wagi

mam 88kg wagi i 186cm wzrostu jestem dosyć silny , posiadam lekko wyrosciagane mięśnie , chce być jeszcze lepszy nisz jestem , che rozciągnąć jeszcze bardziej swoje mięśnie i poprawić kondycje i tym samym nie tracić na sile oraz ich wielkości jak mam to osiągnąć jak prawidłowo powinienem ćwiczyć ???

Siemano mam pytanie mam 18 lat (za 3 miechy;)) 172cm wzrostu i 80 kg wagi krotko mowiac jestem gruby :( chcodze na silek od kilku miesiecy ale to zbyt wiele mi niepomaga co moge wziasc zeby nabrac zezby i masy miesniowej a stracic tluszczowa :P Z GORY DZIEKI ZA ODP :P WOJTEK :P

Witam jestem tu nowy więc prosze o wyrozumiałość mam 18 lat 183cm wzrostu i 72 kg wagi a chcę ważyć tak około 86 kg no i właśnie mam problem z dietą niewiem jakie produkty wybrać żeby dzienie wyszło mi tak koło 4000 kcal prosze was o pomoc bo nigdy mi nie wychodzi te 4000 kcal pomóżcie

Witam Ćwiczę już pare ładnych lat prawie 5 mam 110kg wagi było 116:P mam łapę 48.5cm(twarda i z widocznymi żyłami nie jest ulana) a klatkę mam jakbym nigdy nie ćwiczył w ogole nie mogę pozbyć sie z niej fatu ani nie rosnie jak reszta . Prosze o pomoc specjalistów o jakis dobry plan!!

czesc mam 16 lat . wzrost 175cm 60kg wagi . chciałbym trochę przytuc .ale ciwiczę na siłowni co 2 dni na siłowni głównie sztanga chciałem wyżezibic ciało ale nie da się z takiego chudego cos zrobic . biorę teraz creatynę trochę się ruszyło ale i tak wraz mało pewnie przez to ze nie pełnie diety . czy mogli byście mi pomyc ?

wlasnie zastanawiam sie nad kupnem metki rosyjskiej. bralem juz to rok temu a mam teraz 18 lat. rok temu efektow nie widzialem bo nie bralem regularnie. czy teraz biorac regularnie i stosujac wysokobialkową diete dojde do pozytywnych efektow? mam 180 wzrostu i okolo 70 kg wagi a chcialbym dojsc do 80 kg. prosze o rady

Jestem osoba która chce przybrać na masie mam 183 cm i 64.9 kg wagi. Prosił bym o jakiś dobry plan ćwiczeń na masę. Ćwiczę w domu posiadam ławeczkę sztangę 50 kg obciążenia 2x hantel 10kg. Wiem ze nie powinienem was prosić o gotowe, ale nie wiem nawet jak zacząć taki plan... Z GÓRY DZIEKUJE

CZY TO NORMALNE? OD MIESIACA UCZESZCZAM 4*W TYGODNIU NA SIłOWNIE..MOJ SPADEK WAGI TO 2KG I PO 1CM-1.5CM W OBWODZACH..POZDRAWIAM

Witam Mam zamiar zacząć ćwiczyć okolo 4 dni w tygodniu ( bieganie, trening w domu - brzuszki, pompki), tak aby zgubić trochę brzuszka. Przy okazji nie tracąc mojej wagi. Dodaję zdjęcia mojej diety i kcal Pierwszy raz układam sobie dietę a więc proszę o wyrozumiałość i z góry dziękuję za ocenę i pomoc ! :)

Mam Pytanie..... Mam 14 lat.... 170cm wzrostu i 60 wagi..... Kupiłem Kreatyne OLIMP MEGA CAPS i zaczełem ja brac..... Mam dylemat Czy bede po cyklu rusł w Góre??? bo mam tylko 170cm wzrostu...

mam 171 cm wzrostu, 74 kg wagi.. Ćwiczę już dwa lata, lecz niestety z długimi przerwami, obecnie ćwiczę na masę.. możecie mi doradzić jakąś dobrą diete? bo ja sie bardzo w tym nie orientuje ;/

Witam. Mam 180cm i 68 kg wagi, i tutaj nasuwa się jedno pytanie. A mianowicie czy taki trening ogólnorozwojowy będzie przynosił oczekiwane efekty? pon: Klatka, biceps, brzuch (skośne i proste) oraz barki wt: triceps, górne i dolne plecy oraz raz w tygodniu nogi śr: wolne czw: (to co w pon) pt: (to co w wt) sob: wolne nie: (to co w pon)

Mam 18 lat, 168 cm wzrostu i 52 kg wagi moje zapotrzebowanie: 2589 kcal 15% białka: 388 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1424 kcal = 356 g 30% tłuszczu: 777 kcal = 86 g /SFD/Images/2015/12/28/e0eb3d3330fe4b7ab107c0e9a959b04e.jpg

W marcu moze dojsc do walki João Roque z Alexandre "Pequeno" Nogueira o pas wagi lekkiej Shooto ktory dzierzy ten ostatni. Shoto wystosowalo zaproszenie do tej walki do Nova Uniao, ale Roque na razie jest nieuchwytny na wakacjach. Jesli do walki dojdzie to zapowiada sie bardzo dobry pojedynek.

Witam wszystkich ;) Mam zamiar zacząć chodzić na siłownie, by poprawić swój wygląd, gdyż mam 180cm wzrostu i tylko 67kg wagi.. Chciałbym abyście mi polecili jakiś dobry trening ogólnorozwojowy z nastawieniem na mase, na siłownie mogę chodzic 2x w tygodniu,z góry dziękuję i pozdrawiam ;)

Mam pytanie mam 16 lat, 184 wzrostu i moim celem jest zrobienie około 75-80kg wagi oraz ładną rzeźbę. Mógłbym otrzymać od was jakieś wskazówki w jaki sposób mogę to zrobić? Ćwiczyłem na siłowni przez 4 miesiące na masę ale nie widziałem jakiś efektów. Może ja coś źle robie. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Witam Mam 175 cm wzrostu ważę 78 kg gram w piłkę nożną ćwiczę 4-5 razy w tygodniu + weekendowe mecze ligowe mam dietę 5 posiłków dziennie co 3 godziny nie jem ziemniaków i nie moge osiągnąć idealnej wagi do wzrostu w czym tkwi problem biorę białko OPTIMUM 100% Whey Gold Standard

Witam serdecznie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki diety. Mam 21 lat, 62kg wagi i 173cm wzrostu. Staż na siłowni znikomy. W diecie chyba jest za mało kalorii, jeśli tak to czym je podbić? http://iv.pl/images/00585843957883393503.png http://iv.pl/images/36251359928549082132.png

Witam Kupiłem stack kreatynowy Beta Bolic, na opakowaniu jest napisane że "zalecana dawka to w dt 4,4g po treningu a dnt 4,4g na czczo". I tu pytanie jak się to ma do mojej masy ciała 90kg? Zastanawiam się nad dawką w dt 5g na czczo i 5g po treniengu a w dnt 5g na czczo. Czy raczej mam to jakoś przeliczać względem swojej wagi ?

Witam. Mam mały dylemat. A mianowicie nie wiem czy brać się za odchudzanie z ćwiczeniami czy tylko za siłownie. Kiedyś się odchudzałem ale powoli wracam do dawnej wagi. Możecie mi poradzić co najlepiej robić ewentualnie jakieś suplematy wspomagające.?