[...] takich kombinacji koktajli czy muszę sam poszukać ?:) Możesz poszukać pewnie gdzieś w necie są. Ale jak w temacie napisałem, wystarczy wyobraźnia i łączysz dowolnie owoce+warzywa które lubisz lub które są najbardziej wartościowe. Podałem jeden przykładowy w temacie, który może być wyznacznikiem. Z czasem wygląda to tak, że sam już wiesz co [...]
warzywa nie dopisalem ale mam zamiar dodawac badz jesc miedzy posilkami na surowo rzodkiewka/marchewka/pomidor cos co mi wpadnie w reke nie sadze zeby byl sens wpisywac warzywa bo poprostu bede jadl co znajde :F rybka z 2x pewnie bedzie na obiad czyli taki zamiennik za mieso czasem pewnie cos z puszki (lepsza w oleju czy wodzie?) :F ale lepsze to [...]
[...] snu. Trwał 1h, a po nim nastąpiły aeroby w tradycyjnej ilości 45minut. Odżywianie dzisiaj bez zmian - kurczak, kasza, marchewka. W poprzednie dni starałem się jeść ryby i warzywa. Nie zawsze wychodziło oczywiście Suplementacja - mogę śmiało przyznać, że w utrzymaniu tempa metabolizmu i stanu ,,formy" podwyższona podaż hmB zdecydowanie [...]
[...] przyspieszenia przemiany materii, którą dodatkowo podkręci obcięcie odżywek białkowych i zastąpienie ich normalnymi posiłkami. 1. 9 białek jaj 2-5 150 kurczaka, 50 kaszy i warzywa 6. 150 kurczaka + 75 kaszy (na ten posiłek jem często rybę w ilości 200g lub 9 białek jaj) W treningu zmianą jest ilość powtórzeń do 15szt. w serii. Wczorajszy [...]
TYDZIEŃ I DZIEŃ 4 18 marca 2014 TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. pompki 4x max 11/12/8/7 Im dokładniej staram się zrobić, tym ciężej idzie. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11 Wolno, tak, żeby czuć plecy a nie ramiona. 3. wznosy bokiem ramion [...]
TYDZIEŃ I DZIEŃ 7 21 marca 2014 DNT - Rozciąganie MISKA +WARZYWA: ogórki ze słoika domowe, marchew, pomidory +SUPLEMENTACJA: wit C, ziółka na tarczycę, kelp, omega3, wiesiołek łyżeczka +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna * Zupa: nie bioę pod uwagę białka, które niby w niej było, mięso nie pływało, wywar na kości, tłuszczu też tyle nie [...]
Też uważam, że to się kupy nie trzyma. Powtórzę jutro albo we wtorek z rana te pomiary. TYDZIEŃ II DZIEŃ 9 23 marca 2014 DNT MISKA +WARZYWA: kiszona kapusta, marchew, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: ziółka na tarczycę, +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna + rosół prawie bez tłuszczu z * Miska rozjechana(ale raczej czysta), za mało [...]
Następnym razem wznosy będą z ciężarem ciała:-)) Arphiel dziękuję za łopatologiczne wytłumaczenie. Coś źle zrozumiałam z tymi rozgrzewkami i progresem ale już rozumiem. (A nawet w końcu rozumiem). Mam taką sytuację, że wszystkiego uczę sie sama. Nie mam starszego brata, kuzyna, który mógłby mi wytłumaczyć i pokazać. Niektórzy koledzy na siłowni [...]
TYDZIEŃ II DZIEŃ 16 30 marca 2014 DNT - spacer - pół godziny na słoneczku MISKA +WARZYWA: kapusta kiszona, ogórki ze słoika +SUPLEMENTACJA: tran, ziółka na tarczycę, wit C +PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna + 400 ml rosołu z kaczki%-) Uwzględniłam zapas w misce na tłuszczyk. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/068fac96d4c74f7eadff70a99cc9f5e7.png [...]
