TYDZIEŃ XI DZIEŃ 77 30 maja 2014 Samopoczucie Dziś było ok. Głodno jedynie ale to chyba nic nowego. Jutro jadę do Opola na targi8-) Tak więc miska będzie w rozjazdach@@-) Czit z Rudą/-)_ i inne degustacje się zapowiadają. Ale wiadomo będzie rozsądnie (w końcu to sportowy iwent). Trening żaden nie przepadnie bo akurat weekend to moje DNT. Czy mną [...]
TYDZIEŃ XV DZIEŃ 100 21 czerwca 2014 sobota, pierwszy dzień lata DNT -manewry strażackie w nomeksach i z 12 kilogramową butlą tlenową na plecach - nauka - 4,5km truchtanko z bratem (29min) *lepsze truchtanko niż nic MISKA +WARZYWA: sałata masłowa, pomidory, marchewki +SUPLEMENTACJA: tran 5ml, Olimp multiwitamina, euthyrox 25,wit c +PŁYNY: woda, [...]
Bull, z burakiem na twarzy pod koniec treningu zawsze spoko%-) POST wyżej sissi do oceny. _____ TYDZIEŃ XV DZIEŃ 102 23 czerwca 2014 poniedziałek DNT - sauna sucha 15 min *bolą nogi po wczoraj MISKA +WARZYWA: sałata lodowa, ogórki świeże, ogórki kiszone, kapusta kiszona, pomidory, cukinia, marchewka +SUPLEMENTACJA: tran 5ml, wit D, euthyrox 25 [...]
Bull, miło, że zaglądasz i dopingujesz8-) Robicie ile sie da mięsa :-)) TYDZIEŃ XVI DZIEŃ 113 4 lipca 2014 piatek DNT Trzeci dzień śpię już w śpiworze}:-(Tak jestem w domu. Trening nr 4 zrobię jutro lub w niedzielę. Jutro mam egzamin na strażaka OSP%-) W przyszłym tygodniu przepadną mi 2 treningi i będą dwa dni sprawdzianu miskowego (czyli 2 [...]
TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 122 13 lipca 2014 niedziela DNT MISKA NIELICZONA. Wrzuciłam wczoraj na luz, potrzebowałam tego. Jeśli było czegoś a dużo to zdecydowanie malin%-) Maliny cały dzień}:-( +WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchewka +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega3 +PŁYNY: kawa czarna, woda, pokrzywa awkado, jajca, owsiane, whey rosół, [...]
TYDZIEŃ XX DZIEŃ 139 30 lipca 2014 środa DNT Jakiś taki nijaki dzień. Chodziłam dziś poirytowana z byle powodu. Coś bym zjadła, sama nie wiem co. Nic mi się nie chciało. Napuchł mi brzuch. Zamiast @ znów tylko lekko brązowe upławy. Pójdę jutro na trening to mi przejdzie\-) MISKA +WARZYWA:pomidory (jak dobrze, ze juz mi koło domu dojrzewają), [...]
[...] kaszę/ryż/makaron + tuńczyk V posiłek 18.30 -130g tuńczyka w sosie własnym/jajka -3kromki pieczywa razowego/ok -garść migdałow/orzechow/oliwa z oliwek 27/20/12 Dodaj warzywa VI posiłek 22.00 -250g twarogu chudego/ok -50ml mleka/zbedne, możesz dodać tłuszcze oraz warzywa Razem: B/W/T 225/350/61 Na kg masy ciała 2.9/4.54/0.79 Kcal: [...]
[...] i Łukasza, zapotrzebowanie zwiększyłam do 1700 kcal. I. owies, orzechy, rodzynki, jajo na twardo: B17/T18/W40 II. łosoś wędzony (100 g) z chlebem pełnoziarnistym (50 g) + warzywa (nie wliczam) B25/T10/W22 III. j.w. B25/T10/W22 IV. przedtrenigowy: kasza gryczana, mintaj bądź inna ryba: B23/T2/W32 V. potrenigowy: j.w. VI. twaróg chudy [...]
[...] chleb 150g jw oliwa 10g B-34 T-13 W-66 kcal 518 5. przed snem ser biały 100g oliwa 10g B-19 T-15 W-4 kcal-221 B-161 T-91 W-314 kcal 2719 B-2,3 T-1,2 W-4,3 Do tego owoce i warzywa owoce - nie; warzywa - tak Cel masa Waga 73 po redukcji jeśli jesteś tuż po redukcji, to zmniejsz ilość węgli na rzecz tłuszczów - wszystko powoli, nie szokuj [...]
