Witam. Mam prośbę. Szukam dobrego planu na ćwiczenia na masę. Chodzę na siłke 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek. w poniedziałek robię klatkę: klatkę na ławce prostej 3x12 klatka na skosie w górę 3x12 klatka na skosie w dół wyciskanie hantli 3x12 rozpiętki 3x12 przenoszenie ciężarka. Triceps:pompki na poręczy 3x max francuskie [...]
Witam, potrzebuję porady w wyborze środków do mojego 2 cyklu. Zaznaczam, że zależy mi przede wszystkim na definicji mięśnia i redukcji ok. 5-7kg. Zastanawiam się nad 3 środkami: test prop, deca lub winstrol. Chyba, że macie jakieś inne propozycję. Cykl chcę zacząć na przełomie lutego/marca. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]
Hej, w skrocie Styczen marzen tren tesc, Marzec-teraz tesc Od jakiegos miesiaca chodze mega wyczerpany, ANI razu nie mialem ochoty na trening tak jak to bylo na trenie, ze sie rwalem, bola miesnie, a po zwyklych 8 h stania w pracy, padam na morde juz w autobusie, mam totalnego lenia na wszystko, nawet jak mam kubek po sobie zniesc, to juz [...]
Witam jestem poczatkujacy bardzo bym prosil o ocene planu FBW na mase oraz ewentualne uwagi co zmienic/poprawic itp. z góry dzięki powtórzenia z tego co wiem 6-12 jeśli nie prosze mnie poprawic NOGI - przysiady ze sztangą 2x - wykroki ze sztangą 2x PLECY - wiosłowanie 2x - martwy ciąg 2x KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
Witam, jestem nowy na sfd. Swojego czasu trochę siedziałem na forum, ale nigdy nie udzielałem sie, teraz potrzebuje pomocy. Ćwiczę jakieś poł roku, plan mam nawet konkret (poza jednym wyjątkiem) i dietę w miare względną trzymam (nie jem samego białka, ale staram sie równoważyc diete spalac weglowodany uzupelniajac bialko), jednak w tym momencie [...]
Cześć, przejdę od razu do rzeczy. Właśnie zacząłem 3 tydzień meta+tura. pierwszy tydzień 20 mg mety w drugim doszło 20 mg tury ed, w trzecim ma lecieć 30 mg tury i 20 mg mety ed. Siła na plus, pompa, regeneracja też, ale libido do dupy, spermy mało i jajka jakby się trochę skurczyły. zrobiłem badania i o to wyniki: test 53,01 zakres [...]
[...] 15min z pracy, 20min na gym, 20min do domu. plus aktywna praca na hali. Teraz cardio juz na razie nie robie. Jak na teraz w ciagu miesiaca obwod pasa poszedl z 82 na 84+. a waga ledwo poszla o 1kg. Prosze o jakies moze wskazowki, poprawki. moze cos robie zle. Godziny mam jakie mam bo praca na tyle pozwala. nie wiem czy za duzo wegli na poczatek [...]
[...] zapotrzebowanie na mase 3288kcal == 3300 Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi 500g weglowodanow. 150g Tluszczow 150g. Bialka -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal Bialka = 600kcal Weglowodany = 2000kcal Tluszcze = 600kcal wzrost:185cm waga:83kg
Witam mam pytanie czy ktoś może stosował Clenbutrikal-jest to termogen na redukcje tkanki tłuszczowej. Chciałabym znać waszą opinię na temat tego suplementu. A także prosze o doradzenie co mam robić aby wyżeźić mięśnie, gdyż mam bardzo dobrze je rozbudowane lecz niestety są ukryte pod warstwą tłuszczu ...a bardzo bym chciała aby je było widać ... [...]
Witam, Mam 29 lat, 187cm i ważę 103kg. Na siłownię uczęszczam 4xtyg i basen 1xtyg. Cel waga 90-92kg, rzeźba. Wcześniej nie stosowałem żadnych diet. Chciałbym przedstawić swój plan i poprosić o ewentualną korektę. I posiłek 100g chleba razowego 10dag polędwica sopocka 1/4 twaróg+3plas.pomid. Shake [...]
Witam Szukam pomocy dla mojej mamy. Ankieta wypełniona jest ponieżej. Bedzie problem aby namówić ją do uprawiania regularnie sportu, ale postaram się. Ona jest typową gospodynią w domu, gotuje, sprząta i chodzi do sklepu po zakupy. Odnośnie diety, to musi to być coś co bedzie mogla przygotowac dla całej rodziny. Prosze o jakas pomoc :) [...]
Witam!!!! Wiek: 15 Zapotrzebowanie: 2260 Waga: 61 kg Wzrost : 175 cm Dieta została układana z pomocą dziennika posiłków vitalmaksa, dodam ze jestem ektomorfikiem, z góry dziękuje za poprawienie diety 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 20 Ser twarogowy chudy 50 2 tab. tranu 9:40 Chleb żytni razowy 100 [...]
Witam, chcialbym schudnac i w miare wygladac.Oto sprawa wyglada tak ze mam 177cm wzrostu i waze okolo 85kg wiec troche sie zapuscilem.Zrobil mi sie niezly brzuszek przez ostatnie 2 lata,teraz chcialbym go zrzucic i jeszcze w miare wyrobic tzw kaloryfer:P.Od wczoraj zaczalem robic brzuszki tzn zadnym systemem tylko 20 brzuszkow rano i wieczorem i [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 65 :) 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: nie wiem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 2 lata (przerwy) 6. DIETA: -białko: mniej wiecej 2g/kg, na cyklu postaram sie 3 -węglowodany: ile wlezie -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jesli mozna to nazwać cyklem to 6 lat temu wbiłem 5 [...]
Witam wszystkich , jest to mój pierwszy post na tym forum , chociaż przeglądałem go już od dłuższego czasu i głównie czytam i postanowiłem napisać sobie plan fbw. Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 68kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Tylko i wyłącznie masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, chciałbym bardzo usłyszeć waszą opinie na temat, czy to jest lipomastia czy ginekomastia. Otóż mam 16 lat i gdy byłem dużo młodszy byłem bardzo gruby potem schudłem i zacząłem chodzić na siłownie lecz ta klatka piersiowa nie wygląda najlepiej.. może to musi tak być bo wiek dojrzewania, ale piszcie swoje opinie: łeć : Wiek : 16 Waga : 85 [...]
Siemano chłopaki!Mam za sobą dluższą przerwę w tej zabawie... Dokoczuało mi co nie co,odpoczołem i teraz wiem psychicznie,że nadszedł ten czas aby wrócić ! Mam teraz do was pytanie co proponujecie po przerwie tzn jaki trening ? cel stawiam do wakacji aby poprawić co nie co .Własnie kupiłem na dobry cykl cm3 500g mam do tego trochę [...]
Witam. Podsyłam Dietę na masę do oceny. Wcześniej jak i do tej pory trzymałem dietę, jednak zdarzało mi się zjeść czy to coś słodkiego, zrobić jakaś taką delikatną odskocznię od posiłków czy też zamieniać niektóre posiłki, dlatego też teraz chciałbym konkretnie skupić sie i przetrenować swoje samozaparcie. Mam nadzieję, że pomożecie! Wiek : 20 [...]
