Witam mam 19 lat, 175 cm wzrosu i 63,5 kg wagi Na moje 19 urodziny ojciec kupił mi dwa hantle regulowane, każdy po 7,5 kg. Pomyślałem, że jak już mam te hantle to warto by z nimi coś porobić. Nigdy nie ćwiczyłem, ale ogólnie jestem zadowolony z mojej sylwetki, nie mam tłuszczyku i wydaje mi się, że dość zgrabnie wyglądam. Tu właśnie chciałbym się [...]
[...] a dalsze posilki? Szczegolnie potreningowy, ktory jak wyczytalem ma byc bogaty w weglowodany? Albo pomylilem sie w obliczeniach (gdzie), albo cos mi tu nie gra. 56kg wagi razy 24h = 1344 1344*1,2 = 1612kcal dziennego zapotrzebowania. Dodaje 600kcal bonusu i mamy 2200kcal. Bialka: 1,5*56 = 84g (84x4= 336kcal) Tłuszczy: 1,8*56 = 100,8 [...]
[...] i wzmocnienie podtrzymujących więzadeł a kosmetycznie poprawę wyglądu, odmłodzenie i ujędrnienie biustu w szczególności po dłuższym okresie karmienia lub nagłej utracie wagi. Z uwagi na fakt pracy w obrębie klatki piersiowej masaż okolic piersi jest bardzo ściśle związany z procesami psychosomatycznymi, pozwalając na zharmonizowanie tych [...]
[...] zbudowanie suchej masy mięśniowej + możliwa jak największa redukcja tkanki tłuszczowej (~22% bf) Poprzedni plan treningowy: brak Priorytety: barki, klatka, utrzymanie wagi, zmniejszenie bf Suplementacja: NitroII + monohydrat (I tutaj pytanie, mogę dołączyć jakiś spalacz tłuszczu?) Dieta: na razie bez, ale wprowadzę zaraz po świętach A oto [...]
Witam. Otóż mam problem dotyczący ułożenia sobie treningu na mase. Mam 16 lat 180 wzrostu 65 wagi no i 3 miesiące stażu. Czytalem kilka gotowych planów ale na każdym jest inna liczba serii powtorzen itp. Więc na czym miałby polegac trening na mase pomóżcie plx. Dzieki za odpowiedzi.
[...] moczu. Zamierzam brac tez bialko ostrowi - testowalem na sobie i dalo rade. Diete mam ustawiona w miare porzadnie-staram sie dziennie przyjmowac ok 2-3 g bialka na kg wagi i na maxa wegli zlozonch. Jem 5-6 poslkow dziennie, nie pale i nie pije wogole. Co w moim przypadku byloby najlepsze? Wziac mono czy raczej jakiegos stacka? Staram sie [...]
witam mam takie ogolne pytanie ,czy mozna zrobic wage gdy sie cwiczy rowniez sporty walki na macie ? gdy sie chodzi np. silownie 3 dni i 2 dni BjJ i czy mozliwe jest zrobienie wagi ,masy ciala ?pytam tak iformacyjnie
[...] Jeśli jesz dziennie 400 gramów białek, powinieneś także przyjmować w diecie połowę tej ilości w węglowodanach, czyli 200 gramów. Czyli około 4,5 grama białek na kilogram wagi ciała i 2,25 węglowodanów. Moje ulubione źródła węglowodanów to owsianka (nie ta błyskawiczna, w której jest pełno cukru), ciemny ryż, biały ryż na parze, makaron (poza [...]
[...] Gryf uzywany, ale w swietnym stanie, tylko podrapany w miejscu odkladania na stojaki. Kupiony kiedys w markecie, nie zadna samorobka. Waga 7-8kg (nie mam dokladnej wagi). Tylko dla osob z Trojmiasta. Cena 55 zl, lub zamienie na krotszy (warunki do dogadania sie). Srednica 27 mm. Pozdrawiam Zmieniony przez - vip_pp w dniu 2007-04-10 [...]
