warzywa na

[...] krótki stretching​ dwójek. Suplementacja: 20+10g BCAA. Micha w 100% wg rozpiski - początek żarcia o 19:00, pierwsze 2 posiłki (600g mięcha, 150g ryżu/kaszy, 100g orzechów, warzywa) wciągnąłem w kwadrans. Trzeci posiłek (700g skrzydełek + kilka sztuk warzyw) sobie na 22:00 zostawiłem. Pierwszy trening w tym roku, po około 2 tygodniach przerwy [...]

[...] nie zjeść. Ale było tego tyle co kot napłakał, nawet nie zasługiwało na miano posiłku przedtreningowego: na oko 50g kaszy jęczmiennej i 100g gulaszu wieprzowego + jakieś warzywa. Po siłce o 18:30 mój pyszny gulasz z łopatki wołowej, makaron pełne ziarno, orzechy. I jako że wpadł ten lunch, to kolację trochę okroję z kcal i zamiast makreli [...]

[...] w nielicznych przypadkach. Do cukrowcow ktore nas najbardziej interesuja nalezy polaczenie skrobi z blonnikiem tj . platki owsiane , ryz ciemny, kasze gryczana i jeczmienna, warzywa o niskim IG. Wspomne tylko ze IG to wspolczynnik szybkosci przenikania glukozy z pobranego pokarmu do krwioobiegu. Czym jest nizszy tym lepiej. Wszystkie cukry proste [...]

[...] -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek -curry do smaku 480kcal B41,7 T17 W39 tłuszcz i błonnik/warzywa/ ograniczaj przed treningiem Masz dac organizmowi jak najwiecej z węgla i białka. 16.30 trening siłowy - FBW 18.30 kolacja - posiłek potreningowy -150g piersi -6 [...]

[...] poki co zostane przy tym :-)) Sniadanie to zazwyczaj jajka, obiad to z 50 g ryzu/kaszy/makaronu (ostatnio skupiam sie na tych bezglutenowych), kawalek mieska czy rybki i warzywa. Kolacje sa za to slodkie %-) Jaglanka/owsianka/ryz na slodko z owocami. Treninigi dalej 4x w tygodniu (z progresja ciezaru) i interwaly na rowerku na koniec. Od [...]

[...] / T:0,5 / Kcal:133 - śledź w sosie pomid. 85gB:11,7 / WW:3,9 / T:8,2 / Kcal:135 rodzyny,bulke,sledza wywal dodaj do twarogu np.makaron,jakies orzechy czy pestki dyni i warzywa 13:00 - Posiłek nr3 - Ryż biały długoziarnisty 50g B:3,3 / WW:39,4 / T:0,3 /Kcal:172 - Pestki dyni 30g B:7,3 / WW:5,4 / T:13,7 / Kcal:167 a gdzie tu bialko??dodaj [...]

[...] te mięśnie pod głową. Dieta: ok Kroki: 12157 14.01 1. Owsianka, ciniminis, proszek sfd masło orzechowe 2. Mielone, sos pomidorowy, makaron 3. bułka, pierś z kurczaka, warzywa, ketchup 4. Pizza ze spodów, grana padano, warzywa, szynka +Dwa wafle z domowymi powidłami Dieta: ok Trening: siłowy Kroki: 13830 [...]

Cześć. Kilka dni przerwy, bo pracowałem parę dni u ojca na hodowli ryb na słońcu i tak spaliłem sobie plecy i barki, że przez 4 dni chciałem zabić każdego, kto je lekko dotknął. Bo oczywiście ,,faceci nie używają olejków do/po opalaniu" No, ale praca ciężka była, np. noszenie kilkuset 25kilogramowych worków z paszą rybną (oczywiście po 2 [...]

[...] II Śniadanie: Szaszłyki, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. Obiad: Szaszłyki. TRENING (30g BCAA XPLODE) II Obiad: Schab pieczony 200g, oliwa z oliwek 30ml, warzywa. Kolacja: Szaszłyki, 3kaps GOLD OMEGA-3. II Kolacja: Pasta jajeczna. Roztopy, więc bieganie po „górach” utrudnione, dlatego wyciągnąłem z [...]