TYDZIEŃ III DZIEŃ 19 2 kwietnia 2014 TRENING 3 Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. pompki 4x max 16/9/9/7 15/12/10/7 11/12/8/7 Jakoś ciężko było dziś z pompkami. Czułam dyskomfort między łopatkami. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 11sztb x 10/9/8 10 sztb x 15/ 11sztb x 12/ 12sztb x 10 8 sztabek (40kg?) x [...]
Chyba się naprawiam powoli8-) Cykl 37 dni, bez żadnych tabsów na wywołanie. Nie chcę zapeszać, trochę nieśmiało to wygląda ale się bardzo cieszę. POMIARY Nie wrzucam tabelki bo bez zmian wszystko, w brzuchu nawet na plus (pewnie przez @) Obli dzięki. Myśląc, ze to allachy wydawało mi się, że bardziej chodzi o pokłon, ale jak mi tu piszesz, że [...]
TYDZIEŃ IV DZIEŃ 26 9 kwietnia 2014 TRENING 3 Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. pompki 4x max 17 +5 na podwyższeniu/10 +6/10 +5/ 8 +5 16/9/9/7 15/12/10/7 11/12/8/7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 11sztb x 11/10/9 11sztb x 10/9/8 10 sztb x 15/ 11sztb x 12/ 12sztb x 10 8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x [...]
TYDZIEŃ IV DZIEŃ 27 10 kwietnia 2014 DNT MISKA +WARZYWA: zestaw surówek do obiadu +SUPLEMENTACJA: brak +PŁYNY: woda, kawa czarna Miska nieliczona, czysta. Nie wybrzydzałam na kolacji i obiedzie, które były na konferencji, tylko wybierałam jak "najczystsze" opcje. Jutro zrobię wypiskę z treningu piątkowego%-) A zdjęcia będą w niedziele. Podróże [...]
No nie powiem, pierogi z lodówki tez do mnie mówiły, ale po czekoladzie, która była słodka nie dało rady (czego bym wcześniej po zjedzeniu 2óch tabliczek nie powiedziała, że mi za słodko). ZMIANA ZAKRESU 8-12 na 6-8 TYDZIEŃ V DZIEŃ 31 14 kwietnia 2014 TRENING 1 1. Wyciskanie na płaskiej 32,5kg x7/6/6 30kg x9/7/5 Przy asekuracji kolegi:) bez tego [...]
To sytuacja z spódnicą rozwiązana. Koleżanka podała złe wymiary i tak oto uszyto mi za ciasną kieckę. Cóż zdarza się... ___ TYDZIEŃ VI DZIEŃ 36 19 kwietnia 2014 DNT MISKA +WARZYWA: marchew, szczypiorek, brokuł, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: kelp, ziółka na tarczycę, witaminy Olimp +PŁYNY: woda, kawa czarna + wieczorem sklecę jakąś kolację. [...]
TYDZIEŃ VI DZIEŃ 41 24 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6- 8 55kg x 6/ x6/ x6 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 Jak po seriach głównych chciałam jeszcze z 40 kg pokazać koledze jak sie powinno robić, to tak lekko się zronbiło%-) 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45kg x 20/ x18/ x15 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x [...]
TYDZIEŃ VII DZIEŃ 43 26 kwietnia 2014 TRENING 4 Serie rozgrzewkowe 2x. Byłam trochę rozkojarzona na treningu i juz zmęczona gonitwą z całego tygodnia. 1. RDL 3x 6-8 62,5 kg x8/8/6 2. goblet squat 3x 10 20kg x 10/ x10/ 10 Bardzo ciężko mi to szło. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg x6/ 10kg x 6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 30kg x 15/ 30kg x 15 5. [...]
TYDZIEŃ VII DZIEŃ 46 29 kwietnia 2014 TRENING 2 1. przysiad 3x 6- 8 55kg x 8/57kg x7/ x6 55kg x 6/ x6/ x6 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 15 45kg x 20/ x18/ x15 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 12kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg [...]
Tomasz Laszko - dziennik treningowy
