[...] i znakomita mieszanka węglowodanów - Wzbogacona w kreatynę i glutaminę - Pyszny smak i łatwe mieszanie Jest to produkt dla sportowców szukających najlepszego przyrostu wagi oraz formuły budującej mięśnie. Combat Black™ zawiera tylko najbardziej zaawansowane składniki i jest oparty na prawdziwej nauce. Dostarcz paliwo dla Twojego wysiłku – [...]
[...] Bic 4Dzien. Nogi Lydki I wlasnie mam dylemat bo nw co wybrac bo jak bd cwiczyl 3razy w tyg to sob niedziela miesnie bd mi odpoczywac. Ale znowu barki brzuch nogi to zle polaczenie moim zdaniem Mam 20lat 190 83kg wagi Dostep do sprzetu tak Dieta jem 6-7posilkow w ktorych znajduja sie mieso kasza/ryz warzywa Pracuje Fizycznie na budowie
[...] spadają. Może za dużo kalorii? Co robię nie tak? Do diety i treningu przekładam się bardzo. Wiem, że mając prawie 42 lata metabolizm już nie ten, ale muszę zrzucić trochę wagi. Dieta coś pomiędzy LC a zbilansowaną. Warzyw nie wliczam. Dietę oczywiście urozmaicam. Mięsa wymieniam ma wątróbkę, filety, mięso z indyka), jem mozzarellę, makrelę [...]
[...] po tygodniu nic, 2000kcl po tygodniu nic teraz 1800kcl i nadal waga stoi. Z poprzedniej redukcji pamiętam że dopiero przy ok. 1500kcl zaczęło iść w dół ale poszło na 10kg wagi ok. 3kg mięśni za co sobie w brodę pluje. Chcę zejść teraz do 68-70kg tak aby tkanka tłuszczowa zeszła do 10%. Joszke zamówiłem więc za pare dni będzie może to coś da, [...]
[...] 120 370 co daje 3200 kcal Może to trochę zamieszane się wydaje, ale doszedłem do tego metodą prób i błędów. Na takim schemacie dobrze szła masa i nie zalewało zbyt mocno. Kalorie zliczam aplikacją MyFitnessPal, dokładność co do kalorii :-) Moje utrzymanie wagi było w okolicach 3200 kcal. Od jakiego BTW proponujecie zacząć redukcję? Pozdrawiam
[...] fakt, że proces trawienia białka wymaga większego nakładu energii niż sam proces dostarcza jest w tej kwestii bardzo istotny imoże przyśpieszyć utratę zbędnych kilogramów wagi. Carbonic • Najwyższej jakości odżywka węglowodanowa • Idealna do zastosowania w okolicach treningu jak i w trakcie dnia • Szybki zastrzyk energii w każdej sytuacji [...]
Witam, Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 65kg wagi. Posiedziałem trochę i ułożyłem sobię diete jest to moja pierwsza, nie wiem co zrobić z paroma posiłkami jeżeli byście mogli mi pomóc je uzupełnić i ogólnie ocenić dietę to bym był bardzo wdzięczny. Siłownia 3x w tygodniu., szkoła od 7 do 14-15. Z racji tego że spędzam większość dnia w szkole nie wiem co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w tym roku kończę 18 lat, więc to już najwyższa pora, aby wziąść się za siebie. Mam 187cm wzrostu i 100 kg wagi, chciałbym zejść do 85kg. To jest mój cel, myślę, że jak najbardziej realny do wakacji. Moje aktualne odżywianie to białe pieczywo, duża ilość tłuszczu w posiłkach, często słodycze, co jakiś czas fast-foody. Od 2 tygodni zacząłem [...]
[...] lzejsza. Obecnie, po prawie 3 tygodniach od ostatniej zmiany MOZE dalbym rade zwiekszyc obciazenie w najlepszym przypadku polowie cwiczen, w pozostalych nie ma mowy. Co do wagi, to wydaje mi sie to niemal niemozliwe, bo jak po biegu w trakcie ktorego spalam minimum 800 kalorii x3 w tygodniu, waga moze stac w miejscu ? No ale stoi, co wiecej, [...]
