wapn gdzie

[...] 20 min sila woli nogi nie chcialy wspolpracowac, potem bylo zwawiej miska-data wczorajsza, ale posilki byly te co wpisane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ae01c8767b74bf691431d0e564185dc.JPG +woda 2,5l kawa 1x, herbata mietowa, czarna, melisa dziurawiec suple-omega3, wapn z d3, magnez z b6 Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-05 23:17:55

AWOKADO Tak rzadko widziałem w rozpiskach diet forumowiczów ten owoc, a tak jest doskonały, że postanowiłem zaprezentować jego walory już dziś :) Zainspirowała mnie do tego przepiękna pestka wyciągnięta ze świeżo rozkrojonego, idealnie dojrzałego awokado (niżej zdjęcie). Kilka słów o AWOKADO: Awokado, smaczliwka (Persea Scheffer) – rodzaj wiecznie [...]

[...] witamin ?? 7. Gdzies obilo mi sie o usz iz warto wypijac dziennie 3 porcje chudego mleka (3szklanki) gdyz pomagaja w przemianie materii i poprwaie trawienia oraz sa bogate w wapn co moze powodowac w mniejsz przyrost masy tluszczowej w etapie budowanie masy miesniowej a w czasie redukcji pozwala "spalac" wiecej tkanki tluszczowej . [...]

Jaki program Megan? Serio tak to tragicznie wychodzi? dziennik posiłków mr big Tragicznie może nie, ale mam spore braki tam gdzie większość ma - czyli głównie wapń oraz wit. D3. I okazuje się, że nie jest to proste, żeby to wszystko jakoś wyglądało, żeby nie rozjechały się makra i nie było w jednym miejscu 300% normy, a w innym 20% {:-( [...]

Napatrzyłam się na filmik, gdzie dziewczyna robi prawie z 30kg TGU więc wydawało mi się że 10kg to tak rozgrzewkowo, a tu nie do końca tak było %-) No a choreografia niezła, przyznam :-D 29.01.2014 DNT miał być DT, czasowo się nie wyrobiłam, do nadrobienia jutro DIETA 1921kcal BTW: 111/82/183 1. placek owsiany z bananem i jabłkiem 2. pierś z [...]

Ok zanotowane, część muszę dopiero zakupić, część wprowadzam już od jutra. Mam wrażenie że tak dość restrykcyjnie będzie @@-) Ale do przeżycia - nabiału nie nadużywam, jedynie z sosami się muszę pożegnać, za glutenem też aż tak tęsknić nie będę - rozumiem że płatki owsiane mogę zostawić?? Ciekawa jestem czy zadziała - oby coś się poprawiło @-) [...]

18.09.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f224885afd54f09a0fb7be3025c1a0c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92c9686723ae40b18492ad2a298f7818.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32aba08bc61f40749d20bafd74439cdc.JPG Powiem tak-chwilowo się wyleczyłam z zachodów słońca..Jak wyszłam na górę cieszyłam się, że jestem [...]

No kozica była też FIT \-) No a jeszcze co do niedźwiedzi %-) w teorii to ja oczywiście wszystko wiem co i jak, no a w praktyce to już pewnie różnie by mogło być. Tak właściwie to dziki są gorsze, bo jest większa szansa, że mogą zaatakować, niedźwiedzie raczej unikają ludzi, jak im się nie wejdzie jakoś bardzo w drogę, to one same nie szukają [...]

23.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("375 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 120kg - 120kg - 120kg 1x: 100kg - 115kg - 120kg - 120kg 1x: 120kg - 120kg - 110kg - 110kg 3x: 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 1x: 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 2x: 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 1x: 75kg - 75kg - 75kg [...]

5.11.2014 PLYO 1. Aero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f082694c2b54d3bb02846c1578f517c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3884e89fdf7343b79af5d97bf7cbce14.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ac2e2d9bb7e4997bdaf9fb00700ccd4.png Pierwsze 2km bardzo chaotyczne i bez sił. Na początku asfalt wylewali i musiałam omijać przez jakieś zarośnięte łąki, [...]

