--------------------------------------------------------------------------- mam 17 lat 183 i 73 kg wagi.Nie mam dostepu do siłowni tylko w domu mam taka prowizoryczna ławeczke hantelki po 5 kg oraz drazek. u kumpla jest sztanga około 25 kg.Wszystko własnej roboty Do lata chciałbym uzyskac ładny brzuszek oraz troche podciagnc sylwetke. Cwiczymy [...]
[...] odnośnie paru rzeczy. 1. nie potrafię określić jaki powinienem mieć trening, więc jeśli by ktoś mógł mi pomóc to bym był wdzięczny. (mam 18 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi). 2. nie wiem w jaki sposób powinienem stosować suplementy jakie posiadam, tzn. Weider Mega Mass 4000, Wit.B-12 i HNB, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki w przyrości [...]
[...] prosi o pomoc... Ma cellulities(niewielkie), ale nie wie co z tym zrobic, moze dieta cos pomoze?? Ale nie jakies 5-6 posilków dziennie, wystarczą 2 . Ale slyszala ze niektóre owoce pomagają spalić tłuszcz... Nie zalazy jej na tym zeby schudnąć szybko ale skutecznie(ma czas do wakacji) No i dla formalnosci, 16 lat, 160cm wzrostu, 51kg wagi....
bry wieczór dawno mnie tutaj nie było ale w koncu nadszedl ten moment ... ułóżcie mi diete ok prosze ja Was o ocene/poprawe/porade mojej diety, główny cel to redukcja wagi przy pomocy kalkulatora obliczylem swoje zapotrzebowanie na cos ponad 3600 kcal i scinam to do 3000 czyli ok 600 kcal - tylko wlasnie nie wiem czy mi cos za duzo tego nie [...]
Mój kolega prosił o wklejenie tej fotki na forum abyście zobaczyli i ocenili. Kolega ma 15 lat ćwiczy około 7 miesięcy. Jego wzrost to 180 cm waga 74 kg. Jego bic ma 35 cm. Niejada zadych suplementów , diety tez niema , przyrosty ma male poniewaz nieprzyklada wielkiej wagi do treningu.(przynajmniej on tak twierdzi)
[...] wczesniej nie cwiczyłem wogle plerów bo nie starczało mi czasu i "nie mam pleców" prawie wogle tylko tyle co od boxu . Pisząc o sobie to mam 19 lat 190cm wzrostu i 86kg wagi . W treningu którym mi napiszesz chciałbym złapać troche masy i siły i powiększyć w szczególności łapy i plecy i bary . ps. jak czegos nie napisałem co mogłoby byc [...]
mam 15 lat 180 wzrostu i waga to 76 -77 kilo za 3 tygodnie mam zawody i musiał bym zjechac do wagi 69 kilo ale przy tym nietracic na sile ani na wytrzymalosci pierwsze pytanie czy to jest wykonalne a jak tak to jak ? a drugie to jezlei nie to jak to połączyc wzrost masy (gora do 82 kilo) wraz z duzym przyrostem siły (i dobrze by było nietracic na [...]
Trenuje kulturystyke od ponad roku, mam 18 lat, 183cm i 91 kg wagi. Jakies 3 miesiace temu poszedlem do lekarza sportowego z powodu bolu w lokciach przy nawet cwiczeniech z nieduzym obciazeniem. Powiedzial ze to od ogolnego przetrenowania i za duzych ciezarach na moj wiek. Na klate ciskam okolo 100 kg. Po okolo 3 tyg bol przeszedl, gdyz mniej [...]
Skończyłem cykl kretyny i masowania - 3 miesiące, wyciskam 120kg na płaskiej 5 razy, francuskie w leżeniu 55kg 6 razy, jest dobrze :), przybyło mi jakieś 5 kilo wagi. Teraz chcałem na maxa zrzucić z tego tłuszcz, wiadomo.. a mam go troszkę. Zamierzam kupić Therma Pro firmy treca, L-Karnitynę i HMB, poradźcie mi jak to dawkować i w jakich [...]
Czesc mam 18 lat 72 kilogramy wagi 172 cm wzrostu ćwicze 9 miesiecy. Wszystko mi rosnie ale nie moge rozwinac srodkowe i boczne czesci klatki. Mój paln na kaltke Wyciskanie sztanki płaska ławeczka 10,8,6,8 wyciskanie chantli na skosnej ławeczce 10,8,6 na butterfly'u 3 serie po 10 iprzenoszenie chantla 3 serie po 10 zgóry dzieki!!
