[...] redukcję, tak by być może w październiku być już gotowym na masę. Postaraj się w przerwie dobić do jak największej puli kcal, oczywiście żeby nie tyć ale pewien wzrost wagi musi być np. 1-2kg(glikogen, woda, minimalnie tłuszcz). Carb Nite dalej się sprawdzi, jeśli korzystałem z niego ponad 3 miesiące? Czy próbować czegoś innego? Jak się [...]
[...] temu to sie bawilem cwiczeniami i jadlem co chcialem pizze kebaby itp wygladalem podobnie jak na zdjeciach przed redu moze troche lepiej no bo wazylem jakies 73kg a od grudnia 2014 jadlem jak swinia duzo duzo i jeszcze raz duzo doszedlem do wagi 81kg w lutym pod koniec. Pozniej cwiczenia bardziej intensywne i waga 78kg, A od maja dieta i lafay :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tu nawet wagi nie mam to na oko. Ba, nawet miksera nie mam. Tak to bym ubił osobno białka, zmieszać żółtka z mąka, proszkiem do pieczenia i sodą oczyszczoną, zmieszal wszystko, ale łyżką, bo białko delikatne i dodał trochę mleka, tak żeby konsystencja była gęstsza od zwykłego nalesnikowego
Nie podałaś wagi ani celu. Możesz skorzystać z tego wzoru http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ewentualnie z gotowego kalkulatora http://potreningu.pl/calculators
[...] zwiększyć spożycie białka do 100, a nawet 130 gramów na dobę. Podobnie należy postępować w przypadku osób chorych od dawna na gościec przewlekły postępujący z niedoborami wagi i dużymi zmianami zniekształcającymi stawów. Na ogół zachodzi też potrzeba zwiększenia spożycia białka w chorobach tkanek i narządów z zasady słabo odżywianych, takich [...]
[...] zwróciłem się do Krausa po poradę co robić. Powiedziałem mu co i jak a jego diagnoza była za dużo ważysz musisz zredukować masę ciała proporcjonalnie do wzrostu. Na moje uwagi że całymi latami podnoszę ciężary i siłą rzeczy nie mam sylwetki biegacza długodystansowego jego diagnoza była-" istotnie nie jesteś gruby nie widać po tobie że tyle [...]
[...] niegazowaną i jeść warzywa. Taki będziesz miał bf że jak wrócisz to.Może być jeszcze lepiej, odbicie po LC. Brak treningu. Dużo ww. Regeneracja na 100%. Wielu Doświadcza spadek wagi (choć akurat wzrostem bym się nie przejmował) i wzrost formy / spadek bf. ...no i niski bf dużo wybacza. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-19 01:37:35
Coś się tam buduje powoli :-) Z BF też powoli w dół, choć zapewne można by szybciej i efektywniej ale ja amator a przy dzieciach trudno czasem zachować czystość miski :-) Mam jednak nadzieję, że na 40-te urodziny uda mi się sprawić sobie prezent w postaci 95kg wagi przy BF na poziomie 8-9%
Witam. mam 20 lat, 178 cm i 77kg wagi. Na wstępie napisze, ze trenuje już z 2 i pół roku (były przerwy długie w tym czasie) aktualnie trenuje od 2 miesięcy non stop z dietą redukcyjną treningiem FBW 3/4 razy w tyg plus interwały/cardio/pływanie. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat 63kg wagi 177cm na początku wakacji ważyłem 65-66kg i miałem 176 obecnie mam więcej cm a mniej kg pracuję 4-5 razy w tygodniu po 5-8 godzin i jem około 3tys kalori a moje zapotrzebowanie to jakies 2300 dodam jeszcze że 6 miesięcy temu wazyłem 88 kg jak sądzicie dodać jeszcze więcej kalorii czy poczekać do końca wakacji i zacząć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 14 lat ważę 73 kg i 173 cm wzrostu. Chcę przejść na dietę redukcyjną. Właśnie ułożyłem sobie dietę i chciałbym żebyście ją ocenili.Co do zmiany itd. Ilości produktów (g) są w zbliżone bo wiadomo że nie podam równej wagi produktu :P /SFD/Images/2015/7/18/5fff5d4c7ca74dad8f68ad8a97a51c0d.jpg
Witam. mam 20 lat, 178 cm i 77kg wagi. Na wstępie napisze, ze trenuje już z 2 i pół roku (były przerwy długie w tym czasie) aktualnie trenuje od 2 miesięcy non stop z dietą redukcyjną treningiem FBW 3/4 razy w tyg plus interwały/cardio/pływanie. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem [...]
[...] mozna sie spodziewac nieudolnosci w postepowaniu ze swoim cialem. Ja jako szary czlowiek bez dyplomu doradcy wola dzialac tak,by nie szkodzic czlowiekowi przy zrzucaniu wagi. "Ja od 5 mcy bez żadnych dropsów. Wcześniej prestarium i concor raz dziennie.... Z mojego doświadczenia- schudłem 24kg jak na razie (zostało kolejne 24 pozbyłem się tak [...]
[...] stluczone żebra na tajskim to przez 3 tyg nie mogłem pływać, brać głębszego oddechu ani nawet śmiać się. Nie wyobrażam sobie walczyć w takim stanie. A te problemy z waga też mi trochę smierdza bo to nie nowicjusz żeby wagi nie potrafił zrobić... Tak czy inaczej mam nadzieję że w końcu dojdzie do tej walki i Aldo pokaże dlaczego jest mistrzem.
[...] wchodzę na redukcję. Najpierw powoli obcinam kalorie. I teraz ważna sprawa - porady w stylu obetnij o 300-500 kcal, dodaj aeroby itd. nie działają na mnie wcale. Tracenie wagi rozpoczyna się u mnie dopiero przy kaloriach rzędu 2100 i mniej, co przy moim wzroście jest już raczej głodową wartością. Dodając do tego przedział kaloryczny z [...]
[...] to byl stary uraz" ciezko sie wyprzec,ze powiedzial. w kazdym razie dziwna sytuacja, skoro oficjalnie podaje w swiat,ze glownym problemem bylo zrobienie w tej sytuacji wagi, bo zebro nie bylo zlamane tylko zbite,czyli cos, co jest informacja ciezka do uzyskania ze zrodla innego niz oboz Brazylijczyka (mam na mysli pierwsza czesc dot. [...]
[...] powinnam nakładać na siebie masy miesięcznie? 0,5 kg? 1kg? Myśle że tyle co mężczyźni (np Ty czyli 1,4kg na 1mc) to stanowczo za dużo, bo beąć kobietą mam inne hormony itp więc zaleje się tłuszczem? Czy dobrym rozwiązaniem będzie dla mnie założenie że będe dokładać ok 0,75kg miesięcznie do swojej wagi, tak żeby w miare się też nie zatłuścić?
Witam. Zacząłem uczęszczać na siłownię 8 miesięcy temu, w przeciągu tego czasu zrzuciłem ze 119kg do 94kg. Mam wzrost 189cm. Zrzuciłem już 25kg, ale jeszcze planuję dociąć redukcję do około 85kg, gdyż jest jeszcze trochę do spalenia na cyckach i brzuchu. W związku z tym mam pytanie czy jak już zjadę do końca tą redukcję to czy utrzymywać wagę w [...]