Delfinko - rzeczywiście chyba te 5 l to będzie za mało, tak jak Spawareczka napisała. Pasowałoby pomyśleć nad takim plecakiem na przyszły sezon, jak będę miała jakiś ekstra przypływ gotówki, to się rozglądnę :-) A bóle kolan - raczej przeciążeniowe. Rok temu byłam u ortopedy, nie stwierdził, żeby coś się działo w kolanach, teoretycznie wszystko [...]

Aaaale zaległości @-) Nadrabiam, bo tak być nie może ;-) 14.11.2014 GÓRY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5253055b4fca485ea32a10503dc57bcb.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d08cabdca9c94a2f89c9f38e97bc7217.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b766ccc3a00470e93ba3a16c422f189.PNG Świetna trasa, ostatnia taka w tym roku - bo to właściwie był w tym sezonie [...]

28.11.2014 TRENING 1a. przysiad 12x45kg, 12x50kg, 9x55kg 1b. uginanie nóg leżąc 12x"6", 12x"6, 12x"6" 2a. prostowanie nóg 12x"8", 12x"8", 12x"8" 2b. wznosy bioder leżąc na podłodze 12x"80kg, 12x80kg, 12x90kg 3a. przysiad goblet 12x"22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 3b. wypady 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. wznosy łydek stojąc 25x25kg, 25x20kg, [...]

Kokosik };-) miło mi że jednak zaglądasz :-) 2.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/3/c450a7c4c8ce42828db0e26e13419b7b.jpg Trochę gorsze warunki, bo chodniki zasypane, jak nie jechały samochody, to gdzie mogłam to biegłam ulicą. Tym razem wschód też był piękny, ale za wcześnie wybiegłam, a słońce przebiło się dopiero na sam koniec... Na trening nie [...]

27.08.2015 CZWARTEK /SFD/Images/2015/8/28/e90be5e985fc4d30bf01c2394e0af92d.jpg /SFD/Images/2015/8/28/09bb3d1acecf45e09fbe2d67950e3cf0.jpg /SFD/Images/2015/8/28/e51407359bbe421887720fc1ec093d44.jpg /SFD/Images/2015/8/28/0a448b2cfae14c77a33061aa51798b96.jpg Czas poprawiony - było 1godz 56min. 30sek, jest 1 godz. 42min. 30sek. 8-) Już w niedzielę [...]

To nie spam ;-) lepiej, jak w dzienniku coś się dzieje, przy okazji można się czegoś dowiedzieć :-) więc taki "spam" mile widziany ;-) 28.08.2015 PIĄTEK TRENING * MC 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na barki 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg * Reverse Hyper Extensions 12x, 12x, 12x * Drążek (z gumą) 7x, 7x, 6x MC-następnym [...]

[...] go rozrobic? kefirem? smietana?) ze szczypiorkiem, cebulka albo placki z bialek jaj z warzywkiem i co, moze byc? SUPLEMENTY: tabsy multiwitaminowe w formie chelatow wapn Calcium D 500 saszetki goldenOmega3 Spirulina 40%bialka wit B12 2 kaps Venom Hyperdrive 3.0 (godz po sniadanku i godzine przed treningiem (dobrze? moze zrobic przerwe i [...]

[...] dziennie nie robiac prawie nic, to moge sobie podbijac kalorie dziennie czymkolwiek (co nie jest specjalnie nie zdrowe i pelne smieci)? gdzie jest najwiecej magnezu i wapnia? mam prawdopodobnie niedobor tego, strzela mi w stawach, tak, jakbym mial za malu tego sluzu stawowego, podobno magnez zwiekszy jego ilosc a wapn troche udobrucha [...]

DZIEŃ 9 TRENING: Dzień 1 - trening 2# rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 20x10/25x10/30x12/32x10/32x8 20x10/25x10/30x12/32x9/32x7 Mały progres w powtórzeniach jest. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8x10/8x10/10x8 8x10/10x10/8x13 Nie wiem gdzie był mój mózg, ale tak jak i na poprzednim treningu - pomyliłam zakres @@-). [...]

Saida, tak - już na jutrzejszym treningu :-). DZIEŃ 14 DNT DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, sałata lodowa Odjęte węgle, bo doszła do tego zupa robiona przez mamę, gdzie była m.in. kasza jęczmienna, ziemniaki i marchew. [...]