hmmm, ... :) wzielam to ze splitu :) ino, ze na plecy biore ile dam rade, a na nogi z zapasem a co wtedy na plecy? no bo ja sie nie znam :) dzis DNT 2000 kcal + rege u rodzicow Warzywa: pomidor, kapusta kisozna Napoje: woda, kawa,pepsi Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: 3 pianki; miska nieliczona, wzglednie czysta Samopoczucie: ciut [...]
Tak, jest ok. Po prostu staram sie uczciwie robic i jak nie doloze, to robie wolniej, albo dluzej przytrzymam, wiec zawsze staram sie, zeby to nie bylo wciaz takie same machanie. Stad mysle, ze sa domsy, bo sa wciaz jednak jakies tam "nowe" bodzce. Dlatego, skoro moje cialo tak teraz reaguje na cwiczenia, to myslalam, zeby dac jakies rozdzielenie, [...]
Dzizas! Czyzby pracoholizm przez Ciebie przemawial? Nie martw sie nie Ty jedna masz rozmemlanie na wolnym :-P ale od tego jest tez wolne zeby czasem tak ponicnierobic :-P Problem w tym, ze lubie moja prace, a z tych ciekawszych rzeczy z nia zwiazanych, to zawsze jest cos do zrobienia ;-) W kazdym badz razie powoli sie ogarniam. W ramach [...]
Dziś był ostatni trening A. I było całkiem nieźle. Po kolei: Przysiady ze sztangą: 1x8x40; 1x4x45; 1x2x50kg. Wyciskanie sztangi (skos): 1x8x37,5; 1x4x40; 1x2x45kg. Przyciąganie drążka do brzucha: 1x8x81; 1x8x82,5; 1x4x85kg. Prostowanie nóg siedząc: 1x8x30; 1x4x32,5; 1x2x35kg. Wznosy tułowia z opadu: 3x8 hantla 17, 19, 21kg. Plank: 20sek Aeroby: [...]
Byczę się dalej. Ale coś mi się wydaje że jutro to pobiegać pójdę. Nogi mam ciężkie i muszę je solidnie rozruszać. Będzie ciepło - to wyskoczę do lasu i na plażę, jak się spaskudzi to pójdę na bieżnię. Doszłam do wniosku że bez siłki można sfiksować.. Ciekawe jak nazywa się takie uzależnienie. }:-(. Miska na jutro: Warzywa: kap.kisz., ogórki też [...]
O rany.. Dobrze że ten dzień już się kończy. Nie wiedziałam w co mam ręce wsadzić }:-(((. Rano - poszłam posprzątać siłkę. SMS od kumpla przychodzi - zastąp mnie na zmianie po południu plissss. No to galop do szkoły, galopujące gotowanie na dwa dni i galop rowerem na drugi koniec miasta do fizjo... Jutro idę do niego drugi raz. Dałam mu zdjęcia, [...]
Może na początek to co usłyszałam od fizjo. Kręgosłup prosty, dyski piękne, nawet odrobinę nie poprzygniatane. Stwierdził że sprawa może tkwić w naciągniętym przyczepie mięśni.. I tu zaczęły się moje podejrzenia a mianowicie: przy naderwaniu noga by chyba nie drętwiała?????. Zalecono mi udanie się do lekarza sportowego, zrobienie rezonansu... Ale [...]
Dziś trening B Było tak: MC: 1x8x40, 1x8x45, 1x8x50kg. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 1x8x11, 1x8x15, 1x8x17kg. Wznosy bioder ze sztangą: 1x8x30, 1x8x35, 1x8x40kg. Wyciskanie hantli siedząc: 1x15x8, 1x15x9, 1x12x10kg. Invert rows (2xmax): 1x6, 1x4 Pompki T: 1x8 (po 4 na stronę), 1x6 (po 3 na stronę). TGU: ehh, porażka. Sprint na orbi: 30sec [...]
