warzywa na

[...] 4s 15p 4. Bułgary 5s 12p MISKA 1. 75g twaróg, 10g śmietana 18%, 100g serek wiejski, 60g jajko, 10g wpc, kakao 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa 4. 195g jabłko, 64g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g miód, jogurt naturalny [...]

[...] 2b. Goblet squat 4s 15p 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12-15p 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12-1 +25 minut orbi MISKA 1. 110g pierś z kurczaka, 30g majonez, warzywa 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa 4. 155g jabłko, 68g kasza [...]

[...] drążka do klatki 3s 12p x 9/10/9 kg 4. Ściąganie uchwytu w klęku 3s 15p +poślady bez interwałów ani cardio, bo mi się nie chciało MISKA 1. 130g wątróbka, 12g smalec, warzywa 2. 90g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, 20g smalec, warzywa 3. 90g chleb razowy, 70g twaróg kozi, 60g jajko, warzywa 4. 100g twaróg, 50g śmietana 18%, 10g masło [...]

[...] 4s 10p x 18kg 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12p x + -/10/10/12/12 kg 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p x (2*) 15kg MISKA 1. 120g jajka, 65g twaróg kozi, warzywa /SFD/Images/2016/7/14/e0b82f8060f942358d7fbf9b56117444.jpg 2. 40g płatki owsiane, 20g rodzynki, 10g wpc, 70g twaróg, 7g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, jogurt [...]

[...] skos + 4s 15p x (2*) 6kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 2s 15p + poślady; 10 minut interwały (15s/40s), 20 minut bieg MISKA 1. 120g jajka, 65g twaróg kozi, warzywa /SFD/Images/2016/7/15/1df9f9a4297a43e9aade64c66428e37c.jpg 2. 40g płatki owsiane, 20g rodzynki, 70g twaróg, 10g wpc, 7g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, jogurt [...]

[...] 4s 15p x 8kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 3s 15p x 3/2/1 szt MISKA 1. 120g jajka, 100g serek wiejski, 10g masło orzechowe 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, warzywa 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka,warzywa 4. 120g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2016/9/8/717a525c7d4f4be5b64ba3893546845f.jpg 5.60g [...]

[...] płatki owsiane, 10g rodzynki, 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g miód 2. 120g udko z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 300g ziemniaki, warzywa 3. 100g wątróbka, 15g majonez, warzywa 4. 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek, warzywa Pierwszy posiłek :) /SFD/2017/4/29/a75ba158025642fa85578b76fd9c53ac.jpg [...]

[...] (rodzyny/orzechy)+odzywka biał(40g)/ewentualne jaja kurze(2szt) 8.30 - Serek wiejski(200g) + razowiec(100g) 11.30 - ryz/kasza/makaron (100g) + miecho chude/ryba (100g) + warzywa/sok warzywny - 100g 15.30 - ryz/kasza/makaron (100g) + miecho chude/piersi/udka z kuraka (150g) + warzywa/sok warzywny - 100g 18.00/18.30 - ryz/kasza/makaron (100g) + [...]

[...] 20 min na orbitreku DIETA Posiłek I: 3 jajka gotowane i jabłko Posiłek II: 150 g pieczonej piersi z kurczaka z 50 g chleba żytniego jasnego (2 kromki), orzechami nerkowca i warzywami (kalafior, ogórki, pomidory, papryka) Posiłek III: 150g pieczonej piersi z kurczaka ze 100 g ziemniaków i warzywa polane oliwą z oliwek Posiłek IV: serek wiejski [...]

[...] kokosowymi, bananem i suszonymi śliwkami http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=imag0154f.jpg&res=landing Posiłek II: łosoś z ziemniakami i warzywa ( IKEA %-) ) http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=imag0156f.jpg&res=landing Posiłek III: pierś z kurczaka z ziemniakami, warzywami i [...]

