rion10Przykładem możesz mieć np trening klatki piersiowej
Wyciskanie leżąc podstawowe ćwiczenie
Wyciskanie hantlami na skosie
Rozpiętki na maszynie lub butterfly
Masz dwa ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i jako uzupełnienie izolacja na maszynie na koniec treningu.
czyli taki trening byłby dobry?
NOGI:
przysiady ze sztangą 4x10
wykroki ze sztangą 4x10
wspięcia na palce ze sztangą 4x10
KLATKA:
wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x10-12
wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4x10-12
wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10
wyciskanie na maszynie leżąc na klate lub butterfly lub rozpietki na maszynie 4x10-12
PLECY:
martwy ciąg 4x8-10
wiosłowanie 4x10-12
podciąganie na drążku 4x8-10
ściąganie drążka do klatki 4x10
BARKI
wyciskania żołnierskie 4x10
wznosy boczne 4x10
wyciskania na maszynie hammer lub podnoszenie sztangi do brody 4x10
BICEPS
uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją (czy jakoś tak) 4x10-15
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10-15
TRICEPS
wyciskanie francuskie jednorącz 4x10-15
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10-15
BRZUCH:
allahy 4x15-20
brzuszki w leżeniu głową w dół 4x15-20