warzywa na

Powrót z uczelnianej ławki,jedzonko,30 minut snu i na trening;-) VIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 22.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x106,6x106,6x106,6x106 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta [...]

Lapson1,4 treningi na prywatnej, 1 trening na publicznej(mam darmowe wejście,więc korzystam). VIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 26.10.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 8x75,6x85,3x106,3x106,3x106,3x106,12x99,12x94,12x89 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x33 +30kg,x15 +47kg,x11 + 65kg,x6 [...]

IX Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 29.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x109,6x109,6x109,6x109 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x102,6x97,9x92,11x85,13x80,14x75 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

XI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 12.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x115,6x115,6x115,6x115 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,5x110 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x106,6x101,9x96,11x91,12x85 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

XI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 16.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x115,3x115,3x115,3x115,10x100,11x95,12x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x20 +30kg,x16 +50kg,x14 +50kg,x45,x40 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle [...]

XII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 19.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,5x118,5x118,5x118,5x118 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x108,6x103,8x98,10x93,11x85 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

XIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 26.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,5x121,5x121,5x121,5x121 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x101,8x70 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,6x105,6x100,10x90,12x85,12x70 - Wiosłowanie sztangielką [...]

XIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 30.11.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x121,3x121,3x121,3x121,9x100,12x95,13x90,17x75,12x75 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x14,x13,x13,x12, -30% x15 -Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +50kg,x15 +50kg,x45,x42 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie [...]

XIV Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 8.12.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x124,2x124,3x124,2x124,7x110,10x100,13x90,15x80,12x70 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x12,x15 -Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +50kg,x9 +70kg,x40,x36 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x65 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x11 [...]

XV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 10.12.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,4x100,4X127,8x110,12x100,14x90,17x80,20x70 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x85,8x95 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,5x100,7x95,7x90,7x85 - Wiosłowanie sztangielką 7x86,8x86,12x76 - [...]

XVI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 17.12.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x100,3x135,6x120,8x110,14x100,15x90,16x80 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x85,8x100 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,5x100,8x90,8x85,12x75,12x65 - Wiosłowanie sztangielką [...]

jeśli masz troche czasu napisz może skąd wziął się pomysł na trening, jak przedstawia sie planowana progresja, co jest spontaniczne etc. widzialem krótka rozpiske na stronie 45, ale fajnie byłoby zobaczyc to wszystko do kupy - może ktoś by poszedł Twoje ślady i też spróbował sił w takim rozkładzie ;) Ile pytań:-P Skąd wziął się pomysł na trening, [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 14.1.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,10x55,5x77,5x84,5x91,5x98,5x105,19x90,21x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x102,5x97,5x92,10x85,12x80,14x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,7x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x20,x25,x23 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 [...]

[...] zmagań,od poniedziałku lecim dalej. Co do MC w przyszłym tygodniu ostatni trening na 3x5 Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami,100g kuskus 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. Porcja hi-anabol,200g chleb drwalski 6. Porcja [...]

[...] ostatni trening 12 tygodnia, MC8-O będzie się działo,różnie może być :D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 1.1. Baton proteinowy 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus 4. 500g serek twarogowy, 50g owsiane 5. porcja hi-anabol,50g basmati 6. porcja kazeiny Warzywa - [...]

[...] treningu. Teraz pozostaje mi pokombinować troszkę z planem i lecim dalej, 13 tydzień czeka:-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka z warzywami,300g chleb drwalski 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 150g kuskus 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. Porcja hi-anabol,100g chleb drwalski 6. [...]

XVI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.4.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,3x175,3x200,10x220(rekord na ilość) - Podciąganie n 90cm x30,x30,x30 - Przysiady 6x81,4x101,2x121,2x141,2x161,3x180 - BOX siady 3x160,3x180,3x200 + 14 serii na brzuch Martwy ciąg,ostatni tydzień zrobiłem sobie na spokojnie,10x220kg bardzo fajnie,teraz tylko [...]

[...] owsiane na kukurydziane ? Prawie mam sie pozygac jedzac te platki... NIE MOŻESZ ale możesz dodać orzechów włoskich bakalii i je zjeść 3 jaja kurze całe zrób jajecznice z warzywami i oliwą 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g lepsza by była opcja np z kaszą Pierś z kuraka 100g 30g slonecznika gdzie są warzywa ? 13:30 ww złożone kasza ryz [...]

[...] malinowy 3. whey,owies 4. jajka, „nutella” 5. twaróg wiejski, ogórki małosolne + kawa z mlekiem wiejskim (20 g ) x 2 B 134 / T 82/ W 76/ Kcal 1582 +warzywa+ próbowanie 3 różnych mas na pasztety strączkowe ------------------------------------------- Nutella tu przepis: [...]

[...] szpinak, olej kokosowy 3. jajka, owies, szpinak 4. whey,owies 5. jajka, sok warzywny, masło orzechowe + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x2 B 123/ T 84 / W 87 / Kcal 1605 +warzywa Trening, dzień 2: poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s6.htm#post7 1a. MC 41kg x 8/ 46kg x 8/ 51kg x 8/ 56kg x 8 1b. wyciskanie [...]