czikita007/DT

TYDZIEŃ II
DZIEŃ 13
27 marca 2014

TRENING 4
Serie rozgrzewkowe 2x.

1. RDL 3x 8-12
40kg x 12/ 40kg x 8/ 40 kg x 8
50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5

Trening bez mocy generalnie. Zrobiłam tak jak mi Obli opisała. Chyba było ok bo dziś bolą mnie nogi.

2. goblet squat 3x 10
15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8
10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11

3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
8kg x6/ 8kg x 6
10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę.

4. wznosy łydek, 2x 10-15
25kg x 20/ 25kg x 18
20kg x 20/ 20kg x 15

5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/12/10
10/9/10

6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
5sztb x 8/ 5sztb x 8
4 sztb x 8/ 5 sztb x 8/ 5sztb x 10/ 5 sztb x 10

MISKA
+WARZYWA: marchew, ogórek zielony, momidory, sałata rzymska
+SUPLEMENTACJA: kelp, omega 3, ziółka na tarczycę, wiesiołek
+PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna

TYDZIEŃ II
DZIEŃ 14
28 marca 2014

DNT

MISKA
+WARZYWA: fasolka szparagowa, marchew, sałata rzymska, ogórki zielone
+SUPLEMENTACJA: jw
+PŁYNY: jw
* Ten drugi posiłek to na 3 był rozdzielony. Trochę dziś jednakowo ale koniec tygodnia i brak weny do miski mnie dopadł.
____________
UWAGI:
1. Zauważyłam, że bóle mięśni po treningu pojawiają się u mnie dopiero od 18 do 24 godzin po wykonaniu treningu.
2. Muszę się ogarnąć. Nie wiem czy w powietrzu jakieś przesilenie wiosenne czy co..

To normalne, że DOMSy po treningu zaczynają się ok. 18 - 24 godziny po treningu Największe nasilenie około 48 godzin po treningu.

TYDZIEŃ III
DZIEŃ 15
29 marca 2014

TRENING 4

1. Wyciskanie na płaskiej
25kg x 8/x8/x8
20kg x 20/ 25kg x 15/ 30kg x 8
20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6


2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę
8kg x 12/ 10 kg x 10/x8
5,5kg x 14/ 6,75kg x 12/ 8kg x 10
5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9

3. Arnoldki
6kg x 12/ x10/ x8
3kg x 18/ 4,25kg x 12/ 5,5kg x 8
3kg x 17/ 4,25kg x 12/ 5,5kg x 8

4. Czachołamacze
12 kg x 8
9kg x 16/ 15 kg x 4/ 10 kg x 8
8kg x 16/ 10kg x 10

5. Uginanie
brak
3kg x 15/ 5,5kg x 6
3kg x 10/ 4,25kg x 8

Generalnie nie zrobiłam 2óch ostatnich ćwiczeń bo mi siłownie zamykali i zostałam wyproszona.
Bardzo przepraszam za takie mało opisowe wypiski. Ostatnio chodzę sfrustrowana, studiaaa.... Człowiek się uczy, rozumie materiał, a wymyślą takie przykłady by uwalić, a przedmiot kosztowny

MISKA
Rozjechała mi się. Dzień w większości wyjazdowy.
+WARZYWA: marchew, ogórek, sałata rzymska
+SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, wiesiołek
+PŁYNY: woda, kawa czarna

TYDZIEŃ II
DZIEŃ 16
30 marca 2014

DNT
- spacer
- pół godziny na słoneczku

MISKA
+WARZYWA: kapusta kiszona, ogórki ze słoika
+SUPLEMENTACJA: tran, ziółka na tarczycę, wit C
+PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna
+ 400 ml rosołu z kaczki Uwzględniłam zapas w misce na tłuszczyk.

_____
POMIARY
Te z tamtego tygodnia faktycznie niemiarodajne. Ale w biuście leci:'-( Czuje w miseczce.
Tak mi się zdaje, że coś się dzieje z moim ciałem ale to może tylko wodne manipulacje.




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-30 19:42:44

TYDZIEŃ III
DZIEŃ 17
31 marca 2014

TRENING 2
W końcu trening z jajem. Po rosołku z kaszą była siła.

1. przysiad 3x 8-12
40kg x 15/ 45kg x 8/ 45kg x 8
30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8
40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10

Zeszłam z ciężarem w dół o 5 kg.

2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
30kg x20/ 35kg x 15/ 35kg x 15
30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16
25kg x 20/ 30kg x 15/ 34kg x 12


W końcu miałam wolną ławkę. Zawsze robiłam na ziemi. Na ławce było ciężej i bardziej było czuć pośladki.

3. Bułgarski 2x 6 na nogę
7kg x 8/ 9kg x 6/
10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6
10kg x 6/ 10 kg x 6

Po takich wznosach bioder na ławce miałam serdecznie "dos".

4. wznosy z opadu 2x10
cc x 10/ cc x 10
10kg x 10/ 10 kg x 10
10kg x 10/ 10 kg x 9

5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
15/15/15

6. brzuszki na piłce 3x15-20
15/15/15

Aż się boje dzisiejszego popołudnia jak przyjdą bóle po tym treningu. Czułam, że w końcu dobrze zrobiłam trening.

