wapń

[...] barku, jakbym zaraz miała dostać w nim skurczu, więc ostatnią serię odpuściłam. Generalnie to ostatni trening przed moim wyjazdowym szaleństwem, jutro musze ogarnąć walizki. ;-) MISKA +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, omega-3, CLA +Euthyrox 25 +kalafior, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/530ba50fab5a43619cf9270538b9ab2b.png

[...] Bieganie wieczorem. Było już chłodno, bo po deszczu i burzy. Skończyłem 22.30. Wytrzymałość szybkościowa: 3 km - rozbieganie (2 km + 3 min przerwy w marszu) x 3 3 km - rozbieganie Razem: 12,93 km Odżywianie BTW: 105/100/300 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43863dfd3860411191a6abd1adff43b0.GIF

[...] przestawień :-)) Trening codzienny: Oj robi się krytycznie...%-) Miska: B 150g, WW 150g, T 75g - Warzywa - papryka, cebula - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. Marta, otóż to ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/487f9ee6bbe847838cfc04e4b7e10fce.png Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-11 12:44:15

Day 11 Dzisiaj udalo mi sie wczesniej wstac %-) i poszedlem okolo 12 na trening lap , bicek i tricek super spompowany trening jak na mnie bardzo krotki bo jakies 30-35 min mi zajal , mialem jeszcze chwilke zostac na silowni zeby dobic przedramiona ale niestety musialem zalatwic nagle jakas sprawe i nie mialem czasu , raczej jutro zrobie [...]

11.07.2014 DNT, ale i tak dość aktywny ;) Odżywianie BTW: 105/90/225 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT

[...] do internetu. Miska raczej nie będzie liczona, bo wszystko zależy od tego co mi podadzą, ale będę na oko szacować, zresztą zawsze mi to dobrze wychodziło i dobrze się z tym czułam. MISKA +Inofem, magnez, wapń+D3, tran, omega-3, CLA +Euthyrox 25 +kalafior, kapusta, marchew, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d6ea60ecdc94d59a02dc923fe4f9df8.png

[...] + 200 m w dół) x 14 3 min marszu 3,7 km rozbiegania Łącznie wyszło 13,31 km. Podbiegi i zbiegi jak policzyłem wyszły ze średnim tempem 5:06. Odżywianie BTW: 105/100/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51c94ff104494736a1bd25e7cef8fa10.GIF Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-07-13 13:19:34

[...] na największym skosie: Git. Trening codzienny: Boli %-) Ale ten na szczęście póki co nie zabija objętością %-) Miska: Dzisiaj wymiotuję #-P Micha ostrożna i uboga - Warzywa - papryka, cebula - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/014afdcc2b054e6f9258331b367cf3a6.png

[...] sobie z tym potem na mnie działa świetnie i nie chce mi się jeść jakiegoś frytokebaba z resztą ekipy po baletach 4. Przed piciem witaminy, podczas picia witaminy (magnez, wapń) albo po prostu 2kc też działa :). 5. Jak idziesz na wesele albo coś takiego to jedz do picia i tańcz jakoś potem lżej jest 6. Jak sobie coś przypomnę to jeszcze dopisze [...]

[...] choć nie wiem czy coś z tego wyjdzie. Okolicy nie znam, więc będzie ciężko zrobić jakieś interwały i tempówki. Najwyżej luźno pobiegam - regenercyjnie ;) Albo na plaży ;) Także powrót za tydzień ;) Odżywianie BTW: 105/100/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b7f670f8f324a72a5096ea7dd9829e2.GIF

[...] który napawa mnie zgrozą %-) Rozciąganie i masaż, w ramach lekkiej aktywności niedzielne sprzątanie. Miska: Dziś czuję się lepiej, choć słabiej z apetytem. - Warzywa - papryka, cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52abed9ed92e4571b2c4fd25e5351893.png

Day 13 Trening: 30 h biegania. Regeneracja: Jednak zasnąłem , ale o 9 rano po 2 posiłkach , obudziłem sie o godzinie 13:30 więc przespałem 4.5 h Suplementacja: Zma 2 kaps Wapń Witaminy i Minerały 1 kaps Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2698a921e1844a1caec557db3c6619ab.png

[...] Nie chcę się faszerować suplementami, lekami i innymi tego typu. Chciałbym osiągnąć chociaż te 174 w naturalny sposób. Co mogę zrobić? Czy spożywanie produktów bogatych w wapń coś mi pomoże? Dodam, że jestem zapalonym rowerzystą, uwielbiam jeździć i robię to z wielką ochotą - niestety wakacje, wyjazdy, pogoda nie zawsze na to pozwala i jeżdżę [...]

[...] aerobowo, niemniej godnie zaliczony :-)) Miska: Dzisiaj już odkurzacz zamiast ust, wszelkie sensacje przeszły. - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bb17d5a484546779c75756a00ac420a.png Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-14 15:12:55

[...] po wczorajszym treningu ledwo chodze, nie pamiętm kiedy tak mnie bolały nogi \-) MISKA 1796kcal 151/61/161 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, ananas, żelatyna - owies, mąka gryczana, jajko, masło, indyk - ziemniaki, masło, ryż, schab - kurczak, ryż - ziemniaki, wątróbka, masło suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa, wapń

Dobrze to wygląda, bardzo różnorodnie. Zastanawiałbym się tylko czy wapń jest dostarczany w diecie. Gdzieś umieściłbym jakiś produkt mleczny albo ser żółty

[...] wybierając z Panią Trener strój ;-) Trening codzienny: Z bólem udało się dotrwać do końca ;-) Miska: - Warzywa - papryka, cebula - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc0e984d04aa4dd8ba01abda6262b823.png Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-07-15 13:28:59

[...] implanty bez odzewu. 30 minut marszu na największym skosie: Zaliczone, obolałe nogi i drętwy zad %-) Trening codzienny: I dobiłam do setki... %-) Miska: - Warzywa - papryka, cebula - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbd9dfc627bb4a20ae53d8841c438431.png

[...] gryczana, jajko, masło, indyk - ziemniaki, masło, ryż, schab TRENING - kurczak, ryż - ziemniaki, wątróbka, masło suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa, wapń 16.07 środa TRENING DNT Mnóstwo spraw do załatwienia dzisiaj, myślałam że zdąże wieczorem na siłke, ale nie ma szans :-( Troszke mnie szyja i plecy bolały dzisiaj, ale [...]

[...] - przed snem wedle zaleceń z internetu zjadam trochę twarogu albo jogurt naturalny z owocami. Dla uzupełnienia witamin piję zwykłe biedrowe multiwitaminy musujące, magnez, wapń. Trudno żywić się lepiej będąc studentem, tak przynajmniej mi się wydaje. Uff chyba wystarczy tych bzdur. Proszę mnie opierdzielić teraz, bardzo mi na tym zależy :D [...]