warzywa na

[...] x2 - kromka chleba razowego z masłem - szejk z owoców, jogurtu i musli - woda (nie pije nic innego raczej) POSIŁEK 2 (ok. 12.00) - pierś z kurczaka (smazona lub pieczona) - warzywa - oliwa z oliwek POSIŁEK 3 (ok. 15.00) no i tutaj problem. Mój chłopak wraca z pracy, obiad musi byc :) a ze duzo je i trenuje - aktualnie na mase - musze jakos w [...]

[...] przed dodaniem zasmażki) etc. Moją słabością jest kawa z dużą ilością śmietanki i cukrem oraz słodycze, ale to idzie w odstawkę. Lubię zieloną i czerwoną herbatę oraz warzywa i surówki. Cele: -redukcja tkanki tłuszczowej, -w miarę zmniejszania tkanki tłuszczowej mięśnie się będą uwidaczniać, ale nie liczę na zbytni rozrost przy redukcji, [...]

[...] -Sałatka warzywna -2 jajka sadzone -kurczak (filet) -łosoś lub inna ryba morska -makrela wędzona (lub inna ryba wędzona) -fasolka szparagowa -fasola -bub -gotowane warzywa -od czasu do czasu może być czerwone mięso -wątróbka drobiowa 4 Posiłek (Podiweczorek) (Potreningowy) -owoc -jogurt + bułka żytnia -ser biały -serek wiejski [...]

[...] jest mi niedobrze. 3 h przed to samo. Dlatego węgle okołotreningowo u mnie raczej odpadają. Ostatnio mój jadłospis wygląda tak: śniadanie: - jajecznica na boczku z 3 jajek - warzywa 2 śniadanie: - 125 g twarogu chudego - 3 łyżki oliwy - 40 gram otrąb - fasolka szparagowa obiad: - cycek z kury - surówka - siemię lniane - 2 łyżki oliwy z [...]

[...] - płatki owsiane gorskie (100 g) - rodzynki (50 g) Posiłek 2. Godzina 10.30 ( W szkole ) - chleb razowy/żytni ( 140 g) - ser żółty ( 25 g) - szynka ( 20 g) - owoc (75 g) - warzywa Posiłek 3. Godzina 13.30 ( W szkole, przed treningowy) jw. Posiłek 4. Godzina 17.00 ( po treningwowy ) - pierś z kurczaka ( 100 g) - ryż brązowy (100 g) - owoc (120 [...]

[...] mam czasu, żeby coś zjeść. Mam bardzo napięty grafik, że się tak wyrażę no i poprostu nie mam czasu. Mógłbym zastąpić ten II i jednocześnie III posiłek kanapkami z jajkiem, warzywami, jakąś wędliną? Oczywiście chleb pełnoziarnisty. Powiecie pewnie: "Bialko z jajek ma dlugi czas wchłaniania" Macie racje, białka z jajek wchłaniają się ok. 4h mam [...]

[...] + 30g białka + woda razem zmiksowane+ 20g orzechow wloskich B:30 WW:80 T:10 trening 10:00 11:40 po treningu 200g chleba razowego+ 150g piersi z gurczaka gotowanej+ warzywa+ 5g oliwy z oliwek B:30 WW:80 T:5 14:00 100g ryzu białego +150g piers z inyka lub ( 175g ryby mintaj/tilapia) warzywa +5g oliwy z oliwek B:30 WW:80 T:5 19:00 100g [...]

[...] Posiłek nr 1 -płatki owsiane/kukurydziane 50g -mleko 250ml 0,5% -banan ~130g -orzech włoski 10g Posiłek nr 2 - ryż 100g - pierś z kurczaka 100g /wątróbka/ryba/wołowina - warzywa brokuły/pomidor/ogórek - olej lniany 10g Posiłek nr 3 - ryż 100g - pierś z kurczaka 100g /wątróbka/ryba/wołowina - warzywa brokuły/pomidor/ogórek - olej lniany 10g [...]

Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]

[...] przyprawy:pieprz,sol,wegeta,majeranek,magi ew.oliwa/olej ja robilem bez tlusczu mieso kroimy w kostke,wrzucamy do garnka z mala iloscia wody lub oliwy,podsmazamy 5min,warzywa kroimy w kostke i dorzucamy zalewamy durza iloscia wody i gotujemy az mieso i warzywa beda miekkie,a woda w polowie sie wygotuje,przyprawiamy,mieso wybieramy na [...]