[...] tydzień czasu stopniowo obcinałem węgle i doszedłem do zaplanowanego poziomu w DT (3,2b/0,9-1t/2,8-3ww : 5x np. 125g kury, 50g makaronu pełnoziarnistego, 20g orzechów + warzywa~200g, zaraz po treningu 30g carbo i 10g BCAA, 30 min później odżywka białkowa 30g i 1x 180g jajek + 75g twarogu półtłustego i to jedzone w formie naleśnika przed [...]
[...] bardzo ważne, ale też to, aby nie jeść byle czego, zdrowo. Uwielbiam kaszę manną, otręby, płatki błonnikowe, w ciągu dnia dużo pije, mleko sojowe, woda, jabłka, cytrusy, warzywa do kanapek, obiady to kurczaki, mięso przede wszystkim, uwielbiam jaja i banany. Jem systematycznie, kiedyś starałam się jeść ramowo, co 3 godziny, dziś jem kiedy mam [...]
[...] 150g wołowiny + pomidor. w przypadku gdy to jest dzien nietreningowy, węglowodany zastąp tłuszczami. 16:00-18:00 trening pos 5 18:30- ziemniaki 200g + pierś z kurczaka 200g. warzywa w przypadku gdy to jest dzien nietreningowy, węglowodany zastąp tłuszczami pos 6 20:00- ser biały półtłusty + 10g oliwy z oliwek. warzywa 2 caps tranu [...]
[...] rtęć, zamieniaj np. z makrelą wędzoną, lub w puszce, etc. posiłek 4: 16:00 (przedtreningowy) 100 gram szparagów 100 gram ryżu brązowego 100 gram piersi kurzych warzywa wyrzuć, z przedtreningowego, opcjonalnie może być też tłuszcz posiłek 5 18:30( potreningowy) białko serwatkowe sałatka warzywna100gr 2B, 15ww, 1 tl to jedyny posiłek, [...]
Hej, czytałem kilka tematów na forum dotyczących diet, ale wszędzie są niemal takie same ogólniki ("lekkie i pożywne" czy "mało przetworzone"). Fakt, są szczegóły, ale głównie to taka powszechna wiedza (źródła białka, węglowodanów i tłuszczy). Brakuje mi konkretnych przykładów. Więc stąd moje pytani - oczywiście jeśli się powtarzam, to z góry [...]
[...] Dzień z treningiem na siłowni(3x w tyg) 1 śniadanie: 100g musli z mlekiem +4 jajka. - płatki owsiane bądź otręby pszenne 2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. - wędlinkę i serek wywal chyba że jest to serek wiejski 1 Obiad: 100g ryżu/makaronu i 100g mięsa(pierś kurczaka, polędwica...)+warzywa - ryż nie makaron tak węgle [...]
micha na dziś: suplementy: merz specjal i you gui pian warzywa: pomidory, mix sałat picie: Woda, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4150b9bddcfd44c3ac54900c248e2fd0.png Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-11-24 17:35:50
Micha na dziś: warzywa: pomidory , kapusta pekińska , papryka suplementy: merz specjal i you gui pian Woda 1,5 l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52f0f95e48c64b23b8a7e8c1f59600d0.png
[...] 2. Zgubie tylko tluszcz, zachowujac mase miesniowa? Zależy od ilości kcal. Jeżeli policzyłeś dobrze, to powinno lecieć nie dużo mięśnia. 3. Jak zmodyfikowac plan posilkow na dni nietreningowe? Zmieniac proporcje B/WW/T?? Nic nie zmieniaj. Zmienia się to że w okołotreningowe możesz dawać błonnik, warzywa, tłuszcze (więcej tłuszczy) 4. nie wiem
[...] w tygodniu na siłowni zawsze ok.19 czyli przed ostatnim posiłkiem. Dzisiejsza Miska: Wg tego działu rozkład ma być 30/30/40%, więc chyba byłam blisko. Oczywiście do tego warzywa (uwzględniłam tylko w ostatnim posiłku), których z tego co wyczytałam nie wliczam do bilansu. Czy tak dużo tych węglowodanów powinno być? Dziwnie się czuję jędząc ich [...]
czikita007/DT
