wakacje silka

[...] 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 82 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła (obecnie wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka Nożna,Siata,Koszykówka,Basen,Akrobatyka ->codziennie Odżywianie: Jem co lubię (fast-foody żadko z chipsami tak [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace "amatorsko" Uprawiane inne sporty: sztuki walki (przez wakacje przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet, profesjonalna siłka Dieta: staram sie jeść jak najwiecej :P [...]

Witam, mam 19 lat (188cm), staż na siłowni +/- 2 lata, robiłem masę od września, niestety często nie przestrzegałem diety i nadużywałem cheat mealów:-D w minione wakacje po 3 miesiecznej redukcji mialem fajnie widoczna krate, zaczynałem z wagą jakieś 83 kg z tego co pamiętam, obecnie ważę 96kg. Niestety troszkę jestem już zalany, bf w okolicach [...]

[...] miesni pompki na rekach (stajac na rekach) przechdzenie (jak tarzam po drabingach w jak najszybdszym czaasie ) bok z obciaznikami narekach (walka z cieniem ) i z hantlami 1 kilowymi) nastepnie powrot do domu z obciaznikami (i w plecaku 10 kg ) to natyle ( w wakacje jzu niedlugo sobotni trening 2x w tygodniu bede robil) dzik iza uwage Pozdro

Witam, przez wakacje miałem przerwę w treningach na siłowni (czasami jakieś pompki czy drążek zarzuciłem) i chciałbym zacząć od nowa wraz z początkiem roku. Mam w planie najpierw przez pierwsze 4 tygodnie zrobić ACT i... właśnie, co później? Moim priorytetem jest jak narazie siła, raczej nie masa bo trenuje SW. I tutaj prośba do was, doświadczeni [...]

[...] Przerwy miedzy seriami około 1 minuta 30 sekund. Celem planu jest przyzwyczajenie mięśni do dalszych planów treningowych zatem jest to „ogólnorozwojówka" jako ze cale wakacje moja silka sie tylko kurzyla... Przed każdym treningiem rozgrzewka polegająca na rozciąganiu. Dodaję skakanke zarówno przed jak i po treningu. Raz w tygodniu bieg 45 [...]

[...] i tak mieśnie z trenignu na trening slabiej reagowaly i pod koniec prawie wogole sie nie pomopowaly) Kilka starszych odemnie osob ktore cwicza mowia zeby robic przerwe na wakacje: jest wysoka tem. sika spada, slabiej idzie na mase(i taka prawda juz w maju moja silka spadla i ciezko zaczelo sie cwiczyc) Jestem po miesiecznej przerwie spadki sa [...]

[...] pod trening niż stricte odchudzanie :) Temat też niekonkretny bo nie wiedziałem jak to nazwać. Mam 16 lat, wzrost 168, waga koło 62, bf 14% Moim celem jest ładna sylwetka w wakacje, dałem sobie na to koło 6.5 miesiąca, bo poważnie ćwiczyć zacząłem gdzieś od początku grudnia. Moja aktywność to 3-4 razy w tygodniu siłka, gdzie robię sobie koło [...]

[...] 88cm Aktywność: siłka 3 razy w tyg, w dni nietreningowe biegi interwałowe przez ok 15 min. Moim celem jest zrzucenie jak najwięcej tłuszczu który nagromadziłem w ostatnie wakacje, Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków VitalMax an redukcji to: Kalorie: 2234,4 Białko: 176 Tłuszcze: 88 Węglowodany: 185 Dieta Śniadanie Płatki owsiane [...]

w ciągu roku szkolnego trenuję jujitsu i w "domowej siłce". w wakacje postanowiłem nieco wypocząć od tego.. no i zaplanowałem sobie jazdę na rowerze, boks (skakaneczka, woreczek + siłówka) i okazjonalnie jakieś sporty letnie - basen, różne piłki, itp.. pytanie mam do siłówki.. mam 2 warianty: 1.) bez ciężarów a) pompki, przysiady, brzuch, drążek [...]

Co o tym myślicie? Uda mi się zdobyć fajną sylwetkę na wakacje '09? 9.czerwieca.08-1.sierpienia.08 --- siła, stretching (FBW 5x5) 2.sierpnia.08-10.sierpnia.08 --- regeneracja. 11.sierpnia.08-3.października.08 --- masa, stretching. 6.października.08-19.października.08 --- regeneracja. 20.października.08-19.grudnia.08 --- masa + siła, stretching. [...]