[...] mojego treningu. Wlasciwie zaczynam od poczatku mimo ze wpadalem na silownie mniej lub bardziej systematycznie, ale efekt dotychczas mizerny. Moim celem jest zbicie wagi (przy obecnym wzroscie 172cm waze 85kg - obliczylem, zeby uzyskac satysfakcjonujacy BMI powinienm spalic jakies 11kg tluszczu), czas: 12 tygodni - okolo 1kg tygodniowo). [...]
Klasyfikacja: poczatkujacy 172cm, 85kg Cel: Zbicie wagi o 11kg (czas 12 tygodni) Plan: Tening silowy (ACT) 3xtyg + pozostale dni aeroby (1h np. 20min rowerku + 20min bieznia + 20min ergowiosla) Suplementy: No-explode przed teningiem aerobowym na czczo Tight! firmy San ze sniadaniem przed treningiem silowym Po kazdym [...]
[...] nad wymianami zawoników miedzy ogranizacjami PRIDE, a UFC . Jest tam nawet nasz Nastek !!! Głosujcie na Pawła !!! Może naprawde go przyjmą do oktagonu :D, ja bym to bardzo chętnie zobaczył kończy mu sie kontrakt z PRIDE została jedna walka i Pawełek podpisuje umowe z UFC by potem wrócic na GP wagi cięzkiej... ...ale sie rozmarzyłem
[...] czy wszystko dobrze ? + jezeli mam sposobność to zapytam jeszcze, mianowicie, na brzusiu mam jeszcze "balast, moze nie tyle co tłusczu ale tez skóry(kiedys spadlem z wagi ;> ). Mysle jak najlepiej to zgubic, z tego co orinetuje to a6w buduje miesnie a nie spala tłuszcz, nie orientuje sie zbytnio jak jest z ABSII. Wyczytalem tez na forum [...]
Witam ćwiczę na siłowni już 4 miesiąc,obecnie ważę 72 kg,mam 18 lat,180cm wzrostu,do tej pory nie brałem żadnych suplementów ani nie przykładałem specjalnie wagi do odżywiania czy diety.Jednak koledzy zachęcają do brania jakichś odżywek.Co polecacie?
[...] W leżeniu przodem na poprzecznej ławce (wsparte tylko biodra i stopy) skłony tułowia w tył z dodatkowym obciążeniem na karku Podciąganie na drążku wąskim chwytem do pozycji wagi przodem Program na mięśnie grzbietu Callender wykonuje razem z łydkami i tricepsami, zwykle 2 razy w tygodniu (Jego trening trwa od 4 do 6 godzin). Ciekawe są rady i [...]
[...] tygodniu ok godzine czasu. Uzywajac roznych metod wyliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne w tym wypadku to bedzie okolo 2000 kcal i powinienem je utrzymac do uzyskania odpowiedniej wagi, a nastepnie zmniejszyc, aby nie przybierac dalej. Najwyzszy czas wreszcie sie wziac za siebie na powaznie. Prosze o jakies rady, dzieki z gory.
[...] go 3 razy w tygodniu wtorki czwartki i niedziele po 2 godziny. 3. Trening na siłowni ( główny cel to przyrost siły, jednak ważnym jest iż nie mogę pozwolić sobie na utratę wagi, gram na takiej pozycji gdzie kluczową rolę odgrywa waga zawodnika, więc jej utrata wpłynie dla mnie na niekorzyść.) 4. Biegi (Jest to trening, który stosuje aby [...]
[...] u sędziów i czy jesteś zadowolony z tego co pokazales? Frank: Nie mam pojęcia o tym co było na kartach sędziowskich, walczyłem ze strategią aby wygrać; Ja nie przykładam uwagi do rund. Byłem bardzo zadowolony, tzn. wszystko szło po mojej myśli. MMA Sports: Czy myslisz o rewanżu i co zmienisz w swojej taktyce? Frank: Oczywiście, chcę rewanżu. [...]
Witam. Wkręciłem się na siłkę dzięki moim starszym braciom,ale mam mały problem. Jestem za chudy, chciałbym trochę przybrać na masie. Mam 15 lat, 174 cm wzrostu i tu 53 kg wagi. Możecie wyobrazić sobie jak wyglądam. Potrzebuje pomocy w wyborze odpowiednich odżywek. Jeśli chodzi o dietę, hmmmm.... narazie jem to co mi stara naszykuje, ale w [...]
Roy Callender
