warzywa na

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

Dzień 15 Dzień treningowy Data: Poniedziałek 27.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Jaja 225g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Udko z kurczaka 100g, Olej kokosowy 10g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Smalec 10g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Pierś z kurczaka 140g, Oliwa z oliwek 10g + warzywa Trening [...]

Dzień 24 Dzień treningowy Data: Środa 05.11.2014 Dieta 1. Gruszka 290g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Kasza gryczana 100g, Łosoś z puszki 90g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 110g, Wołowina pieczeń 160g, Olej kokosowy 10g + warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza jaglana 110g, Wołowina pieczeń 190g + warzywa + jogurt naturalny 5. Jaja 118g, Mąka [...]

[...] częściowo na oko/wyjazdowo 1. owsiane, borówki, jajca 2. banan 3. banan, twaróg półtłusty 4. halibut, warzywa Napoje: woda ok. 4l, kawa x1 Warzywa: pomidor, ogórek zielony, sałata lodowa, cebula Suple: castangus, olej z wiesiołka Aktywność: 2h fitness na plaży Drugi dzień [...]

[...] rekonwalescencja. Po bieganiu, przetrenowanie najprawdopodobniej. Główne zmiany: - nabiał nieodtłuszczony. (Szkoda duża, bo do twarogu tutaj nie mam dostępu) - świeże warzywa (czyszczenie w trakcie :D) - z mięsem staram się przeprosić ale tu może być problem. Byłam wegetarianką przez 3 lata. Teraz głównie bazuję na rybach, jajkach, [...]

[...] Dieta: dostarczono 1 701,9 kcal b: 94,7 g (22,3%) w: 163,4 g (38,4%) t: 74,4 g (39,3%) menu: jajecznica, jagnięcina z ryżem, warzywa + potreningowo: 15g wpc, gruszka Suplementy: Euthyrox, wpc, vit D D(N)T - 17.04.2016 - Bieganie Bieganie w lesie 8km. Potem było rozciąganie i rollowanie. Dieta: [...]

[...] 683,3 kcal b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa potreningowo: 2g wit C suplementy: Euthyrox, wpc DT - 23.04.2016 Tydzien 12 - Trening C Czas treningu: 1h 30min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. single arm [...]

[...] serie 26,25kg x4 Znów nadrabiałam brzuch z całego tygodnia, prawie :-P Dieta czw-pt: 2200kcal Menu: 1. jajecznica, olej kokosowy 2. makaron razowy, wołowina szynka mielona, warzywa, oliwa 3. makaron razowy, wołowina szynka mielona, warzywa, oliwa 4. ciasto (mąka gryczana, ryżowa, jajko, banan, migdały, figi, karob, olej kokosowy) Po treningu: [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 255w 70t  2700kcal 1-3. Makaron z warzywami i wolowina. 4. Omlet kakaowy na platkach owsianych z fruzelina wisniowa. 5. Wolowina wafle ryzowe warzywa /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.2g Zma sfd 4 tab.  Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków. [...]

[...] 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10x10 3.Żuraw x4 x4 x4 x4 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10x60 5.Wspięcia stojąc 5x30 + brzuch + rozciąganie Dieta: 1-2. Ziemniaki + kura + warzywa + czekolada /SFD/2017/4/6/4a000f9ae6b540f3916b71803843ce7d.jpg 3. Tosty z jajkiem sadzonym /SFD/2017/4/6/de8796e2ba2f420d90c81b611101d8bb.jpg Łącznie (B/W/T) [...]

[...] zsuwa sie na lokcie no i wtedy cwiczy mi sie juz ok. Nie robie tez poprawnie K2E -- za slabe rece na serie z 20 powtorzen -- ech oferma ze mnie :-( Miska jak ponizej, plus warzywa oczywiscie: 2 pomidory, brukselka, troche pieczarek i papryki i mrozonych warzyw zupnych. suple to tran oczywiscie, magnez, zestaw mineralow, Merz paznokcie, skora, [...]

