warzywa na

[...] owsiane 50g, borówki 130g, WPC SFD 15g, masło migdałowe 30g 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, kukurydza 100g, migdały 10g 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, warzywa gotowane (kalafior, brokuł, marchewka) olej lniany 5g 4. Ziemniaki gotowane 230g, pierś z kurczaka 100g, warzywa gotowane 5. 2 jajka, 2 białka, 25g mąki pszennej, [...]

[...] nastawiam się na odpoczynek i od poniedziałku ruszam dalej. DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło migdałowe SFD 5. Omlet: 2 jajka, płatki owsiane, borówki, cynamon, sos zero Mleko do kawy 2% 200 [...]

Zdrowa Dziewczyna jesteś, extra ta gira sie prezentuje....zresztą nie tylko gira;-). Co do flaków to też momentami na masie już jest cięzej i ja np ograniczam warzywa do minimum, idzie jakie pomidorek, ogórka kawalek i tyle. Tak jak na redukcji idą warzywa z osobnej miski tak tu nie zapycham sobie żołądka i jelit warzywami. Zaraz może ktoś napisze [...]

[...] 75g, owoce leśne 250g, WPC SFD 15g, kilka orzechów ok 15g 2. Wędlina - schab 40g, wafle ryżowe 4, ketchup 60% mniej kcal, pomidor, szczypiorek, 2 nektarynki 3. Mintaj 100g, warzywa gotowane, ketchup 60% mniej kcal, olej lniany 10g 4. 2 jajka, płatki owsiane 50g, truskawki 300g, WPC SFD 15, słodzik, cynamon Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml [...]

[...] tyg i nad ranem w piątek wyjazd do Pragi. :-D DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, odżywka białkowa 15g, maliny 200g, masło orzechowe 20g 2. Ryż risotto 65g, cynamon, dorsz 100g, warzywa gotowane 100g 3. To samo co w 1 4. Ziemniaki 300g, krewetki 125g, warzywa gotowane 150g, kalarepa 100g, kukurydza 80g, gorzka czekolada 10g Mleko 1,5% bez laktozy [...]

[...] to tak: ŚNIADANIE 9.00 - ~70g owsianych - mleko 200ml 0% - 3 całe jaja - 20ml oliwy z oliwek OBIAD 12;00 - 100/150g cyc kurczaka gotowany - 100g ryż brązowy/kasza gryczana - warzywa - 20ml oliwy PRZED TRENINGIEM 15;00 - 100/150g cyca gotowanego - 100g kasza gryczana ZARAZ PO TRENINGU - Banan 30min PO TRENINGU - 100/150g cyca - 100g ryżu [...]

1.Posiłek 5:45 2-3 jajka 15g Oliwa z oliwek- T:15 135 kcal warzywa ZA DUŻY ODSTĘP TUTAJ WRZUĆ razowca masło mięso/rybę warzywa 3.Posiłek 12:00 200g pierś kurczaka- B:43 T:2,5 200 kcal warzywa ie musisz tak dokłądnie liczyć orzechy włoskie możesz polać oliwą 3.Posiłek 15:30 sałatkę wyżej wymienioną możesz zrobić na 2 posiłki będzie o wiele [...]

Trening B. Rozgrzewka A. Martwy ciąg 15*16,5 kg/15*25 kg/ 15*35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15*4 kg/15*6,5 kg/15*11,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15*6 kg/15*13 kg/15*13 kg C1. wypady 15*cc/15*8 kg/15*10 kg C2. uginanie nóg siedząc 15*5 kg/15*7,5 kg/15*10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

Dziś poleciał już ostatni trening, wysmaruję jakieś podsumowanko. Rozgrzewka A. Martwy ciąg *8 25/31,5/35/41,5/45*3+41,5*5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc *8 11,5/11,5/14/14/14 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8 13/13/15,5/15,5/15,5 C1. wypady *8 16/16/16 C2. uginanie nóg siedząc *8 20/20/20 D. pompki 1 seria na [...]

[...] na 3w,3b,1t. i trzymam ja na 100% fat leci z rak nóg barków klatki, ale brzuch kurde stoi. 1. 40g platkow owsianych 55g odzywka bialkowa 120g banan 2. 60g ryż 110g warzywa (fit-mix) 120g pierś 120g jajka całe 3. 60g ryż 110g warzywa (fit-mix) 120g pierś 120g jajka całe po siłce i aero 30g carbo 60g odzywka bialkowa 4.60g [...]

