[...] 15,12,10,8 do 30kg - uginanie na przemienne z supinacją nadgarstka 3s 15,12,10p do 25kg - uginanie na modlitewniku z pauzą w pełnym spieciu, wąski chwyt 3s 12p - Uginanie w kierunku za głowe, z gryfem wyciągu górnego 3s 15p - Wpięcia siedząc - wspięcia stojąc po 4-5s do palenia I mały podgląd formy, waga na czczo 117kg Tu wprowadź tekst linku...
[...] W IFBB nie pasuje do zadnej kat. bo zbijając do klasyka robie sie nalesnik i nawet jeden sedzia widzą mnie kilka tyg po zawodach w czasach gdy startowałem w ifbb, z waga o 16kg większą był w szoku i stwierdził wyglądam lepiej niz na scenie. Z kolei do +100kg jeszcze nieco brakuje bo 185cm i 103kg na scenie to troche malo przy 112kg [...]
Pytanie jest baaardzo nie precyzyjne. waga, poziom zatluszczenia, metabolizm danej osoby, ilosc i rodzaj wysiłjku. U jednego sie sprawdzi u 4 innych nie. 30-40g tluszczu na posilek nie uwazam za "srednio" a jako duzo, bo to przy glupich 5 posilkach daje 150-200g tluszczu dziennie. Jesli ktos nie jest na typowej tłuszczówce to sporo. 100-150g ww [...]
Najważniejszy bilans kcl to rozumiem ale mam problem bo zjadam już prawie 700g ww przy 100g tłuszczu i waga stoi na 87-88 a czas pozwala tylko na 4-5posilkow z tad takie pytanie. ( bf koło 12%) I tak właśnie mnie naszło by dodać fatu kosztem ww
[...] intensywnosc jakie zastosowalismy/TUT itd. ciężko plan treningowy sporwadzic wylacznie do liczby serii. To pytanie w rodzaju ile kcal jest dobrze jesc u oosby sredniozaawansowanej? a ja wiem? waga, ilosc treningów, poziom zatluszczenia itd itp wszytsko ma znaczenie. Podobnie z treningiem nie da sie powiedziec - tak jest dobrze a tak nie ;-)
[...] ale raczej nikomu nie zalecam treningu parti na raz na 7dni, chyba ze na podtrzymanie, albo jeśli ktoś naprawde trenuje na b duzych ciezarach i ze sporą objętością. Dziś waga na czczo 119kg wiec chyba cos idzie do przodu :-P Wczoraj z Luki zrobiliśmy klatkę -Wyciskanie sztangi poziomo kilka serii, Luki kończył na 180kg, ja na 160kg. Troche [...]
[...] deficyt to się nie upasiemy, ale takailość ww bedzie sprawiała ze insulinooporność będzie rosła powoli. Z czasem bedziemy powoli dokładac zeby wyjsc na plus kaloryczny i waga ruszła. Ok, ale zależy nam na przyrostach w postaci wagi ciała, masy ciala? czy na masie mieśniowej. Po prostu przez słabszą wrażlwość na inse będą gorszej jakości. [...]
[...] brzucha. Plan 120 kg. Trening P/P/L 5-6x zero Cardio. Tylko 2x w tyg interwały.Otóż u mnie zawsze masa się kończy na dużych kcal 6-7 tyś bywało raz i 8 . Przy 5 tyś waga potrafi mi spadać. Próbowałem wysokich tłuszczy i przy takiej ilości kcal gdy czerpalem 180-200g T czułem się źle. Ogólnie chce zacZąć od 5 tyś kcal 80g T . Nie [...]
[...] ciśnienie itd. Wtedy ściąć węgle wyraźnie o 200-300g(lub wiecej zalezy od przypadku/osoby) z dnia na dzien, dać iecej tłuszczy ale tak by sumerycznie kcal też było mniej(waga która spadnie w krótkim okresie typu 2-3tygodnie to nie mięśnie, bo nawet jak dasz o 1500 kcal mniej, to lecą srodki, nadal nie jesz jakiś głodowych ilosci, a stracić [...]
