wagi

Cześć, chciałem zapytać czy dobry plan treningowy obrałem i przy okazji o kcal, ale od początku. Zacznę o tym jak wyglądałem rok temu w styczniu. 20 lat, 175cm i 70kg, bf z wagi wskazywał 16% no i forma na pewno daleka od sześciopaku. Przeszedłem na redukcję, a dzisiaj ważę 62kg, 11-12% bf, brzuch nadal trochę zalany. Nie wiem czy dalej [...]

[...] po 3 latach treningu na siłowni i w domu, diecie i pewnych wyrzeczeniach udało mi się osiągnąć zadowalający efekt jak na moją budowę (cienkie kości) 178cm wzrostu, 82kg wagi bez zbędnych tłuszczów, zadowalające obwody i kondycja. No i zaczęło się dziać: bóle brzucha, wywieźli mnie do szpitala z zapaleniem trzustki 2x po 2 tygodnie w ciągu 3 [...]

[...] dużej możliwości ze względu na brak sprzętu jednak parę ćwiczeń podstawowych mogę wykonać bez problemu. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie postanowiłem postawić na utrzymanie wagi, trenować, jeść tak przez ok 2-3tyg i wtedy sprawdzić efekty w którą stronę to pójdzie. 3582kcal Białko 202g Węgle 328g Tłuszcze 161g Mój plan, co tu zmienić? Nogi [...]

[...] mi mało, zacząłem więc chodzić na siłownie (to będzie datowane na październik 2014) i od stycznia 2015 rozpocząłem redukcje. W okresie styczeń - maj udało mi się dojść do wagi 80 kg, którą utrzymałem aż do teraz. Druga połowa roku to w zasadzie jedzenie stabilnych 2100 kalorii, ze sporadycznym podjadaniem. Przez cały czas trenowałem 3 razy w [...]

W przeciągu kilku miesięcy widzieliśmy już Conora McGregora w BMW i8, Rolls Royce, Mercedesie S-Class więc przyszedł czas zobaczyć mistrza wagi piórkowej w Lamborghini Aventador. Tutaj krótka prezentacja na ulicach Los Angeles. Ciekawe kiedy przyjdzie czas na pierwszy samolot? https://www.instagram.com/p/BAtYDlNrzvN/?taken-by=thenotoriousmma [...]

A to nie jest podane czasem ilość zapotrzebowania na utrzymanie wagi? Takie potrafię policzyć :) Chodzi mi o zapotrzebowanie kaloryczne na przyrost masy jak w temacie

Wtedy z węgli powili, albo dodawać cardio :) Węgle są ruchome, czasem schodzi się z tłuszczu, ale sądzę, że z węgli najbezpieczniej. Ew. można rotacje robić węglami w dni nietreningowe mniej sobie ustawić, ale to przy zastoju wagi, na razie ustaw wszystko tak samo.

[...] przygodę z siłownią lecz nie mam pojęcia jak zacząć... czy jak wszyscy mowią najpierw "masa" ale już tą masę posiadam bynajmniej tak mi się wydaje... mam 177cm wzrostu 76 kg wagi i około 90+ w obwód.... z tego co tu wyszło mam 25% tłuszczu pytanie jest takie czy tylko zbijać to do 7-9% tł. i dopiero po tym zacząć budować mięsień czy jakaś inna [...]

Witam. Mam 18lat, 73kg wagi 180cm wzrostu. Trenuje Split 4x w tygodniu + 2x Cardio. Czy to jest dobra dieta na mase. Te 150kcal co zostało to warzywa /SFD/Images/2016/1/19/7fc2e78d0bfd49c9bbb050cb48c7bdb2.jpg

Jeszcze nie widziałem tu kogoś z 54 kg wagi i jego wzrostem, kto pisał o redukcji tłuszczu z brzucha. Przeraża mnie to...

Witajcie chciałbym się was zapytać co wziąć na drugi cykl pierwszy miałem tradycyjnie z metką nie jest źle efekty na pewno są. Mam 18 lat aktualnie 95kg wagi przy 182-183cm wzrostu na pewno teraz chciałbym się trochę wyrzeźbić spalić trochę zbędnego tłuszczu i przybrać więcej mięcha normalnie wydawało by się to co najmniej dziwne ale że właśnie [...]