[...] ektomorfik dieta na masę – 3000 kcal: białka : 137g : 548kcal tłuszcze : 68,5g : 616,5kcal węglowodany : 458,8g : 1835,5kcal pytania: 1. czy bilans kaloryczny dla mojej wagi/wzrostu z celem nabrania masy został obliczony odpowiednio? użyłem chyba 4 wzorów/kalkulatorów i za każdym razem dostawałem różny wynik – jeden podał mi ~2500kcal [...]
Witam,pomoze mi ktos ulozyc plan treningowy ? Mam 180 cm wztostu 86kg wagi zaczynam dopiero cwiczyc. Dostep do lawki ze skosem tylko do gory, gryf prosty, lamany, hantelki i 110 kg obciazenia z gory wielkie dzieki
Witam, Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 63kg wagi. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią, przeczytałem artykuły dotyczące odżywiania i spróbowałem ułożyć dietę, najprawdopodobniej będzie potrzebna korekta. I czy bilans ujemny białka może wpłynąć źle ? Zabrakło mi także trochę węglowodanów jak i kalorii. W związku z węglowodanami pomyślałem że bym może [...]
Witam. Ćwiczę od niedawna (niecały miesiąc) mam 17 lat 63-64 kg wagi i 181 cm wzrostu. Moim celem jest masa i ogólna poprawa sylwetki Dieta jest. I tu moje pytanie czy mogę ćwiczyć na wolnych ciężarach jak i na maszynach? Czytałem też tu na forum i słyszałem sporo na siłowni ze nawet na poczatku najlepiej ćwiczyć tak i tak. Więc mógłby mi ktoś [...]
[...] z ryżem i warzywami jak i w innych. Posiłek 6 kolacja (B;0/0; T:10/10 ; W: 100/65) - Tutaj zjadam albo makaron, albo wafle ryżowe + orzechy nerkowca lub migdał wszystko z wagi według tabeli makro :) Jakie Opinie, porady, co ogólnie sądzicie o diecie, suplementach? Dam radę nabrać masy mięśniowej, ale nie zalać się tłuszczem? z tym mam [...]
[...] 7. Typ budowy ciała: ektomorf, mezomorf, endomorf - , ciężko mi powiedzieć ale chyba trochę tego i tego endomorf i mezomorf 8. Cel diety: budowa masy, redukcja, utrzymanie wagi - redukcja 9. Ocena stopnia aktywności fizycznej wg wzorca: Umiarkowanie Aktywny (Praca fizyczna + trening wieczorem mma + po zaraz siłownia) Witam prosiłbym o rozpiskę [...]
[...] 7. Typ budowy ciała: ektomorf, mezomorf, endomorf - , ciężko mi powiedzieć ale chyba trochę tego i tego endomorf i mezomorf 8. Cel diety: budowa masy, redukcja, utrzymanie wagi - redukcja 9. Ocena stopnia aktywności fizycznej wg wzorca: Umiarkowanie Aktywny (Praca fizyczna + trening wieczorem mma + po zaraz siłownia) Witam prosiłbym o rozpiskę [...]
[...] Właśnie skończyłem 16 tygodni masy i od Poniedziałku wchodzę na redukcję. Mam 185cm - ważę 94kg, staż treningowy kilka lat. Calliper pokazuje ok. 14% tkanki, tanie wagi pokazują ok. 17% Ćwiczę 5x5 bill starra + interwaly ; w DNT - interwały biegowe Przyjąłem kaloryczność na poziomie 2700kcal. Oparłem o zwykły bilans (na lowcarb szybko [...]
[...] (trening siłowy, a pozniej areoby), jeśli nie siłownia to zacznę ne długo również biegać (w weekendy kiedy nie mam dostępu do siłowni). W 3 tygodnie udało mi się spaść z wagi jakieś 3,5 kg co według mnie nie jest zadowalającym wynikiem (obecnie 115 kg), jest z czego zbijać po prostu. Stwierdziłem, że przyszedł czas na dołożenie suplementu i [...]
Witam Z siłownia mam juz troche wspolnego bo mam 21 lat a cwicze juz od gimnazjum lecz nigdy nie skupialem sie na odzywkach i diecie ,problem polega na tym ze mam 72 kg wagi wzrost 176 i co zrobic czy mam sie masowac do wiekszych kilogramow czy moge wziac odzywki przy takiej wadze i efekty tez beda, na miesiac luty mam zamiar wziac hard mass [...]
