wapń

[...] raz zrobię ten sernik, ale będę też wprowadzał swoje modyfikacje. Trening: Dzisiaj dzień nietreningowy, 90 minut gry w piłkę. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (po południu) Dieta: Podobnie jak wczoraj,okno jedzenia krótsze niż w tygodniu, dzisiaj wyniosło 9 h. Na obiad wpadły roladki w sosie [...]

[...] ucieka tego naprawdę sporo. Odkąd większą uwagę do tego przywiązuję i uważam na to co jem, a potasu niekiedy nawet 8-10g (czyli 2x więcej niż norma), magnezy wpada niekiedy po 700-800 mg (przy normie 350) i dodatkowej suplementacji (;-))... soli kuchennej wydaje mi się, że czuję zdecydowanie lepiej ;) A i jeszcze warto zwrócić uwagę na wapń ;)

[...] ciężar) T2: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) + burpees: 3 x 10 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: To co widać poniżej, dołożyłem czekoladę 90 % do kolacji aby podbić trochę kalorie i dla smaku :-). Kolacja to zarazem [...]

[...] T2: 115, 105, 90 (mój błąd), 85 + brzuch (5 serii) + żołnierskie, przysiad, wiosłowanie - wszystko 3 x10 x 31 kg bez przerw Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26b46b597ddd4ee89a9087180c52b19b.png [...]

[...] w dobrym kierunku ;-) Miska: Pojedzone %-) Zdecydowałam się na ziemniaki bo będzie ich dużo, dodatkowo poszalałam z cycem %-) - Warzywa - cebula, szparagi - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran - Clenburexin - L-karnityna - Olej MCT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7146652caeec408c8445cf9c7050982b.png

Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłę. Intensywność średnia. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) Dzisiaj bez tranu bo był łosoś. Dieta: Przez grę w piłkę kolacja wypadła mi później więc jadłem od 7 do 20. Zazwyczaj środy będą tak wyglądać. [...]

[...] troszeczkę ponad 2 tygodnie dzieli mnie od sceny ;-) Bronzer zakupiony, zapoznaję się ze sposobem użycia. Miska: - Warzywa - papryka, cebula, szparagi, marchew - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran - Clenburexin - Kofeina - Olej MCT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94cd1e2e45af44a496f43ebc032c81a8.png

[...] już zmieniłem ;)Teraz przechodzę do ćwiczeń z suplementacją. L-arginina ultimate nutrion, L-izyna Swanson, Ornityna scitec nutrition, dużo rozciągania, multiwitamina, wapń i kwas foliowy + dużo białka warzyw i owoców. Nie liczę na przyrost w postaci 10cm, nawet 3 cm by mnie usatysfakcjonowały. Od nośnie Twojej teorii czyli "genów nie [...]

[...] Powtarzam sobie, że już naprawdę niedługo. Po treningu trochę się rozluźniłam i nawet warczę zanim ugryzę %-) Miska: - Warzywa - cebula, szpragi - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: - Witamina D, Whey, wapń, tran - Clenburexin - HerbalEnergy Trec - Kofeina - Olej MCT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ca33fe9831e42cbb53f72c087ec2f24.png

Jak to w weekend, POST był dłuższy - wyniósł 17 h. Trening: Dzień nietreningowy, żadnej aktywności godnej odnotowania. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Wyszły 3 posiłki, dość obfite, ale bez przesady. Sporo węgli, ale ogrom z nich to owoce i warzywa. Zrobiłem sobie sernik tak [...]

[...] Miska: - Warzywa - cebula, szparagi - Płyny - kawa czarna x...zależy od sytuacji w pracy. Suplementacja: - Witamina D, Whey, wapń, tran - Clenburexin - Kofeina - Olej MCT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb1b7ff270084667b794c3d951259ee6.png Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-09-14 13:45:17

Tutaj jest aminogram np bialka wolowego Amix Skład w 1 porcji (33g): Kalorie: 123,5 Kalorie z tłuszczu: <4,5 Tłuszcz <0,5 g Tłuszcze nasycone <0,3 g Węglowodany <0,5 g Białko 29,7 g Wapń 46 mg Potas 28,5 mg Fosfor 80,5 mg Sód 16 mg Monohydrat kreatyny 2,5 g Amix ™ Nitro Shot Complex 750 mg: L-Arginina HCL L-arginina alfa-ketoglutaran L-Jabłczan [...]

[...] dawce, mam koło 150 g to trzeba wykorzystać, na parę tygodni starczy. Jakoś od października będzie też lecieć kreatyna. - witamina C - 1000 mg (400 rano i 600 wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Eksperymentalnie dałem po treningu zamiast bananów czy [...]

[...] T:1 110, 100, 90, 80 T2: 115, 105, 90 (mój błąd), 85 T3: 120, 110, 100, 90 + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 1200 mg (800 rano i 400 wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Miska podobna do wczorajszej, zdjęcia nie wrzucam bo [...]

Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę. Suplementacja: - witamina C - 1600 mg (800 rano, 400 popołudniu i 400 wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Nie wiem czy to niedopieczony kawałek schabu czy mieszanka ogórków kiszonych z jogurtem naturalnym typu greckiego (+ [...]

[...] (8 powtórzeń) T2: 30, 30, 30, 30 (10 powtórzeń) T3: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (8 powtórzeń) + burpees: 3 x 12 (20 sek. przerw) Suplementacja: - witamina C -800 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 5 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Dzisiaj kcal było mało, więc na koniec jeszcze poszło [...]

[...] w rozpisce wpadło trochę pomidora i papryki ostrej (i około 0,7 l wódki). Trening: Dzień nietreningowy. Zero aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (400 rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Zrobiłem sobie sernik na zimno - za***ty :-) Na śniadanie poszły naleśniki według [...]

[...] Post - 16 h jakby nie liczyć wódki i skromnej zakąski.. Trening: Dzień nietreningowy. Zero aktywności. Suplementacja: - witamina C - 800 mg (400 rano i 400 popołudniu) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c73ae450e8754d90a4356f92319ed25c.png [...]

jakim cudem hipokalemii dostałeś.... Kofeina bardziej na sód, wapń wpływa Przez Hipokalemie dużo sportowców się przekręciło, głównie poprzez złą diureżę a jak dieta wyglądała oraz nawodnienie wtedy ?

[...] powtórzeń) T3: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (8 powtórzeń) T4: 32,5; 32,5; 32,5; 32,5 (10 powtórzeń) + rowerek 5 min. interwałowo Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: [...]