wagi

[...] bogata dieta nie zawsze jest na dluzsza mete (nie zawsze mamy dostep do wszystkich produktow)na poczatek zacznij jesc przynajmniej 5 posilkow, wzgledem swojego wzrostu i wagi oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Przygotowanie posilku nie wymaga znacznych umiejetnosci np - / na szybko/ ryz paraboiled, z musli (rodzynki,platki, orzechy) mozesz [...]

@Viren Szczerze, ćwiczę w tym momencie głównie dla siebie, aby zrzucić parę kg i wrócić do wagi z wakacji tj. 72-74 kg i wykształtować wytrzymałość fizyczną i psychiczną. Celem dalekosiężnym jest wstąpienie do AZS na mojej uczelni i następnie AMP na ergometrze. Więc, odpowiadając na Twoje pytanie, nie planuję. 29.11.2015 - dzień 4 Obciążenie: 10 [...]

Inaczej nie wejdę w kategorie wagow= niewystartowanie w turnieju. Wiedziałam wcześniej, ze mam pilnować wagi, jednak przez chwilowe załamanie i odpuszczenie diety mam teraz taki problem.

[...] cyklu 95 kg Podaz kalorii 3703 kcal ilosc bialka 185 g ilosc tluszczu 102 g ilosc weglowodanow 509 g Pytania dodatkowe Czy stosujesz prorohormy -stosowalem ok.5 lat temu metanabol 100 tab. Czy stosujesz suplementy stosowalem glownie kreatyna mono-jablko ,przedtreningowka Czy stosujesz spalacze -Nie Pomiaru poziomu tluszczu - Brak wagi

[...] wyciskanie sztangi, podciąganie na drążku, wyciskanie hantli siedząc, wspięcia na łydki, francuskie B: martwy ciąg, wykroki, pompki na poręczach, wyciskanie żołnierskie, uginanie ramion z hantlami/sztangą Chodzi mi o to czy nie odbije się to jakoś na zdrowiu i formie dalszy spadek wagi. /SFD/Images/2015/12/2/b21f66f851f143498969c497aebfa0b7.jpg

PO TYGODNIU 3. Narazie nie mogę ruszyć wagi co jest dla mnie jasnym znakiem - robię błędy w kuchni lecz mam ich świadomość. W następnym tygodniu treningi ruszę z pełną parą i będzie lepiej! :-) Niestety dalej walczę z przeziębieniem }:-( /SFD/Images/2015/12/6/6e1de9b86cbc459e84179cc5bf430fc3.jpg Zmieniony przez - blocked w dniu 2015-12-06 16:06:36

Na pewno masz za mało tłuszczu, celuj pomiędzi 1g/kg wagi a 60g na początek, jeśli wyjdzie nieco więcej to nie szkodzi Wrzuć trening do sprawdzenia

Teoretycznie wartość dla utrzymania wagi to bilans "0" , poniżej waga spada (redukujesz) powyżej rośnie (robisz masę)

[...] przynosi mi wiele radosci gdy moge pobijac swoje rekordy i najwazniejsze ze widac tego efekty w sylwetce. Aktualnie mam 21 LAt trenujejuz okolo 3 lat z przerwami od 20 roku zycia trzymam diete aktualna moja waga to 90-91 kg. Jaki jest mój cel hmm moim najwiekszym marzeniem jest wysstartowanie w jakichs zawodach. Celuje w zbicie wagi do 80-85 kg

bardziej utrzymanie obecnej wagi ale zredukowanie bf% :)

Dietę wrzuć w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jeśli masz taki obwód pasa do wagi to można się domyśleć o sporym bf%. Tak więc możesz mieć problemy przy dużej ilości węgli i przetworzonej żywności tzw. będziesz szybciej i bardziej nabierał masę tłuszczową.

[...] weszły w krew i zostały na całe życie aby czerpać z nich cały czas profity. Cele krótkoterminowe takie jak twój na zdobycie trochę masy czy innych ludzi na zrzucenie wagi są dobre ale warto zawsze patrzeć długofalowo na to jak dana zmiana wpłynie na twoje zdrowie, samopoczucie, sprawność itp. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-07 [...]

a do jakiego poziomu musze zjechac z tym tluszczem tj.wagi i BF %.U mnie glownie to jest brzuch fald ok. 9 cm po scisnieciu palcem wskazujacym i kciukiem.Na ten moment nie cwicze brzucha juz ok. 4 miesiecy.Wczesniej troche cwiczylem 2 dni w tygodniu po dwa cwiczenia.Wtedy mialem troche mniej bo 94 cm w pasie.Nigdy tez nie robilem diety typowo [...]

Wylicz sobie ile powinnaś jeść na 0 i przez dwa tygodnie jedz czysto 1,8g białka i 1g tłuszczy/kg wagi ciała, reszta węgle. Po 2 tygodniach zobaczymy co się dzieje. w tym czasie wklejaj zrzuty z tego co jesz Jak dożucisz zdjęcia to będzie lepiej widać jaki masz typ sylwetki i czy tego nie skorygować

Będę podglądał blog,bo startuję z podobnej wagi. Jestem trochę niższy. Powodzenia.

No tak, albo TomQ przyznal zebym znowu nie dawal z dnia na dzien az tyle i postanowilem ten dac na 2000, nastepny na 2500 itd, zaleznie od wagi. Wiec jak ta doeta poki co?

[...] waga. Ważysz się do 3-4 dni i sprawdzasz czy ci waga rośnie, jak rośnie w tempie tygodnia powiedzmy o te 100-300g to jest ok (na twoim etapie). Ja dla przykładu przy 92kg wagi jem koło 3700kcal i waga rośnie. Co do żywienia. Ostatnio są modne diety tłuszczowe. Ograniczamy węgle, głównie z nich się tyje. Jak robię ja: białko 2g/kg ciała, [...]

Tu mam przykładowe śniadanie: czym się kierować, bo wiem, że powinienem dostarczać dużo np. białka i tłuszczów, lecz są produkty, na które wiem, że reagujecie śmichem. Druga kwestia to to, że nie posiadam czułej wagi do mierzenia produktów, a na oko również nie potrafię tego ocenić :/ /SFD/Images/2015/12/9/809aa4d43fc147ed9e4899aaefe91432.jpg

Podczas zrzucania wagi nie rezygnuj z treningów siłowych

jak już to rozrabiaj w formie izotonika by miał podobne stężenie ok 5-6g węgli na 100 ml wody. Dziękuję za pomoc. :) Podczas zrzucania wagi nie rezygnuj z treningów siłowych Sens w tym, że chciałbym przed robieniem ćwiczeń siłowych schudnąć chociaż te 3-4 kg dla lepszego poczucia i wyrobienia chociaż trochę lepszej kondycji. Chodziłem cały czas [...]