wagi

[...] jesz za duzo, ujmujesz 100-200kcal/dzien. 4. Cala procedure powtarzasz. Na poczatku moze Ci poleciec waga mocno, jesli tak sie stanie, to schodzi woda a nie tluszcz. Spadek wagi zazwyczaj sie stabilizuje po pierwszych dniach. Co do treningu: Robisz na kazdym ciagi i wspiecia? Jakis konkretny powod? Poza tym, te treningi A i B sa bardzo podobne, [...]

Przed aerobami stosuj BCAA 1 g na 10 kg wagi ciała, Dieta+siłownia+aeroby powinny zadziałać.

to moze tak dieta wysokobialkowa z minimalna iloscia wegli aeroby..no i winko z clenem :P czy lepiej najpierw schudnac do pozadanej wagi i potem przywalic?

"czy lepiej najpierw schudnac do pozadanej wagi i potem przywalic?" właśnie tak

To zalezy od celu cyklu, wagi stazu i innych czynnikow, takie pytania to raczej w nowym temacie z ankieta. Kreatynke lepiej zostaw po cyklu na spadki

Jestem po redukcji, mam 63kg wagi i 1.7 wzrostu. Poprostu obecnie ciężko mi przejść to bo miałem duży deficyt na redukcji, ale przy tych 2300 waga nadal spada więc pewnie zero mam w okolicach 2600 - 700 więc na masę coś koło 3k będzie

Jestem po redukcji, mam 63kg wagi i 1.7 wzrostu. Poprostu obecnie ciężko mi przejść to bo miałem duży deficyt na redukcji, ale przy tych 2300 waga nadal spada więc pewnie zero mam w okolicach 2600 - 700 więc na masę coś koło 3k będzie Najpewniej będzie jak wyliczysz swoje zero z tego wzoru :) [...]

Zgadzam sie z toba. Nie mozemy stwierdzic jednak czy przeciwnik chce nas lekko stuknac czy zabic. Dlatego jezeli wystepuje znaczna roznica zwrostu wagi itp. Lepiej sie bronic. Nie twierdze ze mamy wyciagnac odraz teleskopa i przywalic komus w leb. Zwaz tez na to ze uzycie palki teleskopa w odpowiedni sposob moze nawet zminimalizowac rany. Moze to [...]

[...] i barkami, a na następny dzień znów dajesz mu wycisk ;-) 6 dni w tygodniu to jednak trochę dużo, myślę, że 4 jak do tej pory było ok, zamiast 6 dni dodaj aerobów szkoda, że wagi nie podałaś, można by po tym ocenić czy nie za mało lub za dużo makroskładników (dokładniejsza rozpiska i porady w dziale odżywianie) może cyknij fotki z większej [...]

A ja mam inne zdanie, ciekawe czy wszysce tak sie tego trzymaja wagi, rozmiarów itp, mysle ze niejeden z was bral ssa bez wiekrzego przygotowania i ankiet. ale to moje zdanie :) tak czy siak Dzieki za odpowiedz zawsze coś :P

Estetico z tego co na tych fotach widać to nieźle ale plecy trochę popraw, ja też zaczynałem od takiej wagi jak ty trzym się lap soga

[...] znudziło? A gdzie trenujesz to MMA? Skoro jesteś wytrenowany w technikach ręcznych z KK i radzisz sobie(a przynajmniej tak twierdzisz) na MMA, to może być tak jak pisał OloKK - trener nie przykłada dużej wagi do boksu. Zresztą to żadna nowość - starczy obejrzeć pierwszą lepszą walkę zawodowego MMA, większość bije sierpowe a'la cepy Marcinka N.

co do zapotrzebowania kalorycznego to według wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi że mam około 4000 kcal . Wydaje mi się że to jakoś bardzo dużo do mojej wagi wzrostu. Układając tą dietę starałem się aby uzyskać nadwyżkę białka, tłuszczy i węglowodanów. Zmieniony przez - florus1990 w dniu 2012-01-06 13:43:35

jako, ze ustalam, ze bedziesz cwiczyl 3-4x w tygodniu to Kalorii masz 3074 zapotrzebowania. Tyle kalorii potrzebujesz to utrzymania wagi. Teraz policz sobie diete i dodaj z 300kcal na potrzątek na +

[...] Bellatora w wadze koguciej traci kolejnego zawodnika James Gallagher podzielił los mistrza Sergio Pettisa dołączając do listy zawodników, który wypadli z turnieju Grand Prix wagi koguciej na gali Bellator 279. W środę przedstawiciel organizacji potwierdził, że Gallagher wycofał się z walki z powodu nieujawnionej kontuzji, która wymaga operacji. [...]

[...] rundzie ich walki w UFC. Na sobotniej gali Bellator 279, Blencowe (15-4 MMA, 8-4 BMMA) ma zamiar zapisać się na kartach historii, gdy po raz drugi zmierzy się z mistrzynią wagi piórkowej Cris Cyborg (25-2 MMA, 4-0 BMMA). „Jeśli ktoś jest fanem MMA, to historia pokazała ostatnio, że duże wygrane są całkiem możliwe” – powiedziała Blencowe na [...]

[...] momenty, nie ważne jak krótkie. Jednak ostatecznie Cyborg (26-2 MMA, 5-0 BMMA) pokonała Blencowe (15-9 MMA, 8-5 BMA) przez jednogłośną decyzję w czwartej obronie tytułu wagi piórkowej kobiet Bellatora. W pierwszej rundzie Cyborg wcześnie pokazała swoją siłę. Jednak w przeciwieństwie do ich pierwszej walki, Blencowe chętnie wymieniała ciosy z [...]

[...] Juana Archuletę, zdobywając tymczasowy tytuł mistrza na gali Bellator 279 Raufeon Stots po raz kolejny odniósł cenne zwycięstwo, a przy tym wywalczył tymczasowy pas mistrza wagi koguciej, pokonując przez nokaut Juana Archuletę w walce otwierającej pierwszą rundę turnieju grand prix. W co-main evencie gali Bellator 279 Stots (18-1 MMA, 6-0 BMMA) [...]

[...] pokonał Kyojiego Horiguchiego przez jednogłośną decyzję (48-47, 48-47) Dzięki zwycięstwu Mix został pierwszym zawodnikiem, który awansował do półfinału turnieju grand prix wagi koguciej. Przedłuża tym samym swoją passę zwycięstw do czterech, w której znajduje się również wygrana z Jamesem Gallagherem. Jedyną porażkę w swojej zawodowej karierze [...]

[...] Cris Cyborg mówiła o tym od lat, ale teraz uważa, że może wreszcie nadszedł czas, aby machina ruszyła i żeby zorganizować pojedynek bokserski. Po wygranej w obronie tytułu wagi piórkowej na gali Bellator 279 z Arlene Blencowe w rewanżu, Cyborg (25-2 MMA, 5-0 BMMA) wyraziła zainteresowanie debiutem w boksie zawodowym, o którym marzy od dłuższego [...]