[...] w rodzinnym albumie. Zacząłem trenować w piwnicy, taka zajawka z kumplem, kupiliśmy ''sprzęt'' i bez żadnej wiedzy trenowaliśmy. Zaczynając miałem 14lat i jakieś 50 kg wagi. Trenowałem bez żadnej diety, wiadomo bez suplementacji jedynie co jadłem to marne śniadanie, obiad i ''posiłek po treningowy'' składający się z gotowych burgerów lub [...]

[...] ponad rok, kalistenika- regularnie od 2 miesięcy i na dniach chcę się zapisać na siłkę Cel- jak najlepsza forma na sprawnościowe egzaminy do szkoły oficerskiej ~6 miesięcy Uwagi i sugestie- W ciągu półtorej miesiąca /dwóch idę na Komisję lekarska na której lepiej żeby nie wykazało żadnych 'wspomagaczy' Czy podbijanie wagi to dobry pomysł ? tak o [...]

Znajomy z innego oaiedla cwiczy 5lat od roku moze poltora na bombach 175cm wzrost moze troche mniej 93kg wagi 46cm w lapie ramie kosmos byk jak ch** diete rozpisuje mu ponoc tomek slodkiewicz teraz na redukcje w @.5roku zrobil wiecej 3krotnie niz 4 lata naturalnie

no ja tez mam 184 i wagi 84 jakies to wiesz :)) fatu z 15% na oko, bicek 33 jak docisne do klaty \-)

Witajcie chciałbym się was zapytać co wziąć na drugi cykl pierwszy miałem tradycyjnie z metką nie jest źle efekty na pewno są. Mam 18 lat aktualnie 95kg wagi przy 182-183cm wzrostu na pewno teraz chciałbym się trochę wyrzeźbić spalić trochę zbędnego tłuszczu i przybrać więcej mięcha normalnie wydawało by się to co najmniej dziwne ale że właśnie [...]

Dzień dobry cześć i czołem. Jestem Rafał 17 lat (w 2016 już pełnoletni) 167 cm, oraz 65 kg wagi. Otóż początek roku, czas postanowień itd więc padło i na mnie. Pomimo wagi odpowiedniej do wzrostu borykam się z dość dużą oponką którą spalam (14 dni -3kg ). Chciałbym jednak całkowicie pozbyć się tłuszczu oraz wiadomo być dobrze zbudowanym. Głównie [...]

Od siebie bym dodał, że przy tak nisko intensywnym wysiłku fizycznym dowalasz od razu zbyt wysoką podaż węgli, przecież to prawie 7g/kg wagi. Nie wiem, ja bym wyliczył ile teraz jesz btw, po czym od tej ilości powoli dokładał po kilkaset kcal tyg i obserwował organizm, czy oponka nie rośnie. a hantelki 2 kg są dobre dla wychudzonego gimnazjalnego [...]

[...] Crunch 4xmax Superseria: 4a. Shrugs 4x10x32kg 4b. Dipsy na kaptury 4xmax Superseria: 5a. Bicepsy na bramie 4x10x30kg 5b. Łydki stojąc 4x10x70kg Przemyślenia: Mam duże skoki wagi na + i na -. Z drugiej strony w lustrze sukcesywnie widać zmianę. Teraz będę się sugerował tylko lustrem + ewentualnie pomiary. Kurde mam słaby aparat i jestem biały i [...]

[...] w tej sytuacji Lewandowski. Nie chce żeby mnie "zalało" dlatego zgłaszam sie do was z pytaniem. Jaką mam przybrać dietę i jak trenować by stawać sie szybszym. dynamiczniejszym ale i bardziej umięśnionym. Mam 17 lat, 185 wzrostu i 72kg wagi. Jeśli ktoś byłby skłonny do ułożenia mi jakiejś przykładowej diety to byłbym bardzo wdzięczny, pozdrawiam.