warzywa na

[...] Placek owsiany (płatki, wiórki, rodzynki, banan, jajka) Chleb razowy, schab pieczony, sałatka z oliwą Między siłką a siatką banan i 30gr białka Golonka z indyka, ryż i warzywa z oliwą Suma dobowa: 2980kcal, 224g (30%) białko, 100g (30%) tłuszcze, 294g (39%) węglowodany Dokładna rozpiska Wtorek 12.02 Placek owsiany (płatki, wiórki, [...]

10 sierpnia, dzień 4 Dieta: 1. 2 kromki wieloziarnisty, jajecznica z 4 jaj, 200g jabłek i śliwek, warzywa 2. Barszcz ukraiński 200g, 250g żołądków z indyka, 200g ziemniaków, 200g śliwek, warzywa 3.100g filet z mintaja, 50g kaszy gryczanej, 180g jogurt naturalny, orzechy 4. Czit, ale w bilansie - 500ml piwa 5. 150g ser twarogowy tłusty, warzywa, [...]

[...] - 17,20,23,28,28,33,33,33kg 1C: przysiad tylni (8x3) - 17,20,23,28,28,33,33,33kg Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 10g cukier do herbaty, 150g grejpfrut, warzywa 2. 200g pierś kuraka, 50g kasza, 10g olej lniany, warzywa 3. 200g pierś kuraka, 200g ziemniaki, 10g oliwa z oliwek, 2 kapsy omega3 4. 200g pomarańcza, 30g pierś z [...]

[...] 7 min Dieta: 1. 80g chleb wieloziarnisty, 160g jajecznica, 280g brzoskwinia+gruszka 2. 200g zupa pomidorowa, 200g klopsy z indyka, 50g kasza jęczmienna, 10g olej lniany, warzywa 3. 200g klopsy z indyka, 60g chleb wieloziarnisty, 20g orzechów, warzywa 4. potren 200g malin 5. 360g jogurtu naturalnego, 60g sera żółtego, 20g orzechów, 3x kapsy [...]

[...] 1B: wyciskanie sztangą stojąc (4x10) - 22,30,37,40kg 1C: wykrok ze sztangą (4x10) - 22,27,27,27kg Dieta: 180g jajecznica, 80g chleb wieloziarnisty, 100g brzoskwinia, 200g warzywa 150g pierś z kury ze skórą, 200g ziemniaki, 300g warzywa, 10g oliwa z oliwek 150g pierś z kury, 200g ziemniaki, 200g warzywa, 3xo3 150g twaróg półtłusty, 30g orzechy [...]

[...] godzinna sesja badmintona - masakra, nie miałem już energii na siłówkę Dieta: 80g chleb wieloziarnisty, 180g jajecznica 250g udko kurczaka ze skórą, 50g kasza gryczana, 200g warzywa, 60g ser żółty 100g filet ze śledzia w sosie pomidorowym, 200g jabłko, 200g warzywa, mleko 300ml 50g udko kurczaka ze skórą, 100g twarog półtłusty, 200g warzywa [...]

28 września, dzień 53 Trening: brak Dieta: kanapki z chleb wieloziarnistym, szynką i serem, jajka w majonezie, warzywa, mleko 3,2% mięso z uda kurczaka ze skórą, kasza gryczana, 3xo3, warzywa, 2 kostki czekolady gulasz wołowy, warzywa ser twarogowy półtłusty, brzoskwinia Białko 139g Tłuszcze 99g Węgle 112g 1830kcal Oblukałem fajny programik Mój [...]

[...] - 5x5 1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (5x5) - 37,47,47,52,57kg 1C: przysiad tylni (5x5) - 37,47,47,52,57kg Dieta: chleb wieloziarnisty z masłem + serek wiejski, warzywa potren mleko 0,5%, rosół, mieso z uda kurczaka ze skórą + skrzydło, ziemniaki, warzywa mieso z uda kury ze skóra warzywa z olejem lnianym, twaróg półtłusty Białko [...]

[...] %-) ) 1) 240g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki = omlet 2) Kisiel bez cukru; 35g 3) 300g mięsa z piersi kurczaka, 135 g chleba pełnoziarnistego + warzywa około 200g 4) 120g jaj, 45g kabanos z kurczaka, 30g ser gouda tłusty, chleb pełnoziarnisty 130g + warzywa około 150g 5) Serek wiejski lekki 200g, 25 g chleb [...]

