Witam, przygotowuje się do zawodów w wyciskaniu połowy wagi swojego ciała na ilość powtórzeń, zostało mi 32dni do zawodów, mój wynik rok temu wyniósł 80 powtórzeń. Czy istnieje jakaś metoda treningowa która pomorze mi poprawić ten wynik bo nie ukrywam ze trenuje ciągle tak samo bez progresji, zakładam ciężar i macham na max....
[...] A mianowicie- jak dobrze zakończyć etap redukcji? Po prostu chciałabym utrzymać swoją wagę.. Jak powrócić do standardowego odżywiania, nie popełniając błędu i nie uzyskując efektu jo-jo? Nie mogę pozbyć się obawy, że gdy zwiększę ilość przyjmowanych kalorii szybko wrocę do poprzedniej wagi. Jak zrobić to umiejętnie? Z góry dziękuję z pomoc.
Witam, mam 190 cm wzrostu i 108 kg wagi. Chciałbym zgubić ze 20 kg. Zaczynam biegać i treningi na siłowni. Potrzebuję dobrego spalacza tłuszczu. Czy ktoś mógłby mi doradzić? Znalazłem w necie coś o Trizerze czy to dobry spalacz?
[...] których trenowałem nie trwały dłużej jednak niż 3 miesiące, diety jak i treningi nie były również dopracowane. Teraz postanowiłem się temu poświęcić. Zacząłem od redukcji wagi z 98 kg , w obecnej chwili ważę około 85 kg , mój obecny progress zobczycie na zdjęciach. Wymiary uzupełnie w profilu. [...]
[...] oslabienie. Więc treningi odstawiłem. W trakcie doszło jeszcze pogorszenie astmy, a cały czas dotychczas była pod kontrolą. Dziś pierwszy trening po odpoczynku, zszedłem z wagi 3 kilo, męczyłem się na nim, nie żeby były mega duszności, ale nie było lekko. I tu ma pytanie: czy zrzucenie kilogramów przekłada się na zaostrzenie astmy oraz np [...]
[...] UFC 206: Holloway vs. Pettis Data: 10.12.2016 Miejsce: Air Canada Centre, Toronto - Kanada Walka o tymczasowy tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Anthony Pettis vs. Max Holloway Główna karta 170 lbs.: Donald Cerrone vs. Matt Brown 145 lsb.: Cub Swanson vs. Doo Ho Choi 185 lbs.: Tim Kennedy vs. [...]
Cześć! Wiek: 25 lat. Waga: 88kg. Prosiłbym o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Moje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi to 3200. Podbiłem na razie do 3300 kcal i będę korygował dopiero jak nie będzie efektów. Olej rzepakowy zamieściłem w posiłkach ze względu na to, że oliwa kompletnie nie wchodzi. Ewentualnie jako zamiennik będę wrzucał [...]
[...] 150 -przysiad: 140 Witam Planuje pierwszy cykl saa, aby przelamac stagnacje. Od dluzszego czasu sylwetka sie nie zmienia. Chce poprawic sylwetke wzglednie malym przyrostem wagi. Rozmyslam nad trzema opcjami: 1 enan solo 2 prop solo 3 meta solo Dlugosc cyklu 8-12tyg Jako ze jestem amatorem w tej dziedzinie prosze o wyrozumialosc i cierpliwosc:-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od dziecka byłem pulpecikiem, ze względu na przyjmowane wziewy przy astmie. Ok. 7 lat temu odstawiłem je na własne życzenia, skutkiem czego była bardzo dynamiczna utrata wagi - praktycznie od pączusia do anorektyka. Tutaj mniej więcej przypada okres, gdzie zaczynam poważniej interesować się sportem (zawsze była jakaś piłka, typowe zabawy na [...]
[...] wieki zanim bym znalazl cos dla siebie. Zaczne od danych. Male boczne, lewostronne skrzywienie w odcinku piersiowym, prawa noga krotsza o 1 cm. 188 cm wzrostu 80 kg wagi 28 lat Do tej pory biegalem rekreacyjnie Chcialem wymodelowac sylwetke, ale przede wszystkim wzmocnic miesnie kregoslupa. Chcialbym tez zorganizowac sobie plan 4 [...]