W tym tygodniu obowiązuje rozkład treningów: B-A-B. Więc dziś trening B: 1A.MC: 1x8x55, 2x8x60kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 3x8x17kg. 2A.Wznosy bioder ze sztangą: 1x10x45, 2x10x50kg. 2B.Wyciskanie hantli siedząc: 1x12x10kg, 1x7x10kg, 1x11x9kg. 3A.Invert rows (2xmax): 1x7, 1x6. 3B.Pompki T: 2x8 (po 4 na stronę). 4.TGU 2x5 na stronę: [...]
Dziś jest dla mnie czarny czwartek.. #-P . Rano jak wstałam - paluchy jak serdele, pierścionek nawet po mydle nie chce się zsunąć. Nogi jak kloce, brzuch jak bęben. Nie dopinam się w żadne spodnie brzuch i boki normalnie się wylewają. Jutro postaram się dostać do lekarza i jak nie przepisze mi czegoś na tą wodę to chyba się nie opanuję. Więc jak [...]
Pierwszy Maj - Święto Pracy. No to się popracowało. Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x65, 1x6x70kg. Rozgrzewka 45 i 55kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10)/30: 2x10x17kg, 1x9x17kg 2A.Wznosy bioder ze sztangą (3x10)/90: 2x10x60kg, 1x8x62.5kg. [...]
Dziś zamiast mnie, na siłownię wpadła furia. }:-((( Szefowo! Ja jutro wysmażę maila do Ciebie i opiszę sytuację. Tylko muszę w moich notatkach i postach pogrzebać. Dziś już nie mam siły na to. Wczoraj zrobiłam sobie DNT. Trening: Rano: 100 pajacyków. Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM i ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x70, 1x4x75kg, [...]
Dziś zaczęłam znów stary, dobry trening siłowy. Rano pajacy nie było bo zaspałam do roboty. Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x40kg, 1x8x45kg, 1x6x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 2x8x40kg, 1x4x45kg. 2A. RDL 3x6-8: 1x8x65kg, 2x8x70kg Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x50kg. 1C. [...]
Jutro - wizyta u endokrynologa. Coś ze mną kiepsko.. Chodzę cały czas podrażniona, kiepsko śpię, z koszmarami... Najchętniej to bym wlazła w kąt i popłakała sobie.. O tej porze w tamtym roku to był ze mnie strzępek człowieka i mam wrażenie że z tyłu głowy odzywają się echa tamtych zdarzeń.. No cóż - powinnam się z tym uporać ale jest mi w tej [...]
Co się wydarzyło wczoraj.. Najpierw o mało nie zemdlałam w laboratorium jak mi babka ceny podała na ten cholerny aldosteron. Mam go zrobić w dwóch wersjach: z krwi i z dobowej zbiórki moczu+potas. Ceny: 100+115..... Bosz mój, umarłam... A gdzie do tego cała reszta??? Nasza służba zdrowia, tfu #-P. Środa: aeroby 35 min. Czwartek - trening A(stary) [...]
Krótkie podsumowanie tygodnia: Jest druga część cyklu i jestem jak księżyc w pełni (w okolicach pasa oczywiście). W tamten poniedziałek waga pokazała 64,9 kg a dziś 69 :'-(. Krzywię się choć wiem że nie mogę nic zrobić dopóki nie wyląduję u lekarza z wynikami.. Postaram umówić się na połowę września już do przodu żeby potem z wynikami w ręku [...]
Śniadanie -Jaja na twardo 250 -Chleb razowy 30 -oliwa z oliwek 20 -owoc lub warzywa II Posiłek - Pierś z kurczaka 100 - Migdały 10 -Warzywa III Posiłek -Makrela wędzona 250 -Warzywa IV Przed treningowy -Udko gotowane 300 -Ryż Brązowy 100 V po treningowy - Ziemniaki 100 - Kurczak 200 VI -Twaróg/ serek wiejski [...]
Dzień: 1/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x [...]
DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/