[...] + jabłka + izolat śmietankowy + wiórki kokosowe + cynamon 2) Mieszanka włoska, kurczak, chleb pieczony, ogórek 3) Chleb pieczony - twaróg z cynamonem i słodzikiem, szynka warzywa, jagody 4) Mieszanka chińska + kurczak + ogórki 5) Chleb pieczony + szynka + ser mozarella, twaróg ze słodzikiem i cynamonem, warzywa 6) Jajka + mąka + izolat + [...]

[...] owsiane 100g + 250ml mleka 300ml mleka 0,5% Orzechy włoskie 10g Suma: 600 kcal, 23g białka, 75g węgli, 20g tłuszczy ok 10;30 Posiłek nr 2 (w szkole) Chleb żytni razowy 100g warzywa Pierś z kurczaka 100g Jogurt naturalny 1.5 % 150g Suma: 400 kcal, 35g b, 57g w ok 14;30(po szkole) Posiłek nr 3 kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine [...]

[...] BRĄZOWY 14.30 Pierś z kurczaka(100g) + Ryż(100g) RYŻ BRĄZOWY, PIERŚ BEZ SKÓRY TRENING 17.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 18.30 Pieczywo z wędliną + ewentulnie warzywa i owoce POSIŁEK PO TREN NIECH BĘDZIE 30 MINUT PO ODZYWCE. WARZYWA I TŁUSZCZE PRZED/PO TREN ODPADAJĄ 21.30 Ser biały(100g) SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY Wyszło mi około 280g [...]

[...] -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa [...]

[...] minut po trening- porcja monohydratu kreat - to planuje dodac po roku(NARAZIE SUPLE ODRZUC NA BOK) godz.20.00 100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g OLIWE WYWAL WARZYWA TAKżE,RYż DAJ BIAłY godz.22.30 jajecznica/omlet z 4 jaj+5kromek chleba p.ziarn. z wędliną+warzywo DAJ [...]

[...] bcaa 10-15g (popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g (+10-15min)po treningu białko (proch) (+45-60min)po treningu białko (proch) (90-120min)po treningu posiłek białko + warzywa (malo blonnika/mało fatu) posiłek białko + fat + warzywa posiłek białko + fat + warzywa czyli teraz mamy te ~50g wegli z dodatkow/warzyw/mleka i takich tam po [...]

Nie nudzą się w tej chwili, ale jadam też inne warzywa. Warzywa generalnie gotuję na parze, a doprawiam przed zjedzeniem (rożne zioła, czasem czosnek jak jestem w domu ) Edit: Wrzucam już teraz wypiskę z dziś, ponieważ za chwilę wychodzę, a wrócę na tyle późno, że już nie będę odpalać kompa. PONIEDZIALEK dzień III I mój chleb 70g jajka 180g mleko [...]

WCZORAJ: Cytolean 2x. I -jablko 100g. -180g ch.razowego. -200g serka 3%. II -50g ch.serka. -125g tnczyka. -10g ol.z.ol -warzywa. 1 Cytolean x SP250 1,5 miarki. III -200g serka ch. -1,5 lyzki ol. -warzywa IV -Sok pomidorowy. -1porcja dymatize. Wszystko : 1395 kcal. B 131g. W 96g. T 34 g. TREN Nogi 3s po 8-10p. 30sek przerwa. 1.Przysiady ze [...]

[...] bułka z ziarnami 100g szynki wieprzowej pieczonej III posiłek 100g udka z kurczaka 1 bułka z ziarnami /50g ryzu /makaronu IV posiłek 100g ryżu / makaronu 200g piersi warzywa V posiłek mleko 2% 200ml wpc 30g banan ok140g ok100g owoców (truskawki , mandarynki , maliny , jagody itp.) VI posiłek 175g twarogu chudego 1 łyżka oleju [...]

[...] kurczaka 100gr Ryż brązowy 50gr Jajecznica 150gr Whey Protein 30gr B/T/W :156/67/155 - 1857kcal + 2 kostki czekolady bez cukru mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa warzywa w kazdym posilku:brokuly,pomidorki,papryka,szpinak ------------------------------------------------------------- DZien 14 Silownia 1godz.50min Rozgrzewka: 7 min [...]

TYDZIEN 5 1600 KCAL 1.Owies,sezam,dynia,kefir,borowka,truskawka,granat 2.jajax2,warzywa 3.dorsz,warzywa, chowder 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Piramida w dol 5x 6/8/10/12/15 plus rozgrzewkowe 4 MIN BIERZNIA Barki A 1. zolnierski na maszynie 25/25/22.5/20/17 2. [...]