MISKA
+WARZYWA: marchew, ogórek, kiszona kapusta
+SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, wiesiołek, ziółka na tarczyce
+PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona
+ rosół z kaczki bez tłuszczu




_____
CIEKAWOSTKA
1. Jak jestem głodna to teraz całkowicie inaczej to odczuwam niż kiedyś. Teraz podczas głodu nie myślę co by tu szybko zjeść, tylko co by tu dobrze zjeść i koniecznie, żeby t było mięso albo jajca.
2. Odnoszę wrażenie, że zaczyna mi brakować siły ale to tylko na treningach przy ostatnich seriach. Chciałabym dołożyć, ale czuję, że nie dam rady i czasem muszę, jeszcze zejść z ciężarem w dół.


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-01 13:20:24

TYDZIEŃ III
DZIEŃ 18
1 kwietnia 2014

DNT
Po wczoraj jak przewidziałam bolą tyły. Boli mnie też coś między łopatkami ale tak jakby to był skurcz

MISKA
+WARZYWA: kiszona kapusta, marchew, szczypiorek, brokuł, papryka czerwona
+SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, ziółka na tarczycę, wiesiołek
+PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna

TYDZIEŃ III
DZIEŃ 19
2 kwietnia 2014


TRENING 3
Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe.

1. pompki 4x max
16/9/9/7
15/12/10/7
11/12/8/7

Jakoś ciężko było dziś z pompkami. Czułam dyskomfort między łopatkami.

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
11sztb x 10/9/8
10 sztb x 15/ 11sztb x 12/ 12sztb x 10
8 sztabek (40kg?) x 21/ 9 sztb x 15/ 10 sztb x 11

3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
3kg x 12/ 4kg x 10/x 10
2kg x 14/ 3kg x 12/ 4kg x 8
1kg (sam gryfik) x 20/ 2 kg x 12/ 3 kg x 9

4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
4 sztb x 10/8/8
4sztb x 8/ 5sztb x 5
4 sztb x 14/ 4 sztb x 8/ 5 sztb x 4

Progresuję ilością powtórzeń. Z 5 sztabkami jestm w stanie zrobić tylko 3 razy.

5. uginanie ramion z gryfem 2x 6-8
12,5kg x 8/ x 6
11,5 kg x 10/ 13,5 kg x 6

MISKA
+WARZYWA: marchew, papryka czerwona, cebula, brokuł, ogórek zielony, pomidor
+SUPLEMENTACJA: ziółka na tarczycę, kelp, omega 3, wiesiołek łyżeczka, Mg + B6
+PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona
+ ok 200 ml rosołu z kaczki bez tłuszczu
* posiłek 2 dzielony na 2




_____
1 Wywaru z drobiu (czyt rosołu) nie liczymy jak bez tłuszczu, prawda?

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-02 20:49:54

nie liczymy

FILMIKI



Gubie się całkowicie w tym ruchu. ćwiczenie dla mnie bardzo nowe. Może powinnam zamienić na coś innego?




Pod jakim kontem stawiać stopy? Równolegle czy tak bardziej pod kontem 45 stopni?




Ostatnia seria. Chyba zgubiłam ruch.




Tu chyba wyszło mi przyzwoicie.




Zaległe arnoldki. Przodem.

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-03 20:28:01

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-03 20:30:04

TYDZIEŃ III
DZIEŃ 20
3 kwietnia 2014

TRENING 4
Serie rozgrzewkowe 2x.

1. RDL 3x 8-12
45 kg x 12/ 50kg x 9/ x9
40kg x 12/ 40kg x 8/ 40 kg x 8
50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5

Filmik wyżej.

2. goblet squat 3x 10
15kg x 14/ 17kg x 10/ 17kg x 10
15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8
10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11

3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
8kg x6/ 10kg x 6
8kg x6/ 8kg x 6
10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę.

4. wznosy łydek, 2x 10-15
27kg x 15/ 27kg x 14
25kg x 20/ 25kg x 18
20kg x 20/ 20kg x 15

5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/15/12
15/12/10
10/9/10

6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
8sztb x 8/ 8sztb x 7
5sztb x 8/ 5sztb x 8
4 sztb x 8/ 5 sztb x 8/ 5sztb x 10/ 5 sztb x 10

MISKA
+WARZYWA: marchew, ogórek zielony, pomidory, kapusta kiszona, szczypiorek, cebula
+SUPLEMENTACJA: kelp, omega 3, ziółka na tarczycę, wiesiołek, Mg + B6
+PŁYNY: woda, herbata zielona, kawa czarna
+ 200 ml rosół z kaczki bez tłuszczu (ostatnia porcja)



_____
UWAGI:
1 Coś lekko mnie wysyfiło.
2 Łyżka ryżu przed treningiem i można góry przenosić
3 Głodno mi trochu. Dobrze, ze warzyw liczyć nie trzeba.


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-04-03 21:31:18