wagi

[...] , ale wszystko z głową . 2 tygodnie minie skoczy max 1kg wody i glikogenu a to nie jest fat . I wtedy jak przykręcisz znowu redukcję , wrócisz do michy jaka była to ruszysz jeszcze szybszym tempem niż szło :) . schodzisz powoli z kaloriami , dojdziesz do swojej wagi wymarzonej i wtedy zaczniesz powolutku kalorie dodawać i wchodzić na mase :) .

[...] fat . I wtedy jak przykręcisz znowu redukcję , wrócisz do michy jaka była to ruszysz jeszcze szybszym tempem niż szło :) . schodzisz powoli z kaloriami , dojdziesz do swojej wagi wymarzonej i wtedy zaczniesz powolutku kalorie dodawać i wchodzić na mase :) . Okey to zrobię tak.. tematu nie zamykam za parę tyg / 1,5 mieś tak po prostu tutaj [...]

[...] kalorie. jJesli to nie pomaga zwiekszamy aktywnosc fizyczna, jesli masz jakies pytania to pisz. Nie mozna tez podchodzic do diety w sosob restrykcyjny ,poniewaz szybkie obnizenie kalorii spowoduje spadek wagi owszem ,ale z suchej masy ciała !! Fat sie nawet nie ruszy , bo nie bedzie miec takiej potrzeby ;D w razie jakis pytan , zapraszam.

nie ma określonej wagi worka zależy czym wypełnisz i jaki potrzebujesz

Okey dzięki coś wymyślę zobaczę jak to będzie :) Ale sam fakt ze reffed day nie podziałał z spadkiem wagi. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-04-29 15:05:56

Kalorii musisz dokładać przede wszystkim z węglowodanów, żeby pobudzić tarczycę. To ile ich ma być to już sam musisz zaobserwować i manipulować w zależności od tego co się będzie działo z wagą i sylwetką. Oczywiście ze wzrostem wagi musisz się liczyć. Badaj tarczycę co kilka dni, będziesz miał pogląd na to co się dzieje.

W takim razie nie sięgaj po metke. Najpierw zjedź z wagi, dopiero przymasuj coś.

Jak Ty nie rozróżniasz ćwiczenia od treningu (bo superseria to sposób trenowania, a nie ćwiczenie) to Ty zostaw lepiej cudowanie i skup się na podstawach i nabieraniu wagi, to i bic pójdzie. Uginanie stojąc sztangą, modlitewnik i młotki, i styka

No właśnie powiedz co kombinujesz. Tylko nie kolejne zawody z połową wagi ciała, tylko coś cieższego może. Napisz co i jak.

[...] by trochę odpocząć po redukcji, ale tak ustawić zapotrzebowanie aby utrzymywać tylko obecną wagę przez jakiś miesiąc i znowu się zacząć docinać. Pomiary robiłem przy użyciu wagi TANITA na siłowni. Nie wiem na ile jest to miarodajna maszyna (różne są opinie) natomiast zaczyna już widać mięśnie brzucha więc może i te 14% jest (w załączniku wrzucam [...]

Wagi nabieraj to łapa urośnie, nie musisz katować ramion miliardem serii, rób trening intensywny, zwiększaj obciążenie to mięsień urośnie. W jakiejś gazecie kulturystycznej widziałem trening Johnie'go Jacksona na bica, 6 serii, ale za to spowolnione negatywy aż do bólu, serie łączone. Da się? Nie wiem po kiego dublujesz ćwiczenia na przedni akton [...]

Te 3 kg znikło od wczoraj:-P W jeden dzień... Już zupełnie nie rozumiem nic:-? W każdym razie wróciłam do mojej stałej wagi która się nie zmienia mniej więcej od początku roku czyli 62kg:-P Z treningu to chciałabym spróbować podziału góra-dół albo góra-dół-fbw ale nie wiem czy da się zrobić taki trening do domu bo wszystkie które znalazłam na [...]

Co Cię dziwi, genetycznie chude nadgarstki, nie ćwiczysz, nie pracujesz fizycznie to niby jak one mają urosnąć, z powietrza, ot tak, bo masz 20 lat? Nic się samo nie tworzy. Albo masz gena albo ćwiczysz. Ćwicz, nabieraj wagi, albo idź do polbruku i po paru latach masz przedramię jak polano, palce jak kiełbaski i uchwyt goryla

Całkiem możliwe. Waga w zależności jakiej klasy ale tak plus minus do 2% błędu według producenta ale jak się mierzyłem kaliperem i wagą to własnie do 2 % różnicy wychodziło. Zawsze waga pokazywała mniej, dlatego zrezygnowałem z wagi i do tej pory mierzę się tylko kaliperem.

[...] D3+k2 Koment: Długi , dzień ale trening zrobiony ! nie ma że boli ;) U gastrologa niczego konkretnego się nie dowiedziałem ale za to skierowanie na badania dostałem które będą raczej za miesiąc wiec niedługo . Dieta dopięta jutro kontrola wagi i na szczęscie 4 dni dlugiego weekendu ! /SFD/Images/2016/5/25/e4d8d47f57ce4fc69a538ec0a7b892a8.jpg

Ale po co ma jeść 300 g kury? Zeby jej sie po tygodniu odechciało dietowania? I tu sie nie ma co spieszyc z utratą wagi, bo może być problem ze skórą.

[...] mało jesz, ale pizza wpadnie. A fajki rzuciłem i 40kg zrzucilem. Dałem ci rade jak ja to zrobiłem. Mam tylko dane z myFitnessPal trochę na "oko" wprowadzałam posiłki bo wagi jeszce nie mam a prowadzę to dopiero od 4 dni. Nie wiem jakie dane powinnam spisać ale wg aplikacji: 1 dzień: węgle 125g tłuszcz 90g białko 73g 2 dzień; węgle 161g [...]

Na oko odpada, jak nie masz jeszcze wagi to przynajmniej licz po objętości, np. Pół szklanki ryżu suchego to iles tam gram sprawdzasz w necie i w gramach wpisujesz do kalkulatora, malokalorycznych warzyw nie musisz wliczać ( pomidory ,ogórki, sałata,papryka, cebula itp)

No niestety, odstajemy od czołówki. Myślę, że w polsce brakuje poprostu prawdziwych zawodników +120 (w IPF) mam na myśli wagi 140-160 KG i mam na myśli wyciskanie jak i trójbój.

2200, to za mało, 2600-2800 byłoby optymalnie, pi razy drzwi to na utrzymanie wagi 3tys. wiec ujmujesz na początek 300kcal. Słodkie jogurty z toną cukru wywal i zastąp naturalnym z świeżymi owocami. 7 ziaren i wafle wrzucaj czasem, częściej kasze/ryże/ziemniaki. Białko podniosłabym do 180g, tłuszcze do 90-100, reszta węgle. Na kolację wrzucaj [...]