[...] :) chcialbym prosic o jakas rozpiske na silke bo wiem ze na tym forum chetnie sluza pomocy w tego tupu rzeczach. a wiec chodze na silke juz jakies 7 miechow z przerwa na wakacje... robilem jako tako z glowy to co zapamietalem ale chcialbym cos robic pozadnie rozpisanego i sprawdzonego :) jakies propozycje ?;> hmm chcialbym cos zrobic z [...]

Witam. Ćwiczyć zaczołem w ubiegłe wakacje. Chodziłem wtedy do małego fitness clubu gdzie szczerze mówiąc nie było sprzętu by naprawdę poćwiczyć (zamiast zwykłej ławki byla sównica, nie było sztangi łamanej itd). Jedynym tam atutem był świetny instruktor który pomagał mi ćwiczyć, ale przy takim sprzęcie gdzie wolne ciężary to jedynie chantle trudno [...]

[...] medyczne :żadnych Zażywane suplementy : -po 2 miechach treningu wziąłem kreatynę co było moim duuuuużym błędem i każdemu nowemu na siłce odradzam! -Mass XXL 3kg z TREC'a w wakacje Mój plan widać na załączanym obrazku czekam na oceny! środa wyłączona bo z kumplem ćwiczę pon/wt czw/pt a jak samemu jestem na siłce to jakaś lipa nie ma z kim [...]

[...] że możliwe, że będę miał 5 trenigów VT w tyg. Zastanawiam sie jak połączyć to z siłownią. Celem jest utrzymanie 79-80 kg, które w udało mi się w pocie czoła zdobyć przez wakacje , prędzej ważyłem ok 74kg, chce poprawić gęstość, wygląd mięśni i zwiększyć siłe. Mój staż to ponad 4 lata w sztukach walki i tyle samo,a moze i więcej na siłowni, [...]

Cześć Kiedyś ćwiczyłem na siłce w Wakacje ale to była 1 gimnazjum i każdy tu pisał, że ja za młody wiec po wakacjach dalem sobie spokoj, teraz zaczelm trenować Kickboxing i chcę zacząć z silką. zacznijmy od tego moja Waga i z nią mam wszelkie pytania Jestem z 96 rocznika ( 2 gim)wzrost metr 76cm i waga prawie 80 tak sie wacha zalezy czy sie [...]

Witam. W pierwszym tygodniu lipca planuję zacząć przygodę z siłownią. W ostatnie wakacje spaliłem 25 kg fatu i na tym się skończyło. Wagę utrzymałem. Obecnie mam 82 kg przy 180 cm wzrostu. Na cyklu planuję redukcję z poprawieniem stosunku fat/mięśnie. Z racji tego, że nie ćwiczyłem nigdy siłowo odrzucam wszelkiego typu kreatyny, NO boostery i inne [...]

[...] w gre ). Do tej pory najdluzszy moj staz na siłowni ciągły to 6 miechów, trzymajać dietke itp dało rade troche zejsc z tłuszczu troche złapac kg, ale potem za duzo picia(wakacje itp) i znowu jestem otluszczony.Chiałbym osiagnac wagę 80 kg,albo 90 ale po masówce. Zakladam trenowanie na silowni czwartek-sobota-poniedzialek, a w reszte dni [...]

[...] Aktualnie ruina, 1km biegne długo z 5minut. - Tusza - już pracuję nad zgubieniem zbędnych kg. - Rozciąganie - są dobre ćwiczenia na rozciąganie? Chcę się przygotować bo w wakacje wtedy bym zapisał się na sekcję do większego miasta(najbliżej 40km ode mnie) zaś teraz chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się jak powinienem się [...]

Trochę o mnie : Wzrost : 180cm Waga : 64 Kg Wiek : 17 lat Staż : początkujący ( ćwiczyłem na siłce w tamtym roku w wakacje ale to tak na "sucho" żeby przyswoić sobie technikę) O dietce dużo czytałem, ale mam pewne problemy, ćwiczę jeszcze kick-boxing, chodzę do szkoły i jeszcze siłka. Czyli od poniedziałku do soboty cały czas trenuje, tylko [...]