1) BF około 12% 2) 28 3) 82kg/187 cm 4) 3 lata 5) końcówka redukcji 6) kreatyna, cytrulina, witaminy, kofeina 7) redox 8) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad 3 miesiące 9) dieta 2200 kcal. Biało 2g na 1kg wagi, reszta tłuszcze i węgle Cześć. Redukuje od kilku miesięcy. Waga z 99 kg spadła na 82. Sierpień to mój ostatni miesiąc redukcji [...]
Witam.Ułożyłem trening podpierając się tematami podwieszonymi.Proszę o pomoc w sprawdzeniu. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż na siłowni : po ponad roku przerwa, zaczynam wszystko od zera :) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : na [...]
[...] się nie sugerować. Mi wykazuje poważne niedobory niektórych witamin i makroelementów. Moje proporcje w jedzeniu z reguły to: B-80 T-140 W-100 Wiek - 27 wzrost - 187 waga - 85 Mało aktywny tryb życia Czuje się bardzo dobrze na nic nie choruje. Link do tego co zjadłem w ciągu dnia: http://premier.ovh.org/grafika/b.gif link do analizy [...]
Witam ! czy ten plan na MASE jest poprawny ? prosze o korektę, wskazówki ćwicze od ok. 5mies. przez ostatnie 3tyg. ACT, 2 razy w tygodniu wtorek i w piątek. wzrost 179cm waga 67kg , dieta jest. dzieki wtorek klata + triceps + nogi + przedramie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
więc tak wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie to 1700 kcal Białko - 748 kcal - 187 g WW - 340 kcal - 85 g T - 612 kcal - 68 g chcesz mieć 6 posiłków co 3h mniej więcej i czytałem ze ostatni ma mieć mniej WW i wiecej białka 1.6 2.9 przed treningowy 3.12 po treningowy 4.15 5.18 6.20 W związku z tym ostatni posiłek wygląda tak B 40g T 11g WW 10g a na [...]
Mam problem dotyczący spadku siły, mianowicie od jakiś 2 tygodni zauważyłem pogorszenie wyników w wyciskaniu na ławce poziomej. Rekord w wyciskaniu miałem chyba w grudniu 75kg, nie dośc, że się nie poprawiło to jeszcze spadło do 70. I tak zastanawiam się czy np nie przemęczam zbytnio klatki. Oceńcie (rozpiszę swój trening w nawiasie podam [...]
[...] z siłownią miałem do czynienia wcześniej, jednak to była bardziej taka zabawa niż prawdziwy trening. Dietę prowadzę od pół roku. Później wstawię fotki z wakacji, gdzie waga była ok. 77kg. Teraz jest 86kg. Mój cel to dobić do 90 i zacząć redukcję, być może na lato się uda :) poza tym już teraz jestem otłuszczony dosyć, więc staram się jak [...]
[...] chce zamknąć twarze ludziom, co mają wyskok od urodzenia genetycznie i są ektomorfikami ze wzrostem +10cm odemnie ;) zresztą, wpienia mnie 1 ziomek , jest w moim wzroście, moja waga, w przysiazdie połowa tyle co ja bierze, a skacze wyżej , genetyka , ale co zrobić, trzeba walczyć siłowo jak Bóg nie dał ;) pozdro, czekam na odpowiedzi !
[...] gr) 20.00 odzywka weglowodanowa (50gr) + mleko (szklanka) 21.00 sledz w oleju (180 gr) 22.00 twarozek (200 gr) + chleb 23.00 spaaaaaac ;) Mam 20 lat, wzrost ok 178 cm, waga tylko 60 kg ( :( ), dosc poczatkujacy, trening oczywiscie na mase (nie uciazliwy - dosc lekki:) , szybkosc przemiany materii - express, a moze nawet IC ;) Co do odzywki [...]
Siemka ćwiczę 16 Miesięcy na siłowni z czego 15 Splitem a 1 miesiąc czyli obecny FBW jestem bardzo zadowolony z tego planu nie mówię tu o przyrostach bo narazie nie ma takich ale fajnie się nim ćwiczy jest krótki i wygodny i spaja najlepsze ćwiczenia .Teraz przedstawie mój plan podzielony na dwa zestawy A i B : ZESTAW A : -Przysiady ze sztangą [...]
[...] sie studia, sąsiad zabrał sprzęt, i jestem smutnym tłuściochem na chwile obecną:/ jednak 2 tygodnie temu zakupiłem swoją ławe i postanowiłem cos z tym zrobić... wiek: 20 lat waga: 90kg wzrost 185 sposób odżywiania: rano ok 7.00: 2 kromki chleba z szynką i serem + herbata / obiad około 15-16 pełny domowy obiadek, np kurczak z ryzem + surówka czy [...]
[...] ale ciagle mam metlik w glowie..Wyliczylam swoje zapotrzebowanie energetyczne ale mam problem z wlasciwym rozlozeniem posilkow i ich komponowaniem. wiek:27 lat waga:57 kg wzrost:164 cm Mam za soba odchudznaie-w sposob nie racjonalny,takze diete dukana. Schudlam 13 kg . Byl to moj blad gdyz w tamtym okresie czasu nie dbalam o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 104 Wzrost : 188 Staż treningowy: rok z przerwami Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WFx3 w tygodniu, piłka nożna jak ciepło jest Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero [...]
Witam Poniżej wklejam diete Ankieta wiek:24 wzrost 188 waga 86,5kg Cel Redukcja + bieganie Dieta Sniadanie Placek z 7 białek 1 zółtka 110g platków owsianych serek homo delikatnie do posmarowania ew owoce maliny borówki truskawi druga wersja sniadania Jajecznica 6 bialek 2 zóltka 140 gram pieczywka razowego zytniego lub 7-8 szt pieczywa wasa [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam mam 17 lat. wciąż wydaje mi się że jestem gruby;p robię 6 Weidera. Mam trochę brzuszka i boczki;p he.i wydaje mi się że uda trochę grube;p.Nie wiem co mam zrobić z tym:/ brzuch mam dosyć silny ale nie widać kosteczki :P za bardzo.zawsze byłem chudziutki a teraz buch.A wiecie co jest najgorsze :/ że rano nigdy nie jestem głody i nic nie jem [...]
Witam, Moim celem treningowym było przybranie masy. Początkowo ważyłem 66 kg, w zestawieniu dieta + gainer/bulk i treningiem FBW 3x w tygodniu - teraz przy 172cm ważę 70 kg i jest to nawet ok. Obwód klatki w napięciu to 100cm a brzuch 90 cm. :) Jako ektomorfik jestem dość szczupłej budowy i nie jestem obtłuszczony (niestety poza brzuchem) - [...]
