[...] temat ale jakze realny; Dwa slowa o sobie; pesymista rocznik 77 z zacieciem jedynie na koszykowke (bez efektow jakby ktos pytal) ; przebieg: powolne przybieranie wagi od okolo 15 lat ; zalatwiony kregoslup (przepuklina na obszarze ledzwowym podobno do operacji za kilka lat jak nie bede sie oszczedzal); praca siedzaca okolo 10 h na [...]
[...] mogę zmienić żeby było lepiej. Dietę starałem się ułożyć dobrej jakości masówkę, żeby mnie nie zalało za bardzo fatem. Mam 20 lat, mieszkam w Anglii, 184 cm wzrostu, 74 kg wagi. Ćwiczę 2 miesiące, miałem ponad półtora roku przerwy, przez co schudłem 10 kg, jestem ekto. Kalorii palę ok 3100-3200 Teraz mam zamiar ostro przycisnąć z jedzeniem i z [...]
100 kg wagi 200 cm wzrostu BMI wynosi 25 chciałbym zjechać do 90 KG pytanie: Jak w temacie jak się do tego zabrać dotychczas jestem na redukcji 5 posiłków dziennie mam 3 dni szkoły wstaję 7 rano i 2 dni praktyk wstaję o 5 rano czy mój organizm nie będzie zbyt słaby do funkcjonowania. Proszę o pomoc jak to rozpocząć.
[...] nad tym rozczulac. Wszystko to sprawilo, ze miesiac w liczbach nie jest imponujacy. Swietowanie sukcesu w maratonie i pozniejsze wylegiwanie sie w lozku zaowocowaly powrotem wagi w okolice 95 kg i chyba tak juz zostanie, taka waga przy BF 11% sprawia ze czuje sie "normalnie". /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9eaaeb22eedf4e9792adced3a9d41406.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało, pozbyć się tłuszczu ,którego mam duużo. Mam 15 lat , 183 cm wzrostu, 79kg wagi. Jednak mam poważny problem, nie mam siłowni. Jestem ze wsi i nie mam tam żadnej siłowni. Zależy mi na ćwiczeniach, które mogę wykonywać w domu , które poprawią moje ciało, całe ciało i pomogą zrzucić tłuszcz. Proszę o pomoc i [...]
[...] do 63 -lecz ta waga byla zdecydowania za niska, zwlaszcza ze wyniszczylam swoj organizm, zero miesni, tylko skora i kosci...jak to czesto bywa przy utracie tak duzej ilosci wagi w krotkim czasie- odzyskalam niemal calosc- zdecydowanie lepiej czuje sie w mneijszym formacie i teraz po 5 latach znow chce podjac walke o dobra sylwetke- redukcja [...]
produkt to bcaa xtra jak mniemam?:-) w naszym produkcie w 10g porcji znajdziemy 5g aminokwasów BCAA, zalecałbym więc stosowanie porcji 20g w przypadku Twojej masy ciała:-) Dla porcjowania polecam zakup wagi kuchennej (koszta rzędu 15-20zł), a przyda się i w kuchni i do porcjowania wszelkich odzywek;-)
[...] pelnego, np. podchwytem waskim, dlonie niemal razem. W koncu sie uda i to bedzie dzien przelomu, pojdzie juz z gorki - bedzie motywacja, bedzie rosla sila, a wraz z ubytkiem wagi bedzie mniej pracy dla miesni. Jak zobaczysz zestawienie zdjec z 3-4 miesiecy w ujeciu od tylu - nie bedzie Ci juz potrzeba wiecej motywacji z naszej strony :) PS. Za [...]
[...] Chciałabym zwiększyć troszkę objętość swoich pośladków ,pomimo iż nie są za małe, następnie dzięki ćwiczeniom unieść je aby były jędrne i okrągłe :) Nie zależy mi na stracie wagi,a bardziej na tym aby te kg były tam gdzie mają być... A wiadomo,jak chce mieć dosyć dużą i odstającą pupe to musze mieć w czym ja wyrzeżbić ,a strata wagi by raczej w [...]
