[...] Dietę miałem wysokobiałkową, mało tłuszczy,węgli-żarcie light,około 2200kcl na dzień.Chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej ale nie tłuszczu.Ogólnie jestem zadowolony z wagi ale chciałbym zrobić 6paka a z tłuszczem na brzuchu miałem zawsze problem.Trenuje w domu wiec nie mam super sprzętu-hantle,drążęk. TRENING dzień 1- bieganie ok 90 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problemy. 2 razy w tygodniu zamierzam także ćwiczyć z hantlami, wtedy gdy mam przerwę od pompek, po 2 ćwiczenia na biceps, triceps i na barki. Moje pytanie jest takie czy mogę brać jakieś suplementy np. kreatynę i czy to pomoże mi w poprawieniu wyników? Nie chcę przytyć, mam trochę nadwagi, 173cm wzrostu i 84kg wagi. Bardzo proszę was o pomoc.
Siema mam 16 lat 170 cm wzroztu 55 kg wagi jestem szczupły ;p. Mam pytanie odnosnie miesni brzucha . Wykonujac brzuszki spiecia unoszenie nog lezac efekty beda lepsze gdzy; -Zrobie wiecej powtóren a miej seri np;(2 serie po 100 powtorzen) -Zrobie wiecej seri mniej powtórzen np (5 seri po 25 potwórzen ) to sa tylko przyklady ale wiecie o co [...]
Witam! Poszukuje roweru do ćwiczeń, w granicach do 1000zł. Słyszałam że szczególnie dobre do zrzucania wagi są rowery spinningowe, jednak sama nie bardzo orientuje sie w temacie, Baaardzo proszę o rady
Miałem rok przerwy i się spasłem(97kg), pytanie czy zacząć od splita czy od fbw ? Chce zaznaczyć ze nie chce za bardzo stracić wagi jedynie ja zamienić od poniedziałku jestem na diecie i biegam 4 razy w tygodniu po 30 min .
[...] trening na poważnie (diety, odżywienia się). Przede wszystkim chodzi mi o waszą pomoc w sprawie przygotowanie dobrej rozpiski. Do tej pory jakoś specjalnie nie zwracałem uwagi na rozpiskę, jaką instruktor podrzucił rozpiskę na takiej robiłem. Nie udało mi się wrzucić rozpiski na komputer, także opisze ją wam w skrócie. Pon-czratek: [...]
Witam. Chciałbym zapytać - czy dawka 200 mg kofeiny 3-4 razy w tygodniu jest bezpieczna dla młodego organizmu tzn. 16 lat, 179 cm wzrostu i 70 kg wagi ? Chodzi mi głównie o wpływ na serce i inne potrzebne do życia narządy bo aktualnie po prostu dojrzewam i rosnę ... sam uważam że w tak młodym wieku nie powinienem znać słów takich jak "kofeina czy [...]
Witam. Mam 20 lat, 170cm wzrostu, 84kg wagi. Mam pytanie jak wytrenować rzeźbę ? jakimi ćwiczeniami ? Jaką dietą ? Na klatke poszło 120kg. Bez supli. Kiedyś ćwiczyłem systematycznie ale odnioslem kontuzje obojczyka i zaprzestałem treningów aż do dziś. Pomożecie mi w dobraniu treningów i diety ? Chce wyrzeźbić klatke i brzuch z waszą pomocą . Z [...]
[...] ostatnio Ortiza no, ale Ortiz ostatnio nic nie pokazywał no, ale Evans pewnie to wygra. btw myślałem, że Evans zejdzie do MW, bo jeśli nie miałby problemu ze zrobieniem wagi to byłby to najniewygodniejszy rywal dla Spidera imo. Dodatkowo należy pamiętać, że Nogueira wróci po kontuzji i 14miesięcznej przerwie od ostatniej walki... Zmieniony [...]
[...] Trening wieksza liczba powtorzen, duza liczba cwiczen łączonych i stacji 3 razy w tyg plus 2 razy bjj/submission....(informacje ogolne) Cel- definicja, lekkie zejscie z wagi Cykl 1-10 tyg Prop tescia 1-3tyg 30mg Meta 5-7 Muscle Test Burneika Sport 7-10 30-40mg Winstrol Poprosze o opinie jest to 2 cykl ( 1- Susta, winstrol)(2- meta, muscle [...]