[...] diecie CKD, ja jestem bardzo zadowolony, waga na poczatku drastycznie zleciala i teraz powolutki spada, czyli tak jak powinno byc. Niestety problem jest u zony, zaczela od wagi 55.5kg, po dwoch tygodniach zrobilismy ladowanie i waga jej skoczyla do 58.5kg ale zaraz po weekendzie spadla do 56.5kg, no i ta waga juz od miesiace sie trzyma, nic nie [...]
[...] :) co do wysiłku nie ma problemu. Ale zrozumiałam mój problem i że nie schudnę w ten sposób który chcę. chciałabym stracić tłuszczyk bo sporo z tego jest :< (bez tracenia wagi bo dobre bmi) i gdybym spaliła ten tłuszcz. czy będzie coś odstawiać lub skóra wisieć? to tego jeszcze jakieś ćwiczenie? A skalpel mi tego efektu nie da. Chciałabym być [...]
Cześć wszystkim. Na początek kilka słów o mnie... Mam 32 lata 173cm wzrostu, 74kg wagi. Z treningami siłowymi miałem styczność w okresie studiów gdzie eksperymentowałem nieco z różnymi rodzajami treningów i form cardio. Miałem całkiem fajną sylwetke ale nic nadzwyczajnego (w szczycie formy cisnąłem może z 80kg na ławce ale byłem dość dobrze [...]
[...] 'uodparniniem się' na nią możemy z dawki 5mg zwiększyć do 10mg, kontrolując samopoczucie i działanie. Jednak dawki 25mg w srodku cyklu powinny skutkować widocznym spadkiem wagi na tydzień. Jesli dzieje się za szybko zawsze mozna zmniejszyć dakwi czy szybciej skończyć. Zawsze kierujcie sie rozsądkiem i zdrowiem. Można schodzić i wchodzić bez [...]
[...] 4) 3 lata 5) końcówka redukcji 6) kreatyna, cytrulina, witaminy, kofeina 7) redox 8) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad 3 miesiące 9) dieta 2200 kcal. Biało 2g na 1kg wagi, reszta tłuszcze i węgle Cześć. Redukuje od kilku miesięcy. Waga z 99 kg spadła na 82. Sierpień to mój ostatni miesiąc redukcji dlatego zakupiłem johimbine z [...]
Cześć :) mam pytanie w sprawie sushi - aktualnie jestem na utrzymaniu wagi, mam zapotrzebowanie +- 1900 kcal. Dzisiaj dotychczas zjadłem 550 kcal, natomiast na obiad spożyłem... Sushi. nie miałem innej opcji, bo blyismy na urodzinach siostrzeńca. Zjadłem 13 "rolek". Wszystkie maki, w tym 6 z łososiem opiekanym, 6 z węgorzem i jedna zwykła z [...]
Dzień dobry, po rocznej redukcji wszedłem na 3tygodniowe zero kaloryczne, a od 8 czerwca zacząłem masę. Z racji mojej tamtejszej wagi 63,85 dałem na początek 2800kcal. Po dzisiejszym pomiarze okazało mi się, że zamiast przytyć schudłem 0,35kg, co już niezbyt mnie cieszy. Kalorie są na pewno dobrze wyliczane, bo na redukcji nie miałem żadnego [...]
[...] boczny), biegowymi, ogólnorozwojowymi i domową siłownią. Codziennie piję dużo wody (>2,5l). Od lutego mimo ''trzymania miski" (1600kcal DT i 1400 DNT) mam tylko małe wahania wagi (o 1kg na + i -) i nie widzę żądnej poprawy w ilości tkanki tłuszczowej (od pasa w dół). Górna część ciała na razie dobrze reaguje na mój plan treningowy i widzę dobre [...]
[...] to wówczas będąc na plusie w dniu nóg, nie przybędzie mięsa? Poza tym, mam problem z wycelowaniem w swoje zapotrzebowanie kcal. Wiek 35-40, waga 71,5, wzrost 182. W dni nietreningowe jem 2600-2700 kcal i waga chyba leci w dół. Czy nie powinienem być w tym momencie na dodatnim bilansie i przyroście wagi? Czy u każdego może wyglądać to inaczej?
UFC 206: Holloway vs. Pettis
