witam. mam 18lat, 188cm wzrostu i 108kg wagi. chcę szchudnąć a także nabrac masy mięśniowej. ćwicze w domowych warunkach i oprzucz ekspandera nie nam nic tylko motywację, i nie wiem czy dobrze to robię. pompki 10 seri po 15 spięcia brzucha 5 seri po 50 oraz ćwiczenia bicepsów na ekspanderze oraz 2 [...]
[...] - Thermo speed - Tribusteron 60 - Green tea extract - Mikronizowany trans resveratrol Kenay 100 mg Dietę mam dopiętą na ostatni guzik, potrebuje tylko pomocy w sprawie suplementów, kiedy je najlepiej brać i w jakich dawkach. Mam 27 lat i 110 kg wagi. Trenuje na siłowni około 6 lat. Żadnych problemów zdrowotnych. Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Wiem ze jest wiele podobnych watkow na forum ,ale zaden nie odpowiada na moje pytanie . Chodzi o to ze mam 68kg wagi i wydaje mi sie ze dawkowanie tych odzywek zgodnie z zaleceniami z opakowania jest dla mnie nieco za mocne, biorac pod uwage to ze tak samo biora to ludzie o zdecydowanie wiekszej masie. Na silowni cwicze ok 2 lat , a mam tak mala [...]
[...] to troche za duzo i chcialbym miec czas na inne rzeczy .Zainteresowal mnie trening 15 10 5 autorstwa Wodyna.W artykule jest napisane ,ze pozwala on wrocic do wczesniejszej wagi oraz sily.Na tym glownie mi zalezy,tylko teraz pytanie czy moge stosowac trening 15-10-5 przy 2 treningach w tyg ? Jesli tak,to jakby to wygladalo ? Jesli nie to jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcę jeszcze schudnąć. Obecnie staram się utrzymywać 1500kcal dziennie i chodzić 3 razy w tygodniu na basen na godzinę. Pierwsze moje pytanie to: od mniej więcej jakiej wagi powinienem zacząć przysłowiową masę? Chciałbym też zapytać czy da się zrobić rzeźbę bez siłowni? Mam w domu ekspander, więc mogęgo użyć, jednak jeśli trzeba to coś [...]
Witam, mam 17lat od jakiś 2lat mam problem z lipomastią. Mam 181cm wzrostu i ok 73-74kg wagi. Kiedyś chodziłem na siłownię ok.1,5roku i niedawno 2miesiące (6x w tyg na siłowni 3x trening siłowy i 3x bierznia) lecz przestałem z powodu braku czasu. W związku iż w dniu mam sporo zajec nie dam rady chodzic zbyt często na siłownię, moje pytanie brzmi, [...]
[...] moja waga to 86 kg. Nie będę ukrywał nie mam już tak świetnej sylwetki jak kiedyś he he! Ale teraz na nowo rozpoczynam treningi. Mam problemy z niekontrolowanym przybieranie wagi, prawdę mówiąc uważam, że jestem trochę zatłusty. Co mam zrobić, jaką dietę zastosować, żeby mógł efektywnie spalić tkankę tłuszczową, która nagromadziła mi się przez te [...]
Witam. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i nie całe 60kg wagi. Od 6 tygodni ćwiczę na siłowni w szkole (mieszkam w internacie). Ćwiczę w poniedziałek, wtorek, środę, czwartek. Planuję złożyć domową siłownie. Mam na ten cel do przeznaczenia do 1000 zł. Jestem w tym całkiem zielony. Myślę że przyda mi się ławeczka, modlitewnik, hantelki 2x, stojaki do [...]
Siema. Mam 17 lat, 182cm wzrostu i 70 kg wagi. Chcialbym sie dowiedziec czy przy ponizszej diecie bede wstanie przytyc. Nie znam sie na zadnym obliczaniu kalori itp. wiec prosze o pomoc co dodac do diety co odzucic. Sniadanie: platki owsiane z mlekiem, lyzka miodu, owoc 2 Sniadanie kanapka z pomidorem i ogorkiem + owoc Obiad: ryz, piers z [...]
Witam mam 17 lat staz treningowy to 2 lata i ok. 2-3 mc. 184cm i 75 kg wagi. Chcial bym zaczac plan na siłę tzn. jest to moj 2 taki plan lecz teraz zakupiłem odzywki takie jak NO muscle pump i cm3 więc chcialo bym maksymalnie wykozystac ich dzialanie. Chcial bym aby ktos pomógł ułozyc mi plan na siłe oraz powiedziec ile wegli i bialka na kilogram [...]
