[...] program działa. Sześć lat temu wyciskałem 240 kg przy wadze 110 trenując 8 serii po 3 powt. z 70% c.m. Gdy powróciłem po poważnej kontuzji, w wieku 49 lat, robiłem 242,8 kg, waga 110 kg, trenując z 133,5 kg 8 serii po 3.To 55% z 13 kg łańcuchów na szczycie. To postęp poprzez naukę o sporcie. Copyright 1998 Lois Simmons. Tłumaczenie Artur Sokulski [...]
[...] cóż, może okazać się ciekawie ;) Coś o sobie? Wiek: 16 (rocznik 1994) Wzrost: 170 Waga: nie wiem, nie ważę się. Często mam skoki tak po kilo to w jedną, to drugą (felerna waga), ale coś koło 67-68. Do obliczeń kalorii przyjąłem 70. Pomiarów nie robię, nie umiem się mierzyć. Postępy będę oceniał w lustrze ;) A czego oczekuję? Hm. Tu się chyba [...]
Tydzień regeneracji dobiegł końca - po powrocie z czyśćca pomiędzy masą a redukcją przychodzi mi kontynuować bój o lepszą sylwetkę. Okres, który mnie czeka, będzie tak naprawdę pierwszą sensowną redukcją, jaką przeprowadzę w trakcie mego godnego przemilczenia (ze względu na stosunek wygląd/czas) stażu treningowego. Ta redukcja będzie dla mnie [...]
[...] Mistrzom Polski oraz pozostałym medalistom Mistrzostw Polski, ich trenerom i działaczom klubowym. pzjudo.pl Dobre walki, w 90 kg finał Węglarz vs Robert Krawczyk. kobiety waga: 70kg - 17 zawodników 1. Kłys Katarzyna TS Wisła Kraków 2. Rainczuk Beata "Czarni" Bytom 3. Białas Barbara "Czarni" Bytom 3. Las Hanna AZS AWFiS Gdańsk 5. [...]
[...] treningiem Jak każdy widzi metrowy świniak ze mnie, moim celem jest zgubienie brzucha i zbudowanie dobrej jakości mięsa oraz siły. z 20 % BF, chciałbym zejść do około 10% ( waga nie gra roli), oczywiście przy zachowaniu jak najwiekszej ilosci mięsni nie wypalając ich (jak zrobiłem to w zeszłym roku majac 1500kcal na start - moja głupota ale były [...]
Witam wszystkich, Rys historyczny: Zawsze byłem gruby. Taki lajf, rodzony brat to był wieczny suchotnik, a ja dostałem inne parametry. Po prostu jeden z tych co mają metr wzrostu, metr w klatce i metr w biodrach - i dlatego mówią na nich "równy chłop!" :) . Dwa lata temu przy wadze 155kg po raz pierwszy odpaliłem dietę (dzień po 35 urodzinach). [...]
[...] siłowych / 18 treningów Muay thay ). Sysytem ćwiczeń siłowych: HST 15 10 5 . Dieta: redukcyjna ok 1700kcal (+/- 150 kcal). Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do 10-12% (waga ok 71kg), przygotowanie pod cykl 4 gdzie celem będzie sucha masa mięśniowa. 2) TRENING: Cykl treningu HST(makro-cykl) : [...]
[...] i nazwisko Klub I miejsce Rafał Gamoń KTJ „KOCHŁOWICE" II miejsce Łukasz Bagura KTJ „Świętochłowice" III miejsce Maciej Surma KTJ „KOCHŁOWICE" 5. kategoria seniorzy waga do 68 kg * walki kumite * Lokata Imię i nazwisko Klub I miejsce Tomasz Czarniecki JJ „Kraków" II miejsce Krzysztof Kremer KTJ „Świętochłowice" III miejsce Mateusz [...]
[...] po paru dniach. Cóż, zapewnić że tak nie będzie nie mogę. Jedyne co mogę to to, że chcę dać z siebie 110 %. Do sedna.. Od dziecka byłem otyły. Pomimo dużej aktywności, waga rosła, bo bardzo lubie jeść. Budowa endo (tu 100% pewności nie mam) nie pomogła. Tak to się ciągło do gimnazjum, gdy licznik wybił 86 wziąłem się za siebie. Spadło 16 [...]
[...] jednak podst. założenie jak w diecie. Tak jak pisał Marcin4_ wszystko mieszam w bajeranckim szejkerze Mając na sobie koszulkę Golden Lion. I troche wymiarów: waga: 79 klatka 104 biceps 37,5 udo 62 łydka 38,5 przedramie 32 barki 124 pas 82,5-3 Zdjęcia Dzień 1 testu. Jestem już po pierwszym treningu 12-tek: 1.Wspiecia na [...]
