warzywa na

[...] ujem 12,5/15/15/15 x10 SS : młotki+modlitewnik 10+6szt/12+7szt/13+7szt/15+6szt/15+6szt x10 linki(triceps) 7szt/8szt/9szt/10szt/11szt x10 dieta 1.150g kurczaka + 60g pieczywa ciemnego 2.200g twarogu + banan + syrop truskawkowy 3.150g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 4.150g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 5.100g kurczaka + warzywa 6.30g białka

7.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b70767fd0954688a894d82855151e5d.jpg +omega-3, witaminy, magnez, szkyp, chrom, kawa, herbata zielona, przyprawy, stevia, Warzywa: cukinia, brokuł, pieczarki, seler naciowy, ogórek, lodowa, pekińska 8.12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e89f92ae7ef0432b91050b6875442a20.jpg +omega-3, witaminy, magnez, szkyp, chrom, kawa, [...]

[...] Brzuch: brzuszki na piłce 3x20 turlanie piłki pod siebie 10/8/10x podginanie/prostowanie nóg 17/15/16x sit ups 3x20 Miska: 1. omlet (owsiane, banan, kakao, masło) 2. indyk, warzywa, ziemniaki, masło 3. indyk, warzywa, kasza gryczana, masło 4. czit (carbonara + makaron owsiany, fasolka szparagowa) Ciepło mi się zrobiło, ale też bardzo sennie. Nie [...]

Tłuszczy i warzyw przed treningiem nie powinno być gdyż możesz czuć się ociężała podczas treningu a warzywa mogą poprostu trochę zalegać w jelitach przy wykonywanej pracy mięśni. Po treningu natomiast ważne jest szybkie wchłanianie dlatego warzywa, błonnik i tłuszcze się odkłada z tego. Po treningu zawsze jedz ww i białko, nawet jeśli to ostatni [...]

[...] śniadanie 6:00 389kcal 18 21 35 - mleko 2% 230ml - płatki owsiane 30g - otręby 10g - migdały 25g 2. II śniadanie 7:30 245kcal 21 14 9 - dwa jajka kurze - kefir 2% 200ml - warzywa 3. na uczelni 11:00 292kcal 25 11 24 - Schulstad tost trzy ziarna dwie kromki - serek twarogowy 100g - masło śmietankowe 10g - warzywa 4. obiadek 14:30 377kcal 33 11 [...]

[...] po całonocnej głodówce, twaróg odpada. -same orzechy/nasiona bez oliwy wystarczy -możesz dać owoc II Chleb żytni razowy 50 g Jogurt naturalny 400g cyc z kury 100g warzywa gotowane sok pomidorowy 330 ml morele/rodzynki 50 g oliwa z oliwek -morele rodzynki, jogurt sobie daruj -zamaist chleba IMO lepszy ryż brązowy -nie wiem jak z [...]

[...] poprawione. 1,9g białka *68kg= 129,2/daj okolo 2g 5g ww*68kg= 340/ok 1g tł* 68kg= 68/ok Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 [...]

[...] na czczo tak samo, a później po 5-6h /nie później niż 17.00/ też najlepiej na czczo. 6. Posiłek 1 - 650kcal, B: 50g, W: 18g, T: 41g - jajka - 300g (smażone albo gotowane) - warzywa (rzodkiew, szczypiorek, itp) - słonecznik/orzechy - 30g - otręby pszenne - 50g //warzywa jedz głównie zielone liściaste, nie jedz słonecznika, tylko orzechy włosie [...]

[...] nie jedząc. Dla osób odżywiających się zdrowo i prawidłowo od miesięcy czy lat ułożenie jednodniowego jadłospisu jest bajecznie proste. Dla mnie jest to mega wyzwanie. Lubie warzywa i mogłabym tylko je jeść ale one nie wliczają się do bilansu. Kurczak to jedyne mięso, które lubię i mogę jeść. Nie jestem w stanie zjeść królika, koniny, cielęciny, [...]

[...] 15x5,7 15x6,7 8.wyciskanie francuskie 15x3,7 15x 4,7 dieta wołowina, ligawa wołowa, wątróbka drobiowa, masło, jogurt naturalny,mleko,jajka, chleb żytni, ziemniaki,śliwki warzywa pomidory, rzepa, ogórki, cebula 18.10 DNT dieta jajka, masło, chleb żytni, soczewica,ligawa wołowa, krewetki, mieszanka owoców morza, oliwa, mleko kokosowe,makaron [...]