[...] dni (ale bez takich mieszanek) też miałem straszne zamulenie... Oliwę piję z kieliszka. Nie wiem, czy lepiej przed jedzeniem, czy po jedzeniu. Czasem po prostu polewam nią warzywa. Muszę w końcu kupić chyba siemię. Jeszcze jedno pytanie: czy ktoś z Was ma grill elektryczny? Jak tak, to jak wrażenia z jego korzystania, bo zastanawiam się nad [...]

[...] bilans zachowany jak potrzeba :-)) Dzień bardzo męczący ze wzlędu na wyjazd. TRENING Aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: jajecznica z 4 jaj, pieczywo pełnoziarniste, warzywa http://desmond.imageshack.us/Himg641/scaled.php?server=641&filename=imag0225b.jpg&res=landing Posiłek II: gotowana pierś z kurczaka z pieczywem pełnoziarnistym, [...]

[...] Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, rodzynkami, nektarynką i brzoskwinią Posiłek II: serek wiejski z migdałami i jabłkiem Posiłek III: razowiec z łososiem wędzonym i warzywami Posiłek IV: łosoś wędzony z ziemniakami (własnymi, sprzed domu, pierwszy raz w tym sezonie jadłem "młode" - pycha ;-)), warzywa, oliwa i jabłko [...]

[...] za mocno czułem tricepsy... DIETA Śniadanie: twaróg na słodko, roladki twarogowe, ryby w galarecie, polędwiczki wieprzowe, ser zółty, ser camambert, indyk w galarecie, warzywa http://desmond.imageshack.us/Himg826/scaled.php?server=826&filename=imag0507u.jpg&res=landing [...]

[...] g, wiórki kokosowe 35 g, mleko 150 ml posiłki w ciągu dnia: 250-300 g piersi z kurczaka/łososia/innej ryby/innego mięsa, 200 g ryżu/kaszy/makaronu, 20-30 ml oliwy z oliwek i warzywa kolacja: serek wiejski z orzechami i jabłkiem / omlet Ile tego wyjdzie w sumie nie wiem. Ale raczej kupujemy w dużych opakowaniach. Żywiąc sie w ten sposób nie [...]

[...] DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi, migdałami, żurawiną, rodzynkami i miodem Posiłek II: pierś z kurczaka, pół kilograma ziemniaków, oliwa i warzywa Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi, migdałami i dżemem [...]

[...] fasolki - fasolki - super!, ciecierzyca, soczewica... no nie bardzo... ale spróbuję, żeby nie było że wymiękłam na wstępie ;) , - owsianka po namoczeniu przez noc, - warzywa w nieograniczonej ilości (prócz ziemniaków i kukurydzy). Dozwolone źródła białka: - mięsa, ryby, ptactwo (te gatunki tłustsze lepsze), jajka. Dozwolone źródła [...]

[...] to weekend był niestety pod znakiem niedojedzonej. W sobotę byliśmy u znajomych na grillu, więc praktycznie od obiadu jadłam już tylko ryby, które dla siebie uszykowałam i warzywa (sałatka z fasolki szparagowej, pomidora i ogórka małosolnego - nie wliczyłam jej). Dodatkowo ze względu na pogodę wypiłam niezliczoną ilość wody. W niedzielę późne [...]

Wczorajszy trening i miska. Warzywa: pomidor, cukinia Wczorajszy trening i miska. Warzywa: cukinia, pomidor, ogórek Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 10 x 10 kg 12 x 10 kg ( niestety nie daję rady z większym obciążeniem) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] I tu pojawia się od razu moje małe pytanie - czy mogę dorzucić jeden taki trening w tygodniu ? ;-D Na koniec dzisiejsza miska płyny: kawa czarna x 2, herbata zielona 2 kubki, woda 1,5l, warzywa: marchew, kapusta kwaszona /SFD/Images/2015/10/3/4a4b86a0f61440e28158d962855df23d.jpg /SFD/Images/2015/10/3/53239ebe22e8439c926af880ef32dd6d.jpg