[...] diety : niestety dukan , i ograniczanie kalorii, taka moja własna MŻ, z informacji dodatkowych- nadwagę mam od zawsze, w związku z czym od wieków próbowałam schudnąć, min waga 59, max 83kg. Jeszcze 2-3 lata temu jadłam byle co i byle jak, nic nie ćwiczyłam, zaliczałam zryw za zrywem/ Byłam maksymalnie głupia i zagubiona. Chudłam i tyłam na [...]
[...] inny dlatego proszę o wyrozumiałość. Jakiś czas temu opisywałem swój problem w tym wątku Tu wprowadź tekst linku... . W skrócie: 1,5 roku redukcji, zrzucone ok. 35 kg, waga stanęła, depresja. Rady: Revers diet, 3 tyg na bilansie zerowym (zero cardio, tylko siłownia) Tak zrobiłem - akurat miałem wtedy urlop w Polsce. Rezultat: Z 79kg do [...]
[...] otłuszczony, z kolei podoba mi się ze z treningu na trening pobijam własne osiągnięcia pod względem siły. moze zła dieta? może zły trening? może po prostu dać sobie czas? waga stoi obecnie w miejscu od jakiegoś czasu (według mnie jak stoi w miejscu to tak samo progres stoi). wiem że młodo i wcześnie wszedłem na cykl, ale nie żałuje tego po [...]
[...] /SFD/Images/2015/7/22/cc14ec654752406b87a40062a11aec97.jpg /SFD/Images/2015/7/22/e3bdea810a354ee5b9380cd560ed600f.jpg A tutaj po 3 dniach jedzenia po zawodach waga jakieś 8-9kg większa niż na scenie: /SFD/Images/2015/7/25/e5bf7e8081bc4c4ea19596cc5938fcd1.jpg /SFD/Images/2015/7/25/905eca89ad594326980f8c5436db4b3a.jpg [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l Wzrost - 173cm Staż - liczac SW + siłownia ok 15lat Przez dłuższe lata trenowałem karate potem kickboxing, siłownia była tylko dodatkiem , po skonczeniu kariery z SW mocno sie zapusciłem co widac na pierwszym zdjeciu z kosiarką %-) , postanowiłem wziąc [...]
Waga-59 Wzrost- 170 Wiek - 16 Staż na siłowni 4 miesiące Na klatke wyciskam 70kg Innych wymiarów nie podam bo nie wiem czy dobrze mierze, zamieszczę fotkę to ocenicie. Cześć mam na imię Jarek, trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy ( [...]
PROJEKT MASA III : Termin rozpoczęcia: 16.10.2013r Termin zakończenia: 16.12.2013r Regulamin PROJEKT MASA III: - do projektu mogą przystąpić tylko osoby pełnoletnie bez przeciwwskazań lekarskich - do projektu mogą przystąpić tylko osoby w pełni zdecydowane, konsekwentne - obowiązkiem w projekcie jest umieszczanie filmów z techniki ćwiczeń, by [...]
Tomasz Adamek, były mistrz świata federacji WBC w kategorii półciężkiej i IBF w junior ciężkiej, przyznał w rozmowie z Robertem Małolepszym z "Polska - The Times", że są prowadzone rozmowy z Davidem Haye w sprawie starcia obu piściarzy. Za ile Pan wychodzi do kościoła ? - Za godzinę. Mamy więc czas. O co będzie się Pan modlił? Za miesiąc kolejna [...]
[...] zabrać się za to na poważnie i początek był bardzo obiecujący. Pierwszy miesiąc stały podaż kalorii, przyzwyczajanie do tego organizmu, ale dzięki konsekwencji pas i waga leciały w dół. Potem zaczęły się od tego 4 tygodnia zmiany. Cięcie węgli, dodawanie aerobów. Oczywiście dalej wszystko restrykcyjnie, soki z warzyw czy owoców odpadają, [...]
[...] tej choler*ej kostki na brzuchu zza ok 2cm grubości warstwy tłuszczu oczywiście nie było widać. Wykres wagi do dzisiaj wygląda tak: http://img404.imageshack.us/img404/7671/wagadeleteuk8.jpg Zmiana diety i podkręnie ilości węgli zaowocowało lekkim wzrostem mięśnia i siły, ale głównie podbiciem tłuszczyku. Generalnie, masakrycznie łatwo łapię [...]
[BLOG] Testudos - powoli do przodu, masa