Mam KREATYNE 1000 firmy olimp. Powiedzcie cos na tamat jak to brac w jakich ilosciach i jak spozywać czy przed treningiem czy po, czy z jedzeniem, czy może popijać. Z góry dziękuje za każde info. Troche o mnie: 18 lat, 175 cm wzrostu, 75 kilo wagi. Chcial bym przybrac na masie mięśniowej i troche zgubić brzuch. Czekam na dobre rady
[...] treninig.Chodze 2 razy w tyg na silownie jednak tylko w weekendy.Czy mam zaczac stosowac jakies suplementy typu kreatyna aby rozbudowac miesnie i stracic pare kilo.Mam 68kg wagi i 180cm.Z dietą nie bardzo .Chcialbym stracic zbedny tluszcz z brzucha a zarazem rozbudowac miesnie.Co mam robic czy cos kupić?CZY kreatyna jest bezpieczna i czy trzeba [...]
CZY CENA 40 ZL ZA BULGARSKA METE JEST DOBRA?? MAM POWYZEJ 20 LAT NIGDY NIE BRALEM MAM 41 W BICEPSIE 120 W KLATCE 190 CM I TYLKO 90 KG WAGI POMOZCIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Z CZYM NAJLEPIEJ POLACZYC METE??JESLI NIE META TO CO???
[...] ale b.chude) 3 które ćwiczenia hamuja wzrost w góre??I czy jest jakas metoda jego stymulacji 4 dajcie mi przyklad jakeijs dobrej diety ktora oprocz kalori do cwiczen dotarczala by kalori do wzrostu w gore Ps:cwicze okolo 8 miesciecy,18lat,172 wzr.62kg wagi nie ma przeciwskazan med.,cel:dobrze wygladac ale nie zmasowanym POZDRO z góry thx :)
[...] pilke reczna .Od dluzszego czasu zastanawiam sie nad rozpoczeciem treningu na silowni ,na ktorej wczesniej nigdy jako tako nie cwiczylem .Mam 175 cm wzrostu przy ok.68 kg wagi ,a w niej znajdzie sie troche tłuszczu :P ,w bicu kolo 32 , 33 cm ,a w klacie to nie wiem . 1.Treningi pilki recznej mam 3 razy w tygodniu po okolo 1,5 godziny ,a bawie [...]
witam mam 193 cm wzrostu 94 kg wagi...ostatnio próbuje sobie ułozyć jakąś diete ale nie zabardzo mi to wychodzi...głównie chodzi mi o dietę redukcyjną...na rzeżbę...czy ma któś jakiś pomysł dla mnie albo jakąś gotową dietkę...thix
[...] ryz, mleko, banany, jogurty, (kogiel mogiel???) , kotlety schabowe, mielone.... w sumie wszystko moge zjesc :P , najwyżej coś zastapie.Mam 18 lat, 190cm wzrostu,84kg wagi (w 1,5 roku przybralem 18kg-wczesniej 66kg-jednak duzo poszlo mi w brzuch :/). Tak wiec prosilbym kogos kto by mi to poukladal :]:]:].Z gory dzieki.POZDRAWIAM :D:D:D
mam 192 cm wzrostu i 93 kg wagi; ustawiłem sobie taką diete redukcyjną czyli na rzeźbę...prosze o podpowiedzi i ewentualne poprawki...to jest dopiero pierwszy dzień I posiłek 7:00 - Mleko 1,5% tłuszczu(250g), Płatki owsiane(90g), Ser biały chudy(60g),multiwitaminy razem:32B 73W 10T; 518 kal II posiłek 10:00 (szkoła) -polędwica lub szynka chuda 4 [...]
[...] 2 banany + jogurt, 4 kanapki z ryba w sosie pomidorowym 21:00--> 2 parowki, ketchup, (czasem salatka), 2 kanapki z maslem Moje parametry: 18lat, 192 cm wzrostu, 84kg wagi, 35 w bicu(w napieciu), 108 w klacie(w napieciu). Cwicze 4 miechy (przerwa podczas swiat), rekord w wyciskaniu sztangi w lezeniu 90kg. w 1,5 roku przybralem 18 [...]
[...] RAZEM B:30,425-W:50,9-T:1,96-K:342,94 21:00 Posiłek 6 Tuńczyk z wody-130-B:31,2-W:1,3-T:1,3-K:141,7 RAZEM B:31,2-W:1,3-T:1,3-K:141,7 OGÓŁEM B:18,392-W:323,885-T:66,945-K:2771,613 Stosunek do wagi ciała B:2,56-W:3,81-T:0,78-K:32,60 Kalorii z białek - 873,568 Kalorii z węglowodanów - 1295,54 Kalorii z tłuszy - 267,78 Moczul