[...] B-0 g/ T-0g / W-47g 100g płatki owsiane B-12g/ T-7g / W-62g 400ml mleka B-12g/ T-4g / W-16g 30g orzechów włoskich B-5G / T-19G/ W-3g warzywa B-29g / T-30g / W-128g 2. Posiłek II 100g płatków owsianych B-12g/ T-7g /W-62g wpc15g 150ml mleka B-4g / T-1G / W-6G [...]

[...] mają 12g błonnika~ 200g jogurtu owocowego 2 jajka 9-11 ~100g ryżu (parboiled pazwyczaj, czasami biały lub brązowy) do tego przypada około 50g mięsa z piersi kurczaka oraz warzywa również około 50-100g (z mieszanki mrożonych) 11-13 ~100g ryżu (parboiled pazwyczaj, czasami biały lub brązowy) do tego przypada około 50g mięsa z piersi kurczaka [...]

[...] Oto plan: 1) 7.00 472 kcal/36g B/19g T/ 33g T -serek wiejski -otręby pszenne 50g -rodzynki lub pestki dyni(albo orzechy) po 20g 2) 10.00 172/23/7/5 -pierś kurczaka 100g -warzywa (te o niskim IG) -oliwa z oliwek 3) 13.00 przedtreningowy 304/25/7/34 -ryż brązowy(lub kasza gryczana) 50g -pierś kurczaka 100g -oliwa z oliwek 4) 16.00 [...]

[...] 160 B, 320 W, 80 T B-2g, W-4g, T-1 Ułożyłem dietę na masę, proszę o ewentualne poprawki: 1. Chleb razowy 4 kromki, 4 plastry piersi z indyka, banan, orzechy włoskie 30g, warzywa 2. Chleb razowy 4 kromki, 4 plastry sera żółtego, orzechy włoskie 30g, rodzynki 35g, 30g odżywki białkowej, warzywa 3. (Przedtreningowy) Ryż 100g, pierś z kurczaka [...]

[...] (100g) Obiad - (jeśli trenuję, to będzie posiłek przed treningiem, nie zawsze o tej porze) - 16:00 (b/t/w/kcal: 36/19/77/624) - makrela na parze (150g) - ryż biały (100g) - warzywa - brokuł (50g) /siłka 3x w tygodniu/ Podwieczorek (jeśli trenuję, to posiłek po treningu) - 19:00-20:00 (b/t/w/kcal: 37/3/70/461) - pierś z indyka bez skóry (150g) - [...]

[...] lub jogurt, owoc, kawa z mlekiem + słodzik, ew. chleb pełnoziarnisty z masłem i wędliną); przekąska (jogurt, owoc); OBIAD białko (kurczak lub wołowina /grill, na parze/, warzywa, 50-100g ryżu lub kaszy); przekąska (orzechy, jogurt); KOLACJA ryba, warzywa. Do tego w ciągu dnia woda mineralna niegazowana, zielona herbata. Kaloryczności nie [...]

[...] warzyw - czytałam, żeby ich nie wrzucać (z wyjątkiem niektórych), jednak kiedy przeglądałam dzienniki innych osób to widziałam gdzieniegdzie, że zawierają w sobie wszystkie warzywa jakie jedzą. Jak powinnam robić w takim razie? Do ostatniego posiłku poszedł banan, bo nie wiedziałam gdzie indziej mogłabym go dodać, chociaż zdaje sobie sprawę, że [...]

[...] suszonymi, pieczywo białe ciemnym, masło na oliwe itpe. W każdym posiłku powinno być pełne białko takie jak (piers z kurczaka, ryby, jaja, mleko), weglodowany o nickim l/G warzywa (szczypior, kapusta, brokuly, orogek, salata) Wszystkie posiłki oprocz po treningowych powinny byc o nickim I/G Napoje powinny byc takie jak woda żródlana oraz [...]

[...] twarogu + 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub 7 wafli ryżowych lub +5g oliwy z oliwek + warzywa lub szklanka soku Rozumiem, że ten posiłek będzie spożywany w szkole, więc najłatwiej będzie Panu przygotować pieczywo razowe (lub wafle ryżowe) z wędliną drobiową [...]

[...] 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal okolo 645kcal II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal -warzywa duszone -ew. rodzynki ~25g -oliwa z oliwek- 5g kolo 430kcal III posiłek przedtreningowy: -pierś z kurczaka/ryba np. morszczuk 200-250g- 200~250kcal -ryż brązowy- [...]