[...] ciężaru rządzi słabsza strona i priorytet to zmniejszenie różnicy stron:-? Ehh krzywym być {{:-( Trening Rano: 40 min. rozbiegania Wieczorem: http://img716.imageshack.us/img716/1474/0q3p.jpg Miska suple: tran, omega3, wit. c, wit. dla kobiet olimp warzywa: kalafior, pomidor, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30d0e0df20ba44f9823af6afc7f5ac14.png

[...] ale w tym krótki spacerek i dewastujący podbieg Ogólnie ciężko #-P, ale w stronę powrotną już się trochę udało rozruszać Miska suple: tran, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: pomidor, papryka, kapusta pekińska BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0aa28ccba2be42628e5aa5af902a5ef7.png A sandacza na kolację złowiłam sama:)) Moja życiówka, [...]

Dzień 28/62 Start na 12 km 59:368-) 4 wśród kobietek Zdecydowanie lepiej biega mi się po leśnych ścieżkach w lokalnych startach, na rodzinnym gruncie:-D Miska wyjazdowa suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c warzywa: pomidory, kapusta czerwona, brukselka BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18452c3fbb9e4fdc8257d1e2f494af3d.png

[...] ciężko się w nich przyspiesza, bo jednak nie mają takiego odbicia jak buty do biegania po twardym@-) Radość z zejścia poniżej 24 min http://img822.imageshack.us/img822/2807/ok2u.jpg Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran warzywa: kalafior, ogórek, cebula BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b0601049c2a41bdb0860a3db8a1a647.png

[...] był wciśnięty w siedzenie, ostatnie powtórzenie tak na pół:-? C2 - 2 serie z krążkiem do klatki, ostatnia krążek za głową - ciężko Miska Kolacja już u siebie:-) suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran warzywa: ogórki kiszone, brokuł, cebula, kalafior, brukselka BTW 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c479fb09b1943fab3bff0bab1e7ae9c.png

[...] 4b - przy robieniu na drugą stronę barki już mi wysiadają, ale chyba załapałam o co chodzi - wyhamowanie lecącego hantla tułowiem, żeby być stabilnym i nie stracić równowagi Miska suple: omega3, tran, Trec - Multi Pack warzywa: ogórek, roszponka, kapusta pekińska BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83cc66db89e8448fb2ba139ceb7e4616.png

[...] wydaje, że to pokracznie robię... 3b - chyba udało się trzymać lędźwie, a brzuch to już na pewno:-) 4b - robię to dynamicznie, co by jednak to drewno rąbać Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidory, pieczarki, cebula, rukola BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89af988e1a26407eb3fb137529962bc9.png

[...] wyrwanie z ziemi to walka i okrzyk bojowy... 4c - w związku z cierpieniem w poprzednich dwóch to może tu coś robię nie tak:)) Miska suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, szpinak, roszponka, rukola, ogórki kiszone, cebula BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15db270041084c3991bb605319af2f18.png Zmieniony przez - [...]

[...] hantla niż potem ściągania go na dół, ale głowa tylko raz delikatnie muśnięta }:-( Odwrotne brzuchy - jak zawsze...auć Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: rukola, szpinak, cebula, pieczarki, brukselka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9d5498c856f450daf198566115f4b31.png Zmieniony przez - delfinka w dniu [...]

[...] poleżeć na ziemi i uspokoić trochę tętno Plank - zapominam stopera i po prostu sobie liczę i przy takim liczeniu zostanę Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: rukola, szpinak, cebula, pieczarki, brukselka, kapusta biała i czerwona, biała rzodkiew BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43fafd50a7df4ff887a59770d288a59e.png

[...] to już pod koniec gubiłam pozycję, 3 seria to tylko słyszałam głowa, lędźwia... No i resztę jakoś wymęczyłam, żeby dokończyć Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pieczarki, cebula, kapusta biała, biała rzodkiew, kiełki brokuła, surowa marchewka BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/749b3824645d4137aa11607f7ac1e9bc.png