[...] Wiadomo wyniki zawsze motywują, tylko czy w perspektywie długo falowej wyjdzie wam to na dobre, a przede wszystkim zdrowie? Często profesjonaliści w różnych sportach sięgają po bardzo "głupie" metody szybkiego zbijania wagi, tylko co z tego, że na ważeniu będzie ok jak kondycja siądzie o -naście/-dziesiąt procent. Takie są moje spostrzeżenia.
co do mojej wagi heh , przez alko były spadki , studja itp to cięzko się powstrzymac :) ale teraz ograniczam do paru piwek na 2 tyg max ;) , a i wiem ze dieta to podstawa , a z tym moim staraniem to chodziło mi ze wiem co mam jesc no i staram się tego pilnowac to około 4tys kalorie , no i stosunek białka węgle tłuszcze ;)
Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie , potem obetnij 200 kcal. Za mało kcal w diecie. Znowu drastycznie zjedziesz z wagi i pózniej wróci efekt jojo. Zacznij od marszobiegów pózniej biegów . Olej zastąp oliwą/olejem lnianym. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
[...] posiłki. Na podstawie informacji które podałaś można powiedzieć, że masz za mało tłuszczu/białka w diecie a za dużo węgli,kaloryczność w stosunku do Twojego wzrostu i wagi też jest za niska. No i jakościowo: za dużo nabiału, dżem, margaryna, szynka- do wywalenia, jeśli twaróg to tłusty/półtłusty- jest mniej przetworzony, warzyw nie [...]
Witam. 17lat 75kg wagi 180cm. Tyle ważę do momentu kiedy zacząłem nieuniknioną przerwę z siłownią. Śniadanie z 3 jajek bez tłuszczu bądź owsianka z płatków górskich na mleku z bananem. Na drugie śniadanie banan Obiad 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego białego i wszelkiego rodzaju warzywa. co z ostatnimi dwoma posiłkami nie mam [...]
Witam! Mam 19 lat 186cm wzrostu 87kg wagi, pale papierosy od 2 lat i wreszcie uznałem, że czas coś zrobić. Moim celem jest wyrobienie sobie kondycji oraz zrzucenie kilku kilo, nie o wyrobienie sobie mięśni, choć to też by się przydało. Palenie już rzuciłem (tydzień i ograniczyłem to do 1-2 na tydzień przy piwie), ale dalej nie wiem od czego się [...]
Gratulacje. Postęp ewidentny (nawet biorąc pod uwagę fakt, że część tych kg to woda). Schodzi pięknie, ale to dopiero początek i sporo pracy przed tobą. Spadek wagi 1.5kg/tydzień możliwy jest tylko w pierwszym m-cu :-). W każdym razie świetnie, że się zabrałeś za siebie i ewidentnie widać, że wkręcasz się pozytywnie w temacie. Co do diety to [...]
[...] grupy CKB TOP TEAM, należy wykonać minimum 3 z wymienionych poniżej ćwiczeń: 1. SSST Snatch Test – 200 powt. / 24kg / 10minut (obowiązkowy) 2. Turkish Get Up – 1 powt./ 1/2 wagi ciała 3. Pistol – 1 powt. / 1/2 wagi ciała 4. Pull Up – 1 powt. / 1/2 wagi ciała 5. Military Press – 1 powt. / 1/2 wagi ciała - Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w [...]
[...] czy tak powinno być? Z tego co czytałem powinna waga lecieć albo chociaż stać w miejscu a nie rosnąc. A tu już 3tyg i w sumie nie licząc glikogenu i przy obecnym wzroście wagi nie poleciało nic... Już wiele diet próbowała i normalnie to aż niemożliwe ze tak opornie idzie. Robić jakieś ładowanie znowu? cheat meal może? Treningi ze 4/5x w tyg [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