Witam. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i 63 kg wagi. Zdaje sobie sprawę, że moja "masa" jest zdecydowanie za niska dlatego postanowiłem to zmienić. Z pomocą kolegi ułożyłem dietę, która ma mi pomóc szybko i skutecznie przybrać na wadze. Z racji tego, że jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie proszę was o opinie na ten temat. Posilek I Platki [...]
Witam. Mam 22 lata 174 cm wzrostu i 70kg wagi. Przygodę z siłownia rozpocząłem od redukcji. Teraz chciałbym zdobyc trochę masy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9df5d2d9d2f94a5aba8b9ad666d3ba75.png Zmieniony przez - lucky luck w dniu 2012-10-25 21:58:17
[...] rozbitych na 2 miesiące. Teraz insanity trzecie podejście - tym razem z suplami? Krótka ankieta Waga 83kg Szacowane body fat - 16-18% Cel: Rzeźba redukcja bodyfat i wagi ile się da przy jak najmniejszej utracie mięśni Stosowane suple przez ostatnie całe życie: nic(same witaminy+magnez) Trochę o treningu insanity - 6x w tygodniu w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rok trenowałem na wytrzymałość a teraz moim celem jest masa mięśniowa i powiększenie siły. Niestety jestem ektomorfikiem, mam problemy z tzw. ,,nałapaniem" masy. Mam 74kg wagi na 183 cm wzrostu. Próbowałem już wszelkie metody np. FST 7 czy Niemiecki Trening Objętościowy ale nic to nie pomagało.Teraz trenuje przez około 3 miesięcy z kolegami a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tutaj nowy. zaczelem cwiczyc od niedawna mam 20lat i 185cm wzrostu i 91kg wagi. Mam z czego przerabiac dlatego co mi poradzicie co jesc i jak cwiczyc aby sie napompowac?. glownie zalezy mi na wygladzie mojej gornej sylwetki(Klatka,lapka,kark,plecy) prosze o pomoc dzieki:) Jezeli pomylilem miejsca mojego tematu z gory sory lecz jestem [...]
Mam 13 lat i ćwiczę boks,sam w garażu na worku bokserskim.Ale jestem chudy,ok.170cm wzrostu i 50kg wagi.Chciałbym dążyć do takiej sylwetki co Evander Holyfield.Czy on miał jakąś specjalną dietę?,lub jakiś specjalny trening?I wstawiam zdjęcie jego sylwetki:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db4abea2b4a5468b8957e1bbe4ccc12f.jpg
Witam wszystkich :). Mam 18 lat , 180 cm i jedynie 53 kg wagi. Chcę przybrać na wadze. Podam Wam co dziś zjadłem. 1 posiłek. Godz 9:00 - Jajecznica z 7 jajek na oliwie z oliwek Kalorie : ok. 500 Białko : 40,25 g Węglowodany : 2,34 g Tłuszcz : 36g Godz 9:30 - 3 orzechy włoskie ( 10g ) Kalorie : 130 Białko: 3 g Węglowodany : 3,5 g Tłuszcz : [...]
[...] więc trzymać najpierw 1400kcal, a później 1300kcal. W okresie z 1400kcal nie schudłam i nie przytyłam, natomiast 1300kcal schudłam w żebrach – nic z obwodów i wagi się nie ruszyło, ale na czczo i przy wciągniętym brzuchu mogłam wsadzić sobie pięść pod żebra. Ćwiczyłam wtedy też bardziej restrykcyjnie niż zwykle, ale tylko Ewę [...]
Cześć wszystkim. Mam 21 lat, 86 kg wagi 183 wzrostu. Jestem zupełnie nowy w tematyce ćwiczeń siłowych itd. Wiele lat spędziłem trenując karate i z tego powodu zrobił mi się całkiem niesympatyczny syf z kolanami, tj uwidaczniły się nierówności na powierzchni chrząstek, które zresztą troszkę się starły. Non stop borykam się ze stanem zapalnym kolan, [...]
UFC 157
