wapn

Sobota DT Wczorajsza wypiska Dobijanie kcal przedłuży sie nie co jeszcze sobie pojem przez tydzień i potem zaczne już tą redukcje żeby zacząć porządnie masować ( ale nie długo ) spróbuje przymasować przez ok 3 miesiące i znowu mała redukcja , jestem ciekawe czy to zadziała . Regeneracja: 8 h Domsy: Szkoda gadać , boli wszystko łapy , czworogłowy , [...]

"A co panowie na to by gotowy napój izotoniczny zastąpić Carbo w proporcjach 20g na 200mg wody? Czyli 1:10?" Próbowałem wykorzystać praktycznie wszystkie Carbo obecne na naszym rynku jako hipo lub izotonik w treningu kolarskim. Totalna porażka. Bez chlorków, sodu, potasu w składzie zawsze będzie to nieudana próba adaptacji Carbo do roli [...]

Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) [...]

co do wapnia a kazeiny, postaram się coś dodać po weekendzie, akurat będę po wykładzie z biochemii. Co do wapnia w pełnym mleku to martwi mnie ze jest Ono tłuszczem zwierzęcym, a w tedy przecież wapń tak się nie wchłania. "Już w 1920 roku zaobserwowano, że włączenie do diety mięsa powoduje wzmożone wydalanie wapnia w moczu (Sherman). [...]

Wczoraj: Trening DNT Zrobiłam sobie wczoraj interwałowy bieg 120m sprint - 120m trucht po lesie. Niewiele ponad 10 min to trwało i ledwo żyłam po tym. Miska Suple: wapń, omega3, cynamon, vitaBuerlecithin, glikozamina Picie: 1x kawa, 2x zieloona herbata, 1x rumianek, 1x dziurawiec, woda (ok 2l) Warzywa: szpinak mrożony, kapusta kiszona Strasznie [...]

04.06.2013 Wtorek TRENING Marsz 4km z ciężkim plecakiem (35 min) %-) DIETA Warzywa: pomidory, ogórki zielone Napoje: kawa 2x0.2l, zielona herbata 2.5l, mięta 0.2l, pokrzywa 0.3l, melisa 0.2l Suple: wapń, omega3, probiotyk, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/883dae574f7541e19936dc3fd122b26f.jpg

20.09.2016 DT TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 23,5kg*12(r), 23,5kg*12(r), 26kg*12, 28,5kg*10, 31kg*8, 31kg*8 (siła wraca, tylko mocno odczuwam od dawien dawna, że prawy bark jest bardziej lichy, lewy nadrabia mocą) 23,5kg*10(r), 23,5kg*10(r), 26kg*10, 28,5kg*8, 31kg*6+2, 31kg*5+3 21,5kg*12(r), 21,5kg*12(r), 26,5kg*10, [...]

14.10.2016 DNT No bez spinania, nodze dałam dziś odpocząć, bo była opuchnięta, natomiast sporo okładania lodem i trzymania w górze. Pomogło nieco. Niestety opuszczanie do wymiany, bo mimo wszystko jednak trochę mocniej, raz mniej tąpałam na nogę i to niestety jak widać fajnego skutku nie przynosi. Jeszcze tydzień do wizyty, zobaczymy co powie. [...]

16.10.2016 DT Dziś dzień całkiem ciekawy i podźwigane i zdążyłam odpocząć, także pozytywnie ;-) Natomiast noga jest spuchnięta wczoraj ćwiczyłam tylko raz, dziś też raz. Nie wiem, okładam się lodem...ale przeszkadza to w kuśtykaniu. TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 2s10p (3 ćwiczenia) notabene - świetna rozgrzewka ;-) Zrobione, dzięki [...]

18.10.2016 DNT Dziś dzień totalnego luzu, odpuściłam dziś ćwiczenia, bo dziś od rana noga opuchnięta mimo schładzania. Czekam do tego piątku na wizytę, bo oszaleć można ;-) Poza tym dzień pomiarów, pospadało z brzucha najbardziej po 5cm, pełno wody było. Czuję się lżejsza. Tabelek nie będę wrzucać, Kasia czuwa nad liczbami. A mnie one tutaj nie [...]

