Jak 191 cm i 85 kg wagi i napisałeś że to tłuszcz to widocznie mięśni nie masz, teraz skup się nabudowie masy mięśniowej a potem redukcja, działy odżywianie, a jak będzie siłownia to trening dla poczatkujacych
[...] drugim trójki? A mógłbyś wypisać cały dostępny sprzęt? Żeby wiedzieć z czego kombinować :). To jeszcze takie pytanie co do ketli bo Ty się raczej na tym znasz. Możliwe, że będę mógł kupić odlewane po cenie wagi metalu ze złomu, tylko, że nie byłyby okrągłe tylko walcowate, i wolałbym się wcześniej upewnić czy to by nie przeszkadzało w treningu.
zależy od wagi na mase mniej więcej :na 1kg masy ciała: 2-2,5g białka / 5-6g węgli / 1-1.5g tłuszczy (tutaj nie ma limitu możesz podbić do 2g byłe żeby większość to były zdrowe tłuszcze) w jeszcze jednym posiłku wrzucił bym mięso (np pierś) zamiast twaroga, a twaróg najlepiej jako ostatni posiłem, w końcu to praktycznie te same pieniądze (12/14zł [...]
[...] na pół przed treningiem i po treningu zastanawiam się czy to nie jest za dużo skoro na ulotce jest napisane aby brać 4 i nie przekraczać dawki. Ogólnie mam 21 lat 70kg wagi, 188 cm wzrostu, nie chcę przytyć zbytnio, marzy mi się umięśniona sylwetka lecz nie że tak powiem Duża :D ( Podczas treningu na siłce biegam około 30 min dystans mniej [...]
[...] jeden z największych mitów na temat żywienia jaki kiedykolwiek powstał. Oczywiście jeść możesz jeśli "sprawia Ci to przyjemność" %-) ) 260 gramów białka przy 75 kg wagi to porażka. 2-2,5 grama na kgmc to maks. Tłuszcze też nie zachwycają; 50 gram oliwy i tyle samo masła z orzeszków (fasoli) arachidowych? O ile dla dla oliwy jest [...]
No ciężar malutki na wycisk sprzed głowy. Nie ma rady ładuj dużo węgli przed treningiem. Z tygodnia na tydzień dokładaj kcal. Ja tak robiłem i w miesiąc z wagi 75 wszedłem na 80kg a serie na barki w siadzie z 40kg zwiększyłem do 60kg na 10 powt. Co prawda to był powrót na siłke po jakimś czasie więc progres na początku bardzo szybki i kreatyna [...]
[...] jadłam minimalne porcję jedzenia ok 200kcal dziennie które i tak spalałam i to z nadmiarem. Potrafiłam przez tydzień nie mieć nic w ustach prócz wody. W ciągu 3 miesięcy z wagi 56 kg zjechałam do 39kg. Wtedy wylądowałam w klinice... Teraz wiem że to był straszny błąd z mojej strony, to całe moje odchudzanie. Źle się do tego wszystkiego [...]
Witam mam 18 lat 175cm wzrostu i 62kg wagi. Ogólnie dobrałem sobie trening na masę bo swoje mięśnie mam ale jestem zbyt szczupły. Moje pytania, czy mój trening poszczególnych mięśni 2 razy w tygodniu będzie dobry? Oraz czy powinienem dołożyć ćwiczenia na nogi do mojego treningu aby uzyskać masę? : Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pasie: 89 cm Obwód uda: 57 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód ramienia: 36 cm Typ budowy: endomorfik Wcześniej przez 4 msc-e zgubiłem 15 kg, pozniej miałem 1,5 msc-a utrzymywania wagi, teraz chciałbym zaczać gubić tkankę tłuszczową. Cel: utrata tkanki tłuszczowej, poprawienie sylwetki, Trening to FBW, wykonywany naprzemiennie: zestaw A zestaw [...]