[...] 16 lat, od maja bawię się z siłownią, chciałbym się dowiedzieć jak oceniacie moje wyniki siłowe :) Jak zaczynałem to: 167cm i 56kg Aktualnie 167 i 68kg - duży wzrost wagi, jednak wciąż akceptowalny bf% (widać wciąż trochę 6pak) To mój proges maxów na przestrzeni 6 miesięcy: Wyciskanie na ławce płaskiej: 55kg - 87kg Wyciskanie żołnierskie: [...]
[...] klata,barki,plecy-16 serii/trening). Teraz miałem 2 tygodnie treningu o niskiej intensywności i chcę zacząć teraz robić masę,ale boję się,że polecana przez wielu z was mała ilość serii nie będzie bodźcem do wzrostu dla mnie,ze względu,że zawsze robiłem więcej. Czy mam rację? Mam 184cm wzrostu,81kg wagi,biceps 39cm,wysiskam ok 105kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Aktualnie mam 17 lat 182cm wzrostu i 70kg wagi. Moj staz wynosi rok czyli szalu nie ma. Efekty jakies sa aczkolwiek oczekuje czegos wiecej od swojego organizmu i na takim syfie jaki mam nie zaprzestane. Konkrety: -trenowalem bez diety -angazowane do wzrostu byly wszystkie partie -nie uzywalem odzywek W sumie lipa, co widze po sobie. Mam [...]
[...] maks 800 a ostatnio znajomy, który ćwiczy na siłowni hobbistycznie 2/3 razy w tygodniu sieknął tam 922 a waży 70kg przy wzroście lekko ponad 170. Sportów walki nigdy nie trenował i też doświadczenia w bójkach nie ma bo to spokojny typ a cios wyprowadza nieźle technicznie i z ogromną siłą mimo niskiej wagi. Czy to wychodzi genetyka > trening ?
chcialbym wyglądac tak jak ten koles na fotosie..mam 186cm 80 kg wagi...nie wiem ile on wazy ale chcialbym miec taki wygląd jak on bądź podobny czyli suchą mase mięśniową...proszę o wszielkie porady...z góry dziekuję
Witam mam 16 lat,178 cm wzrostu i 71 kg wagi.Ćwiczę na siłowni od około pół roku.Nie jestem otyły chcę zrzucić z 2-3 kg (pozbyć oponki w dolnych partiach brzucha).Nie chciałbym stosować jakiejś ścisłej diety dlatego myślicie że jeżeli będę w miare przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych dorzuce 3x w tyg aeroby albo hiit jeszcze się zastanawiam, + [...]
[...] trenowałem od 4lat ale siłę nadal mam jednak teraz chcę zrzucić wagę i jeżeli już trening to tylko na rzeźbę. Planuję zakupić thermospeed extreme i do tego aeroby w domu+ siłownia jeżeli konieczne. Muszę dodać, że weekendy zawsze bywają melanżami, i mogę się katować cały tydzień by 1 dzień wolnego nie był przeszkodą w uzyskaniu wymarzonej wagi
siema wszystkim mam 14 lat i chce zaczac cwiczyc mam 174 cm wzrostu i 76kg wagi. na klate biore 52kg na biceps 12kg. mam mala laweczke kilka gryfów i talerzy. i z tad moje pytanie do jakiegos specjalisty instruktora jak powinienem cwiczyc ile seri czego kiedy co jesc po treningu moze przed wszystkie porady przeczytam.prosze nie piszcie ze [...]
[...] biseps, bary). Do tego brzuchy codziennie. Zastanawiam sie, czy moge wrzucic na jeszcze jeden trening tygodniowo, czy organizm bedzie mial czas na odpoczynek - bo oprocz silowni 2-3 razy w tygodniu cwicze muay thai (boks tajski). Przypomne, ze zalezy mi glownie na masie - mam 180 wzrostu i jedyne 70 kg wagi. Z gory dzieki za zyczliwe rady, pzdrv.
czy to dobry pomysł aby zrobić z diety dukana dwie pierwsze fazy aż do osiągnięcia upragnionej wagi a potem jako trzecią fazę zrobić dietę zbilansowaną? wszystko by wyglądało tak: I faza - samo białko tak jak jest zapisane w diecie dukana II faza - białko na przemian z białko + warzywa tak jak w diecie III faza - dieta zbilansowana 2g białka / kg [...]