29.10.2016 DT Dziś na treningu znów coś w tym barku / bicepsie się działo, nawet przy francuskim jednorącz jak nie oprę ręki o głowę, to coś tam chce boleć. Tak jakby w okolicach mięśnia naramiennego...i przy bicepsie. No zastrzelić się można... Noga poćwiczona, rany pomasowane. Chodzę lepiej, nawet po schodach staram się chodzić jak człowiek, nie [...]

30.10.2016 DNT Dzień na spokojnie, trochę spaceru w postaci świecenia po grobach, poza tym dziś tylko raz ćwiczyłam nogę, byłam większość poza domem, więc nie było możliwości. Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x3 bez mleka, wody niegazowane, czystek, skrzyp (dziś więcej kaw niż zwykle, człowiek w gościach nie je ciacha, to pije kawe [...]

06.11.2016 DT Dziś dzień ok, trening fajnie wszedł, pracuje cały czas nad tym wiosłem hantlami, na razie klęczę, ale nieco bolą rany. Natomiast drażni mnie ten guzek vel torbiel. Boli momentami. Nie umiem wyczuć też rzepki, kazał mi mobilizować, masakra. I mam ćwiczenie lekko do przysiadu się ustawiać, jasny gwint mam taką blokadę psychiczną, że [...]

07.11.2016 DT Spokojny dzień, trening, rollowanie, lekkie rozciąganie. Jeszcze ciacho chciałabym zrobić, nie mam pomysłu, coś może wpadnie ;-) Poza tym torbiel chyba znów urósł...cholera go tam wie. Są ćwiczenia od fizjo, których nie dam radę wykonać, bo czuje normalnie jak napinam mięśnie, że coś mnie tam uwiera i mi przeszkadza. W lewej jest [...]

23.11.2016 DT Trening fajnie wszedł, rehabilitacje też były. Dobrze się po nich czuje, noga nie puchnie to najważniejsze. Dziś mam fazę na gołąbki, porobiłam nieco na kilka dni. Poza tym dzień okej ;-) TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w [...]

Dzięki dziewczyny :-) Yer- pewnie, że rozwalimy ! :-D Pusz- dzisiaj mija miesiąc od wypadku, to wiesz, w końcu trzeba się ruszyć:-D a pomagiera nie ma, ale sama sobie radzę :-) DZIEŃ 2 DNT Zrobiłam sobie dzisiaj marsz taki ok 50min i się trochę porozciągałam + mobilizacja: biodra, skokowy Wymęczyłam też rękę, najpierw bark, różne wymachy, wznosy [...]

DZIEŃ 5 Nightingal- o tak, teraz jestem wzmocniona :-) strach się bać, co będzie jak wrócę do formy :-D Jak dzisiaj było gorąco... płynęło ze mnie... Ale trening bardzo fajny. Z ręką lepiej, dzisiaj nawet zaplotłam sobie warkocz :-D Palce już mi tak nie opadają, lekko mogę unieść dłoń, w łokciu prawie udało mi się wyprostować rękę do końca :-) [...]

DZIEŃ 7 DNT Wydaje mi się, że moje przedramię źle znosi upały, spuchło i już przy dotyku nawet skóra jest bardzo wrażliwa. Starałam się robić zimne okłady i masować. Nie wiem, czy czegoś nie doliczyłam, albo źle policzyłam, ale znów miska niedojedzona. Za to bardzo dużo płynów. Wydaje mi się, że jak zrobię coś z mąki pełnoziarnistej to mnie [...]

DZIEŃ 9 DNT Przedramię lekko opuchnięte, bardzo spięte i boli przy każdym dotyku. Trochę udało się rozmasować (co za ból #-P), w czwartek fizjo to zrobi dobrze i mam nadzieję się poprawi. Dzisiaj już apetyt miałam większy :-) Płyny: woda 2l, pokrzywa+koper włoski 1l, sok warzywny, kawa x2 Warzywa: pomidory, sałata, kiszony kalafior, brokuł, [...]

TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 16 Yers- ok :-D Trening z wczoraj, miska z dzisiaj. W weekend nie liczyłam, była u mnie siostra, 2 lata się nie widziałyśmy, kolejne spotkanie pewnie dopiero na jakimś weselu... Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x80 12x90 12x100 [...]