[...] zytnie, lyzeczka masla -sledzie okolo 150g, 1 awokoado -jagody okolo 100g, orzechy brazylijskie -20g, platki owsiane -35g -karkowka z grilla- 2 kotlety srdeniej wielkosci, warzywa z grilla ( cukonia, papryka, baklazan, cebula, por, oliwa mieszanka 8 ziol), salata z sosem ( musztarda,cebula oliwa, ocet jablkowy. Poniedzialek: -koktajl: bialko, [...]

[...] na maszynie na miesnie dwuglowe 4x15 powotrzen wspiecia na łydkownicy w siadzie 4x20-25 powtorzen Dieta Jem dziennie 6 posilkow kazdy jest taki sam jedynie zmieniaja sie warzywa jezeli nie mam brokułow (nawet w bydgoszczy w biedronce bo tam sie ucze na ul. konopnickiej brokuly sa w malych ilosciach albo nie ma :O ) Dla tych co mysla ze [...]

[...] rows 3x8-12 2011 bez przerwy 9/8/8 4b. pompki 3x max 2min przerwy 10/10/10 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 8 (30/30)+3 do miski doliczyc trzeba jeszcze warzywa : duzo salaty, szpinak, pomidory, papryka, suple, Lipo(x)pack oraz wino czerwone @-| znow dalam sie mezowi skusic na wieksza ilosc ale tak fajnie siedzialo sie na [...]

[...] 4b. pompki 3x max 2min przerwy tu byl najwiekszy problem: - 5 meskich -ból- 5 damskich -2x10 damskich 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 3+9(30/30)+5 do miski warzywa--- glownie pomidory i papryka suple: Lipo(x)Pack, zma, selen, b-complex,prot estragonowy, 3 ziolka Wpadla jeszcze lampka wina wytrawnego --- zostalam ciacia a [...]

[...] 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu 2. 150g maki + 80g nutelli + 40g izolatu 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 4. 600g ziemniakow + 250g miesa z szynki + warzywa 5. 3bulki do burgerow + 260g miesa z szynki + 90g sera zoltego + warzywa %-) Dzisiaj bikini fitness troche mnie [...]

3.DZIEŃ MICHA: 1.posiłek 5 jaj, oliwa 2.posiłek 150g cyca, warzywa, oliwa 3.posiłek 150g woła, 100g ryżu, warzywa, oliwa trening - dziś wcześniej zasłużony urlop 4.posiłek 150g woła, 50g ryżu/musiałem się podzielićwarzywa, oliwa Wpadną jeszcze 2 posiłki to się dopisze TRENING: GPP a`la Akneraj 3obwody: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek [...]

[...] Mam dwa tygodnie na przygotowanie się mentalnie jak i fizycznie:-D Trza trochę porozciągać obręcz barkową:-D No i poczytać artykułów fachurów odnośnie przysiadów:-D AEROBY Bieżnia 20 min. rowerek 30 min. MICHA 1.płatki,3 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko 5.wół,warzywa,oliwa 6.twaróg,orzechy Z uśmiechem i do przodu:-D

[...] że mięska doszło jakoś tak lepiej wyglądają:-D Przedramię jak przedramię się po uginało to i spuchło:-D AEROBY Bieżnia 20 min. Rowerek 45min. MICHA 1.płatki,3 jajca 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białka 5.łosoś,warzywa,oliwki 6.twaróg,orzechy Myślę nad kolejnym etapem odbudowy boskiego ciałka:-D i tak se myślę że jak mają być już te [...]

[...] zdecydowanie ruszyła8-) Nogi w nowym planiku jako jedyne się nie zmienią 2x w tygodniu, reszta ulegnie lekkim zmianom:-D AEROBY Rowerek 45 min. MICHA 1.płatki, 4 jaja 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,krewetki,warzywa,oliwa 6.twaróg Dziś klatka na 3-5 powtórzeniach nie wiem czy to dobry pomysł bo coś mnie zaczyna powoli [...]