[...] 5,7/ 6,7 7.wyciskanie francuskie 8 x 2,7/ 3,7/ 3,7 8.plank 27 26 dieta jajka, płatki, jabłko, żołądki z kurczaka, łosoś dziki,jogurt naturalny, ryż brązowy, majonez, masło warzywa: kapusta, marchewka, pomidory, kalarepa 07.01 DNT dieta jajka, masło,chleb żytni, pieczeń rzymska, żoładki,banan,kasza gryczana warzywa:pomidory, ogórek, ogórki [...]

[...] na ławce skośnej 17 18 18 5.odwrócone brzuszki 6.boczki 7.turlanie piłki pod siebie dieta jajka, chleb razowy, masło,oliwa, polędwica, łosos wędzony, ryż brazowy warzywa: pomidory, papryka, sałata lodowa 03.02 DNT dieta jajka, chleb zytni, masło, płatki owsiane, indyk, flądra, ryz brązowy, oliwa warzywa: pomidory, ogórki kiszone, [...]

[...] 4x8 E1. ściąganie do klatki podchwytem 4x12 E2. narciarz 4x12 F. MC 3x8 CARDIO 20 minut do treningu posiłki B+T po 100g kaszy i 30g rodzynek w domu 100g kaszy, kura, warzywa + paczka wafli i z nudów 88-) - cała paczka na suchara tych płatków z foto Frosted Flakes -2 op. lidlowych lodów masło orzechowe posiłek po treningowy rozciągnął się [...]

[...] palcami 4x12-10 E.wspiecia siedząc 4x12-10 CARDIO 45 minut Po 100g platkow jaglanych z kakao, cynamonem, borówkami i malinami Posiłek w domu 200g kury worek jaglanej warzywa trochę fit ciastek bez cukru i mąki na bazie owsianych i suszonych owocow Na deser 2 kubelki%-) /SFD/Images/2015/11/29/13ae8caad3124f368223097c113c7f9d.jpg Zmieniony [...]

[...] oliwa dwa kawalki chleba razowego na zakwasie bio pomidor, ogorek lyzka twarozku domowego, plaster lososia wedzonego, lyzka favity, 1/4 plasterka sera 2 orzechy II 10 00 warzywa, mareka, oliwa inka z dod mleka III 1300 jogurt nat maly plus orzechy IV 16.00 warzywa, wolowina, 1/3 woreczka kaszy gryczanej po 18.00 przed wyjsciem na silownie [...]

11.01.2012 PIĄTEK i AEROBY miska: czysta warzywa: kapusta pekińska, kiełki brokuła, pomidor, papryka, ogórek zielony, suple: tran + vigor do śniadania, pokrzywa do picia, trening: SIŁOWNIA/ BIEŻNIA - 60 minut tętno średnie 155 /557kcal +15 minut rozciągania z taśmami na koniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94474bb71dc642838cfd9dbe92c421bc.png

12.01.2012 SOBOTA i TRENING miska: wpadł pojedynczy ziemniak :-D do obiadu bo stołowałam się u teściowej warzywa: kapusta pekińska, pomidor,papryka, ogórek zielony, 3 marchewki, suple: tran + vigor do śniadania, pokrzywa do picia, rutinoscorbin bo coś mnie rozkładało, trening: SIŁOWNIA +15 minut rozciągania z taśmami na koniec. Z treningu jestem [...]

29.01.2013 wtorek AEROBY miska:czysto, ale baaardzo głodno suple:tran, vigor, rutinoscorbin, (doszedł też modafen wieczorem) warzywa: standard: kapusta, papryka, pomidory, ogórek, kiełki trening: siłownia/bieżnia, max nachylenie, prędkość ok 5,1-5,4 czas 45 minut tętno średnie ( mój pulsometr):168 / kcal: 471 potem ok 10 minut rozciągania Dobry [...]

13.02.2013 środa AEROBY miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. trening: bieżnia, max nachylenie czas: 60 minut, średnie tętno 158, kcal: 572, 5,2km Wyżyłam się... Lało się po tyłku, większość treningu zasuwałam na tętnie 170 - żebmy nie zaniżać średniej, muszę startować swój pulsometr [...]

02.03.2013 sobota WOLNE miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, rooibos warzywa -mix sałat, kiełki brokuła, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki. Tak jak pisałam wczoraj, trening odwołałam. Dziwnie się czułam Praktycznie dzień przeznaczony całkowicie na restart - książka, podusia i kanapa. [...]