wagi

Reduckja (między każdym punktem mamy zastój spadku wagi): 1. Obnizamy kaloryke -300 od zapotrzebowania, białko 2,3-3.0 g/kg, reszta jeden pies + trening siłowy 2. Dokładamy 1 sesje interwałów/cardio w tygodniu 3. Dokładamy drugą sesję interwałów/cardio w tygodniu 4. Dokładamy trzecią sesję interwałów/cardio w tygodniu 5. Obcinamy kaloryke 6. [...]

Napisałem tak bo wg.mnie można się przyjrzeć podziałowi na wagę.Na MP w wadze lekkiej rywalizowano chyba na 5 obciążeniach a w wadze ciężkiej na 2.Dla tego ja bym obciążenie 40kg przerzuciłbym do wagi ciężkiej.Według mnie 40kg a 30kg to spora różnica.

Niby tak, tylko tak samo jest przy wadze 80kg i 100kg wagi więc 40 i 50kg,

Przy wyciskaniu własnej wagi ciała w PP do 85 kg brało udział 18 zawodników a powyżej 85 kg 15 zawodników, czyli miej więcej równowaga, natomiast na MP w wyciskaniu połowy masy ciała 9 i 12 zawodników mówię o seniorach to też taka mała równowaga. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-03-06 18:55:02

[...] wprowadzać od czasu do czasu na redukcji tłuste mięsa :) Co do kaloryki jakoś mała mi się wydaje, nawet zbyt mała. W moim przeliczeniu wychodzi około 3200 na utrzymanie wagi *zakładając, że cwiczysz siłowo 3 razy w [...]

[...] wprowadzać od czasu do czasu na redukcji tłuste mięsa :) Co do kaloryki jakoś mała mi się wydaje, nawet zbyt mała. W moim przeliczeniu wychodzi około 3200 na utrzymanie wagi *zakładając, że cwiczysz siłowo 3 razy w [...]

[...] że mięsa się podczas gotowania "kurczy" jakkolwiek to brzmi :P Co do pomiarów to zostaw ten tydzień jak jest. Ważenie się codziennie nie ma sensu, bo dużo zależy od wody w organizmie, cyklu, treści pokarmowych w żołądku. Raz w tygodniu wystarczy. I zobacz, że mimo wzrostu lekkiego wagi spadło z talii i pępka. Nie jesteś głodna na tym bilansie?

[...] Nie wiesz od czego musi zaczynać. Nie wiesz czy w ogóle musi zaczynać (może tyra od 20 lat). Nie wiesz czy chłop ma jakiekolwiek treningi. Nie wiesz jakie. Nie znasz wagi, wzrostu. Ba! Nawet nie znasz celu. Może kolega chce przybrać na wadze? Może chce schudnąć? Doktor Gwid nawet nie wie ile przepisał gramów białka na kilogram masy ciała. [...]

Tylko 5kg wagi ? ...słabiutko

[...] zlapac rzut hashi, powtorzylabym badania za miesiac lub dwa. Przemiana hormonow tarczycowych slaba, po wielkosci krwinek mozna podejrzewac niedobor zelaza wiec ferrytyna do zbadania. Co do diety to nie musisz sie jakos bardzo ograniczac, nawet nie powinnas bo metabolizm siadzie. Wylicz sobie zapotrzebowanie dla docelowej wagi i tego sie trzymaj.

Właśnie jestem na mono z vitalmaxa i efekty żadne tzn nie wiem. + 4kg wagi od połowy stycznia ale około 3kg to sama woda. Teraz lece Dnt 5g Mono Dt 5g mono 5g Jabłczan

Nie ma sensu wazyć się codziennie (sobie też to powtarzam;-)). U kobiet wahania wagi są zwiazane z cyklem. Dwa, że mięśnie tak szybko nie spadają. To ubytek treści z przewodu pokarmowego i możliwe, że się lekko odwodniłaś.

Spokojnie, ja pamiętam jak przez 3 dni miałem grypę żołądkową to mi dobre 5kg wagi spadło :) Ale jak organizm się nawodnił i zacząłem normalnie jeść to wszystko wróciło do normy

[...] naturalnych metod , coś w diecie jest nie tegez , skoro ważysz 68kg tylko i masz 30lat czyli metabolizm nie taki szybki jak u 18-20latka , w pasie trochę za dużo jak do wagi, moim zdaniem, ćwiczysz 5l at to nie mało, robiąc jeden cykl i sam widzisz , że nie przyniósł on oczekiwanych skutków. Na twoim miejscu zacząłbym od zmiany diety oraz [...]

[...] zmniejsze i do ilu najlepiej aby podawać ile ml ma łyżka :D Musisz zakupić wage kuchenna lub dilerska:) aby była dokładna i niestety musisz ważyć wszystko co jesz bo bez wagi i liczenia nie będziesz w stanie prowadzić dobrze diety . Oliwe jak chcesz odmierzyć to postaw całą butelkę na wadze i odlewj tyle ile potrzebujesz. ( każda łyżka jest [...]

Zgadza sie ,wysilek zupelnie inny niz przy polowie wagi

Takiej odpowiedzi oczekiwałem! Wszystko prawie jasne, tylko jakbym do tego wina dodał coś jeszcze pewnie bym urósł lub się zalał, a mi zależy na tym aby otrzymać "suche mięso" i nie wyjść z wagi więcej niż 93kg.

OK a jaką możesz zaproponować? Mam pytanie dotyczące BMR. W kalkulatorze wyliczyłam je na 1513 kcal (zakładając trening 3x w tyg, a do utrzymania wagi 2610kcal. Czy na redukcję 1800kcal będzie ok, za mało, za dużo? Proszę również o ocenę rozkładu: (B: 93g, W: 230g, T: 56g) - czy obciąć węgle?

Do czasu spadało, ale tylko 4kg w 3 msc. Tyle że trening też był inny (tzw. hopsanki z YT) a i grzechy żywieniowe były. Dlatego też teraz chce zacząć od podstaw a nie na wariata i zacząć obserwować moje ciało a i już 100% pilonować co jem i w jakich ilościach. Inaczej nigdy nie zejdę do mojej wagi.

[...] gładko i wzorowo technicznie. Do DIPów będzie trzeba przywiązać sobie gdzieś 5kg , już nie robią wrażenia, ani na łapkach, ani na klatce. Możliwe, że wynika to z utraty wagi. Żarcie na 2600kcal w tym dygodniu. Teoretycznie zrobię w tym tygodniu 4 treningi ( wczoraj był zaległy) + piłka i interwały w sobotę , nie ma co w takim razie mieszać. [...]