[...] jeszcze jednego chłopaka spoza forum który wystartował w Sopocie i zajął dobre 3msc. Najwiekszym sukcesem dla mnie była jego forma, bo docięty był naprawdę solidnie ;-) Moja waga to 120kg na czczo, formę mozna zobaczyc nizej. A od jutra zaczynam dawac wpisy z treningów ;-) https://youtu.be/00PKD5aOtog [...]
[...] wyjazdy i lenistwo powoli dobiega końca wiec czuje po kościach że w końcu ta masa jakoś ruszy, bo jak na razie wystarczy troche wiecej aktywności lub/i coś nie dojeść i waga spada. Waha się w przedziale 121-122kg, z lekkimi odchyłami, raz mi spadła na 119,6 bo zjadłem jeden posiłek mniej i dzień na nogach miałem :-P Jak w końcu kupie [...]
[...] dni weekendowe sa i wolne od pracy i od treningu + do tego nie jestes na nogach od 4-22 a od 8-23, to zwyczajnie wyrzuć jeden posiłek i obserwuj. Po 2-3tygodniahc, jesli waga spada a chcesz masowac to dołóż kcal, jesli chcesz redukować to utnij. Prostota to bardzo obce słową wielu ludziom w dzisiejszych czasach :-)) nie pije tu nawet do [...]
a jak wyglada u Ciebie sytuacja z jedzeniem po zawodach ? :) większosc zawodnikow zaczyna gruuubo leciec z zarciem, co jest jakby nie patrzec glupie bo przez te kilka dni bez kontroli waga skacze bardzo mocno i latwo mnoga popsuc to nad czym kilka miesiecy ostro pracowali ;>
Dzięki Adam. N0o będę musiał pokombinować i po obserwować bo bez bomby i jedząć często 2-3 posiłki dziennie w weekend potrafiłem skoczyć z wagą w górę o 2-3kg. Bez względu czy robiłem w weekend trening czy nie. Ale obstawiam że to raczej będzie wpływ leków które ograniczyłem ale na razie nie udało mi się całkowicie wyeliminować.
"Pomijam sytuacje jesli ktoś ćwiczy dla siebie, albo moze wyjde na sopot a moze nie zalezy jak bedzie. Wtedy ok, jest na luzie kwestia decyzji. Rozumiem ze ktoś nie chce sie meczyć, woli podjeść od czasu do czasu i mieć fun z treningów. Nie ma problemu. Bardziej mówie tu o osobach które oczekiwania, marzenia mają w kosmosie, ale problem jest [...]
Cześć, zaczne od tego że to nie jest ogólna rada dla wszystkich ale z tego co piszesz i po avatarze wnioskuje że możesz być osobą z dobrym metabolizmem, której waga nie idzie nawet jedzą duze ilości kcal. W większości przypadków lepiej skupić się na jednym makroskładniku, np dużo ww i mało/średnio tluszczu. Czyli przykładow e5-7g ww na kgm i [...]
Siema , waga nadal 115kg, póki co jestem zadowolony https://www.youtube.com/watch?v=FMcz-SLDWts wrzucam film na youtube, mozna go było na insta zobaczć ale w insta troche jakość się psuje. plecy - śćiąganie drązka do klatki 3s robocze(+2 rozgrzewkowe) 10, 8, 6p - 3-0-x-1 czyli 3sek fazy ekscentrycznej, bez zatrzymania po rozciagnięciu mięśnia, x [...]
U mnie taka sytuacja jak na zdjęciach poniżej. Waga troche spadła, 114kg pokazuje, samopoczucie całkiem dobre, cardio nigdy jeszcze tak szybko mi nie lecialo jak na tej redukcji . Od poczatku nie zjadłem ani grama ponad to co zaplanowałem. https://www.youtube.com/watch?v=juhhd9ZKyCg Zobaczymy tez co to będzie, pojawiła się dosyć dobra oferta [...]
Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce
