warzywa na

04.10 Trening B testowo A. Martwy ciąg 15x10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10 15x6 (sztangielki w drugiej serii) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x3 15x4 C1. wypady 15x3 15x3 C2. uginanie nóg leząc 15x22,7 15x25,9 D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni, normalnej nie mogłam żadnej zrobić) Przed 10 minut na [...]

Hejka :) Udało mi się wyzdrowieć i ogarnąć pod koniec zeszłego tygodnia. Uzupełniam ostatni weekend - wcześniej miski nie liczone. 15.12 DT Trening nr 1 B A. Martwy ciąg 10x15 8x20 8x25 8x30 6+2x35 8x20 8x25 8x30 8x35 7x40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x3 8x10 7x15 8x5 8x15 8x8 B2. ściąganie drążka wyciągu górnego 15x3 8x4 6x5 8x3 8x4 8x4 [...]

[...] lub muscli - 130g Białko jajka jedno ? jakaś jajecznica z 300g minimum 2.Posiłek Chleb razowy bądż pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g + warzywa(w kanapkach) ja bym tu wdupczył z 300g kuraka z 3 jaja i 2 paki ryżu 3.Posiłek Ryż biały 170 brązowy lepiej Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g [...]

[...] tu wywal i dodaj jakieś warzywka Dodaj garść orzechów(migdały, laskowe,włoskie) lub łyche oliwy z oliwek 13:00 / zjedz o 14:00 Ryż ok 70g / ok pierś z kurczaka ok 100g / ok warzywa / ok Jak wyżej... dodaj zdrowego tłuszczu lub zamiast kuraka zjedz np. łososia to wtedy nie dodawaj tu orzechów lub oliwy 16:00 / zjedz o 17:00 ryż 100g pierś na [...]

proponuje tak 1) 100g platkow owsianych+3 jajka lub 100g ciemnego pieczywa+80g sera gouda dodaj warzywa i oliwe/pestki/orzechy/nasiona 2)100g ciemnego pieczywa+80g sera gouda ok, lecz ser staraj sie zamieniac na chociazby tunczyka/jogurt naturalny/kefir/swieze ryby 3)100g ryzu/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka/ryby/piersi z indyka + 10g [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Sroda - 23.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/bd713ca671574506a55d02f005389792.png Dieta Posiłek 1 kurczak 200g + warzywa Trening Posiłek 2 rodzynki 50g + bialko 30g bialko 30g + mleko 0.5% 300g + truskawki 200g Posiłek 3 kurczak 300g + pelne ziarno 150g + ser gouda 50g + warzywa Posiłek 4 jajka + oliwa [...]

[...] same produkty/wage/pore dni kiedy spozywasz i jesli masz policzone BTW zapotrzebowanie obliczyłem na 2500 kcal (liczone dla 90kg masy ciała) DT 12.30 - kura/indyk 200g + warzywa 17-18.30 trening zaraz po treningu 50g białko + 100g rodzynki ok 19 - 200g makaron + 300g kurczak/indyk + warzywa ok 21-21.30 - twarog 200g + laskowe 40g + migdaly [...]

Cześć. Kilka dni przerwy, bo pracowałem parę dni u ojca na hodowli ryb na słońcu i tak spaliłem sobie plecy i barki, że przez 4 dni chciałem zabić każdego, kto je lekko dotknął. Bo oczywiście ,,faceci nie używają olejków do/po opalaniu" No, ale praca ciężka była, np. noszenie kilkuset 25kilogramowych worków z paszą rybną (oczywiście po 2 [...]

[...] ccx20, 2kgx20,2kgx20 C2. Wznosy z opadu na piłce: ccx8,ccx8,ccx12 ccx10,ccx10,ccx10 D.Plank: 28sek 32sek Dobrze jest poćwiczyc :-))człowiek czuje, że żyje 8-) Miska ...nie nadazylam jesc ;-) warzywa:kalafior,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d87e81e8c4d44ceaacd116c9bf609765.png Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-08-29 09:44:39

[...] ciężaru rządzi słabsza strona i priorytet to zmniejszenie różnicy stron:-? Ehh krzywym być {{:-( Trening Rano: 40 min. rozbiegania Wieczorem: http://img716.imageshack.us/img716/1474/0q3p.jpg Miska suple: tran, omega3, wit. c, wit. dla kobiet olimp warzywa: kalafior, pomidor, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30d0e0df20ba44f9823af6afc7f5ac14.png

[...] ale w tym krótki spacerek i dewastujący podbieg Ogólnie ciężko #-P, ale w stronę powrotną już się trochę udało rozruszać Miska suple: tran, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: pomidor, papryka, kapusta pekińska BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0aa28ccba2be42628e5aa5af902a5ef7.png A sandacza na kolację złowiłam sama:)) Moja życiówka, [...]

Dzień 28/62 Start na 12 km 59:368-) 4 wśród kobietek Zdecydowanie lepiej biega mi się po leśnych ścieżkach w lokalnych startach, na rodzinnym gruncie:-D Miska wyjazdowa suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c warzywa: pomidory, kapusta czerwona, brukselka BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18452c3fbb9e4fdc8257d1e2f494af3d.png

[...] ciężko się w nich przyspiesza, bo jednak nie mają takiego odbicia jak buty do biegania po twardym@-) Radość z zejścia poniżej 24 min http://img822.imageshack.us/img822/2807/ok2u.jpg Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran warzywa: kalafior, ogórek, cebula BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b0601049c2a41bdb0860a3db8a1a647.png

[...] był wciśnięty w siedzenie, ostatnie powtórzenie tak na pół:-? C2 - 2 serie z krążkiem do klatki, ostatnia krążek za głową - ciężko Miska Kolacja już u siebie:-) suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran warzywa: ogórki kiszone, brokuł, cebula, kalafior, brukselka BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c479fb09b1943fab3bff0bab1e7ae9c.png

[...] 4b - przy robieniu na drugą stronę barki już mi wysiadają, ale chyba załapałam o co chodzi - wyhamowanie lecącego hantla tułowiem, żeby być stabilnym i nie stracić równowagi Miska suple: omega3, tran, Trec - Multi Pack warzywa: ogórek, roszponka, kapusta pekińska BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83cc66db89e8448fb2ba139ceb7e4616.png

[...] wydaje, że to pokracznie robię... 3b - chyba udało się trzymać lędźwie, a brzuch to już na pewno:-) 4b - robię to dynamicznie, co by jednak to drewno rąbać Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidory, pieczarki, cebula, rukola BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89af988e1a26407eb3fb137529962bc9.png

[...] wyrwanie z ziemi to walka i okrzyk bojowy... 4c - w związku z cierpieniem w poprzednich dwóch to może tu coś robię nie tak:)) Miska suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, szpinak, roszponka, rukola, ogórki kiszone, cebula BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15db270041084c3991bb605319af2f18.png Zmieniony przez - [...]

[...] hantla niż potem ściągania go na dół, ale głowa tylko raz delikatnie muśnięta }:-( Odwrotne brzuchy - jak zawsze...auć Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: rukola, szpinak, cebula, pieczarki, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9d5498c856f450daf198566115f4b31.png Zmieniony przez - delfinka w dniu [...]

[...] poleżeć na ziemi i uspokoić trochę tętno Plank - zapominam stopera i po prostu sobie liczę i przy takim liczeniu zostanę Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: rukola, szpinak, cebula, pieczarki, brukselka, kapusta biała i czerwona, biała rzodkiew BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43fafd50a7df4ff887a59770d288a59e.png

[...] to już pod koniec gubiłam pozycję, 3 seria to tylko słyszałam głowa, lędźwia... No i resztę jakoś wymęczyłam, żeby dokończyć Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pieczarki, cebula, kapusta biała, biała rzodkiew, kiełki brokuła, surowa marchewka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/749b3824645d4137aa11607f7ac1e9bc.png