[...] Posiłek 3- (po tren.) – 70g ryżu basmanti + 200g piersi z kurczaka + zielona fasolka Posiłek 4 - – 60g ryżu basmanti + 150g piersi z kurczaka w kokosie + warzywa (różne) Posiłek 5 – omlet z 4 białek, 120g tuńczyka i kilku plastrów szynki drobiowej trening - Uda 1. Wyprosty na maszynie 3/14,12,10 – zasada [...]

[...] z kurczaka z pieczarkami i papryką (+niestety skusiłem się na kilka cukierków – krówek ) 2posiłek (15:00) – 80g ryży białego + 150 g piersi z kurczaka + warzywa (nie pamiętam jakie) 3 posiłek (18:00) – pierś z kurczaka w cieście francuskim z pieczarkami + 1 kaps witamin 4 posiłek (21:30) – 3kromki pieczywa [...]

[...] ok 07:20 banan ;] II POSIŁEK: Śniadanie ok 8:20 płatki owsiane 50g mleko 1,5% 50g jajecznica z 2 jajek z pomidorami III POSIŁEK: ok 12:30 ryż 50g pierś z kurczaka 100g warzywa IV POSIŁEK: ok 15:30 tuńczyk w wodzie 120g chleb ok 30 g warzywa V POSIŁEK: ok 19 twaróg półtusty 125g + jakiś tłuszcz (jaki) wychodzi mi 1,7 białka, 1,3 tłuszczy, [...]

[...] Śniadanie od razu bez owijania w bawełnę - 0,5 kg mięsa. Dalej rower, obiad i odpoczynek. Teraz już w pracy 19:00 - 7:00. Dieta - śniadanie tortilla z 0,5 kg kurczaka + warzywa - obiad tortilla z 0,32 kg kurczaka + warzywa - w pracy jedno ciastko typu babeczka z kawą - 40g orzechów włoskich na noc dla uzupełnienia tabeli Trening - 34 km (1h [...]

[...] sensu, praca od 14 do 22 i koniec dnia. Dzisiaj ABS już wszedł. Jutro też praca od 14 do 22 więc dzień może wyglądać podobnie. Dieta - śniadanie tortilla z 500g kurczaka + warzywa - w pracy shake mleko, wpc, orzechy włoskie, banan - kolacja 2 jajka, mozarella ,warzywa - w pracy weszła babeczka owocowa Trening ABS x22 Na siłowni nie byłem chyba [...]

[...] czego ile w jakich proporcjach sam muszisz ustalic jak dni nie-treningowe to jesz to samo tylko tłuszcz w każdym psiłku snaidanie płatki owsiane mleko jajka orzechy włoskie warzywa 2 sniadanie kasza ggryczana tunczyk w sosie własnym warzywa oliwa przed-treningowy pkasza jeczmienna piers z kurczaka warzywa po-treningowy ryz biały piers z kurczaka [...]

[...] Oliwa z oliwek Mleko kurda nie dobrze ze potreningowy jest bezposrednio przed snem daj tu ryz biały+mięso i dodaj posiłek przed sapaniem dam taj twaróg+olej lniany+warzywa ************ TRENING RANO I posiłek - 8:00 Płatki owsiane na wodzie Ser twarogowy półtłusty dodaj zamaist sera mieso lub rybe Trening 10:00 II posiłek - 12:30 Pierś [...]

[...] oko,wszystko zalezy ile wpc dasz *4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem/twarogiem *WPC/2jajka B:27 WW:35 KCAL: 250 malo ww III 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa+oliwa B:27 WW: 80 KCAL: 700 ok IV podobny do trzeciego ino bez warzywa i oliwy jest to potreningowy?jesli tak to ok,tu na pewno 700kcl nie ma B:27 WW: 80 KCAL: [...]

[...] jakieś mieso w sosie z ziemniakami i surówką . Następnie był tort , cholernie słodki ;/ . Trzecim ciepłym posiłkiem były de volaie drobiowe ,ryż , kulki ziemniaczane i warzywa (brokuły fasolki szparagowe i kalafior) . Ogółem na weselu zjadłem sporooo ciasta , było naprawde pyszne , serniki , jakies ciasta z makiem itd. Do tego wpadło pare [...]

[...] 10 browarach / 0,5litra, po czym wymiotuje i zdycha w łóżku cały dzień. Długo tak pociągnie? A taki np. Solaros? Mimo masy prochów, ma 5 dobrych posiłków w ciągu dnia. Dba o warzywa i owoce oraz zdrowe tłuszcze. Zamiast zbędnych cukrów prostych dostarcza tak potrzebnego do rozwoju zwierzęcego białka. I tak dalej. No offence, ale całą swoją [...]