Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
451
Witam, proszę o ocenę diety którą sam rozpisałem. Jako że jestem uczniem i nie zarabiam dieta musi być tania i bez wydziwniania.
Chcę startować od około 2500kcal i stopniowo zwiększać intensywność treningów aerobowych a potem obcinać kcal.
Proszę o wyrozumiałość, jest to moja pierwsza dieta (Redukować nigdy mi się porządnie nie chciało, a masa mięśniowa rosła bardzo dobrze, ale lepiej późno niż wcale :D )
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
451
W działach żywieniowych na tym forum naczytałem się, żeby węgle jeść praktycznie tylko okołotreningowo, zapotrzebowanie wyliczone wyszło około 3000kcal, ale jednak mam tego fatu troche, i obniżyłem w miare proporcjonalnie.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
451
Dziękuję za artykuł. Dobrze będzie, jeśli na drugi i ostatni posiłek dodam po 100kcal z węgli? Z jakiego pożywienia Ty byś dodała, bo sam nie wiem do końca.
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Ty masz węgli dodać, tak byś osiągnął pułap kaloryczny 2600-2700 :) Bo mało masz węgli :) A reszte zostaw. I przez tydzień obserwuj, jak będzie waga spadać to ok ; )
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Wtedy z węgli powili, albo dodawać cardio :) Węgle są ruchome, czasem schodzi się z tłuszczu, ale sądzę, że z węgli najbezpieczniej. Ew. można rotacje robić węglami w dni nietreningowe mniej sobie ustawić, ale to przy zastoju wagi, na razie ustaw wszystko tak samo.