 6:30 Śniadanie przed treningowe: ryż+pierś+warzywa TRENING opisany poniżej 9:30 II Śniadanie ryż+pierś 15:00 Obiad Chleb pełnoziarnisty + wkładka (schab ze śliwką) 19:30 Twaróg półtłusty zmiksowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem o 21:30 będzie jajecznica TRENING 5 min rozgrzewka na bieżni Przysiad ze [...]

[...] : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tajski boks 2 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajecznicę z ciemnym chlebem, warzywami/pastą z awokado Co lubisz jeść na obiad : ryż/ kaszę gryczaną / kaszę jęczmienną + rybę (łososia)/ drób (kurczak,indyk)/ wołowinę + warzywa (świeże surówki [...]

[...] sok wyciskany z pomarańczy, 4) barszcz, orzechy 5) 2x razowiec, oscypek, serek grani 1866kcal B/T/W - 107/61/219 b 13 luty Micha: 1) 2x razowiec, jajo, szynka, warzywa 2) kawa2x, 2 jabłka 3) rosół, 2 skrzydełka, bakalie 4) Lean, jogurt naturalny, kromka razowca, sok marchwiowy 5) barszcz, kromka razowca, 200g grani B/T/W 113/75/189 [...]

7 lipca MICHA - owsiane, orzechy, rodzynki, łyżka jogurtu nat. - 2 jaja, jabłko, arbuz, kawa ze śmietanką - łosoś, szpinak, kalafior, fasolka -ok150g gotowana łopatka, warzywa j.w -masło orzechowe, jogurt 150g, słonecznik, kawa posiłek nr 3 Trening 4x10 1 wyciskanie skos - 7,5kg/8,25kg/10kg/11kg 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko - [...]

[...] sumie to chyba przez ostatni miesiąc konkursu i tydzień po. Teraz przeszło. Na początku jadłam po prostu kiedy mi się tylko zachciało. Nie były to sałaty, surówki lub same warzywa, a smalec, boczek, żeberka - i wiesz smakowały jak najlepsza rzecz pod słońcem. Teraz już tak nie smakują i już tak nie jem całe szczęście bo zaczęły się pojawiać [...]

[...] resztę także z przerwami na pływanie i opalanie:) w sumie średnie tempo ok20/h micha: -owsiane, jogurt, słonecznik - 2 cyce, oliwa dużo warzyw, dmuchana buła grahamka - arbuz,brzoskwinia, odżywka, 2kawy - cyc, warzywa, oliwa -słonecznik Zmieniony przez - terco w dniu 2011-08-05 15:32:11 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-08-05 15:33:08

[...] są podane bardzo luźno Na przykład gdy mam do pracy na godzinę 6 wygląda to tak : Pierwszy o 5 Potem o 8 jem 1/4 omleta i jabłko 10.30 reszta omleta 14.30 - ryż, kura, warzywa Po treningu 30g białka z wodą 18.00 - ryż, kura, warzywa zamiast suchego kurczaka jakies dobre, tłuściutkie mięsko, jajka --- pierś jest dość często zastępowana [...]

I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 80 g Płatki gorskie 100g Mleko 300 ml II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Warzywa Oliwa 25 g T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ] V POSILEK Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa 25 g [...]

1) Jakie znacie treningi na wytrzymałość, oprócz biegania i jazdy na rowerze ?? obwodowy lub full body jak napisal psonic 2) Czy zażywanie tabletek ziołowych coś tutaj da ( temperament ) ?? Jesli chodzi ci o to zebys byl spokojniejszy (mniej nerwowy) to melisa 3) Jaka dieta ?? Czego włączyć dużo w jej skład. Warzywa, owoce - to chyba przede [...]

DNT z morderczym kardio wlasnie jestem po 40 minutach szalonego biegu.były w tym interwały 3x25/35 i stwierdzam, że podkręcę tempo do 30/30, najwyżej zrobię 2 powtórzenia. miałam siłę na spacer do lodówki, nie mam siły na spacer do kabiny prysznicowej, dobrze, że mieszkam sama w pokoju}:-( liczba spóźnionych dni @- 10 WARZYWA marchewka, kapsuta [...]

DT liczba spóźnionych dni do @-11 TRENING Dzien 3.  1. opuszczanie na drązku 3x10  10/10/10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety  30kgx8/30kgx7/30kgx7 + 25kgx6/20kgx7 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety  3.5kgx8/3.5kgx8/3.5kgx7 + 3kgx9/2kgx8 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12  [...]

uf...wreszcie. pchnęłam najważniejsze egzaminy, koniec z zarywaniem nocek i płaczem. TERAZ MOŻNA ZE MNĄ ZROBIĆ WSZYSTKO trening z niedzieli: byłam po zarwanej nocy, w dodtaku cały czas myślałam o egzaminie, także średnio poszło. Dzień 2.  1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa  25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx2 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres  [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3ca756d7ad14b5d8ec3d63661a5687c.jpg przesadziłam:-P. zostawiam tylko wstęp wczoraj poszłam tylko na basen. dziś też był basen i nie dam rady iść pobiegać, opadam z sił. walczę z czasem, może uda mi się wyrobić nawyki (czytaj, używanie nóg, nie tylko rąk do pływania) wczoraj byłam na imprezie pożegnalnej. przyznaję się do [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c23e84a5bc94eae96909cfc92f079f8.jpg DT z siłowego jestem zadowolona. jest progres. jednak później chciałam poćwiczyć 800m i nie skończyłam. zła jestem, bo dałabym radę. w ogóle egzmin mam w czwartek, muszę podejść do wszystkich prób, ale i tak nie wiem, czy pojadę, bo nie ogarnęłam jednej rzeczy... Dzien 3.  1. opuszczanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eab986320c514b8d8e2609bfe590cfeb.jpg DT wrzucam tabeleczkę pomiarów. w końcu wymarzone 7 w obwodzie brzucha:-) Dzien 3. 1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/10 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 35kgx8+30kgx10+25kgx7/35kgx7+30kgx8+25kgx7/40kgx7+35kgx6+30kgx7 3. wznosy ramienia bokiem w [...]