Bardzo często podczas rozmów dotyczących właściwego odżywiania i kontrolowania wagi słyszę stwierdzenia typu: "Ja po 18:00 juz nie jem" lub "Na noc/przed snem nie powinno się jeść". Niestety moje argumenty dotyczące bezzasadności powyższych stwierdzeń nie zawsze trafiają do osoby z którą rozmawiam. Zapraszam wszystkich zainteresowanych tematem [...]
[...] by spróbować swoich sił w nabraniu na niej masy. I tu rodzi się moje pytanie – moje obecnie wypracowane „0” by utrzymać wagę to około B 2g / T 1,5 / W 4,5 kcal ok. 3200. Z uwagi, że grubasek zaczął się sporo ruszać to właśnie tak to wygląda jednak nie jest to sztywne i nie raz zdarza się mniej białka czy raz w tygodniu jakiś czit w końcu nie [...]
Dokładnie tak:-) Jeszcze nie pora na masowanie, trzeba wydusić wszystko z tej wagi :) W sumie jak się tak zastanowić to przez wiele lat na podobnej diecie cisnę , zrezygnowałem z dużej ilości ww. Węgle tylko na śniadanie , przed treningiem i po treningu to u mnie podstawa, a reszta dnia to różnie czasami coś lekkiego z węgli wpadnie , a czasami [...]
[...] Buduję pełną sukcesów karierę jako bokser i robię to wszystko dla mojej rodziny. Jednym z Twoich przyjaciół jest Odlanier Solis. Czy uważasz, że wciąż stać go na podbój wagi ciężkiej? Jest bardzo utalentowany, ale prawdopodobnie nie przykłada się zbytnio do treningów i wnosi zbyt dużo na wagę… Odlanier to wspaniały zawodnik i wciąż ma przed [...]
[...] z ryżem białym 100g (mam zamiar zamienić na brązowy) kolacja: kanapki z serem i tuńczykiem Trudno mi złapać masę, sadło, no cokolwiek, bylebym nie ważył tyle, co anorektyk. Na rzeźbę nie narzekam, ale co mi po rzeźbie, jak jestem wychudzony? Dodam, że dużo jeżdżę rowerem, ot, takie hobby, więc z pewnością to też przyczynia się do mojej wagi.
Kolega Biniu chyba źle policzył ilość sody dla wagi 80 kg z wzoru 300mg/1Kg masy ciała. Wyszło mu, że należy przyjąć 24 gramy i to jest błąd. 300mg= 0,03 czyli 0,03x80kg=2,4g - to jest wynik bezpieczny dla zdrowia.
Witam! Mam 18lat, 177cm wzrostu 75kg wagi. Na siłowni trenuje już trochę (ponad 2lata). Mój trening to 3/4 dniowy split. Cwiczenia/ich kolejnosc/ ilosc powtorzen staram sie zmieniac co 2-3 miesiące. Trenuje "tak jak czuje" (powtorzenia/obciazenie). Jestem zadowolony w duzej mierze z mojego wygladu( wiadomo chcialbym byc wiekszy :D ), ale dreczy [...]
[...] słabo w wartościami nie mam apetytu ;/ do tego też brak treningu... w sumie to tylko 10 min skakanki więcej nie dałem rady;/ Biegać nie mogę bo mnie kolano boli wieć musze trochę wychamować ;/ Od jutro powracam do biegania... w piątek za tydzień sprawdzę czy coś z wagi ubyło :) pozdrawiam Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-07-19 20:22:42
[...] gotowanego/porcja ryby parowanej ~100g etc. W każdym razie na takiej diecie "nie pójdzie", musisz jeść zdrowo, a nie dużo. I obawiam się, że masz raczej tendencję do łapania wagi, nie jej utraty dlatego wpychanie w siebie żarcia to najgorsze rozwiązanie. Ostatnia uwaga - uważaj z tymi treningami, pamiętaj że się rozwijasz i teraz prawidłowa [...]
ruleta / Prove the impossible
