Markoto, bo ja naprawdę kocham jeść. Mój chłop żartuje, że moją głowna motywacją do treningu jest to,że będę mogła pożrec więcej niż teraz jem :-D Pisałam już, że potrafię gotowac tylko dla siebie kilka posiłków dziennie. Teraz jestem niby na masie, ale waga stoi. Może Obli się zlituje i pozwoli dołożyć do michy...
01.06.2016 Mała aktualizacja: Od 21 Maja do 28 Maja miałem tydzień przerwy. Siła mi już spadała. Czułem się coraz gorzej. Od 28 Maja zacząłem nowy plan.Wygląda tak. Góra: Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x8-12 Wyciskanie hantli skos 3-4x8-12 Wiosłowanie hantlą 3-4x8-12 Wzniosy hantli stojąc [...]
Dalej nie trzymam diety jem co popadnie ale waga zbliża się 110kg.. Dzisiejszy trening: Przysiady rampa po 3 powt: doszedłem do 190kgx3 ATG Wyciskanie leżąc : 60kgx3 80kgx3 100kx3 110kgx3 120kgx3 130kgx 135kgx3 140kgx3 lekko MC z podium ( sztanga na podbiciu ) doszedłem do 230kgx3 lekko
PODSUMOWANIE DIETA Co tu pisać, na początku bardzo się pilnowałam, od świąt już mniej :-) później zmieniłam trochę rozkład i kcal. Dlatego brzuch jest jaki jest :-) i wymiary też :-) nie miałam wygórowanych celów, więc sobie odpuściłam pod koniec. Moja silna wolna okazała się słaba :-) czyli wiadomo co jest do nadrobienia. TRENINGI Bardzo fajne, [...]
[...] wieczornym + na noc Witamina C 3 gram na noc Melatonina 3mg na noc WPC i Izolat według diety Kofeina przed treningiem 300mg Więcej grzechów nie pamiętam Komentarz: Siła jak widać idzie , jest dobrze waga oscyluje 107-109kg . Co do startów nie wiadomo jeszcze nie mam z kim trenować i tutaj jest problem..... Od jutra już zdjęcia jedzenia :-)
Jestem na redukcji od Ok 1,5 miesiąca i waga spadła bardzo mała - czasami sa wachania. Teraz mam tak, ze raz ubyhe 0,4 ale Bp dzis wzrosła o 0,7. Nie wiem od czego to zależy. A czy mocne treningi nie zwiększają zapotrzebowania na kcal? Na masie doszedłem do 70, chce zejść teraz do 66 ale nie mogę wyjsć poza 68- teraz waga to Ok 69,3
Siemanko markon1, Czytajac Twoje posty widze siebie kilka lat temu. Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie [...]
Siemanko markon1, Czytajac Twoje posty widze siebie kilka lat temu. Wazylem na poczatku 63kg przy wzroscie 177 cm. Jako moj pierwszy program treningowy robilem domowy trening obwodowy zawierajacy pare cwiczen takich jak przysiady, pompki, podciagniecia, wspiecia lyde i tak dalej. W tamtym czasie jadlem okolo 2000 kcal dziennie skladajace sie [...]
Więc te 3100kcal to zapotrzebowanie szacowane na utrzymanie wagi przy danym wysiłku fizycznym. Z racji otłuszczenia min. 20% zakładając że zostało oszacowane poprawnie, spróbował bym robić masę na kaloryce potrzebnej do utrzymania wagi dodając dalej powoli kalorii żeby się dalej nie zalewać tylko budować jak tylko możliwe czystą masę mięśniową. [...]
[...] sprawiają, że wierzysz, że jesteś na właściwej drodze do zdrowia i utraty wagi. Tymczasem produkty te często zawierają składniki, których efekt jest odwrotny – waga idzie w górę. Dlaczego? Otóż wielu żywieniowców uważa, że składniki, które możemy znaleźć w tak zwanej zdrowej żywności, czyli między innymi: cukier bogaty w fruktozę [...]
[...] się w pełni w czasie nieobecności, jednak miałem bardzo ograniczony dostęp do produktów(pretensje rodziców) przez co nie mogłem mieć swojej diety przyłożonej. Aktualna waga to 86 kilogramów, 4 dni byłem na redukcji, Ozzy polecił zwiększyć kalorię i zamiast zwiększyć o 500kcal zwiększyłem o 1500kcal %-) Po braku pohamowania doszedłem do [...]
1) Ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Endo , łatwo tłuszcz łape ale i mięśnie. 92kg przy 16%bf 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 91/185 (było przed w lecie 82/11%bf , a 15 lat 120kg) 4) staż treningowy - 3/4 lata 5) cel cyklu - wypalenie opornego tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy - dużo białka (sfd,wpc,ostrowia) , 1 raz kreatyna [...]
[...] Jeszcze jedna prozba. Dieta. Czy pomozecie mi usalic czy zapotrzebowanie policzylam okej? Skorzystalam z dzialu o odzywianiu I wyliczylam zapotrzebowanie: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 BMR= (9.99 x 64) + (6.25 x 167) - (4.92 x 23) - 161 BMR= 1517 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną [...]
[...] trochę ucierpiała po zakupie poręczy okazuje się, że doznania są inne i zmalała liczba powtórzeń... Przez to też A5 trochę kuleje. Fakt, że wymiary idą minimalnie do przodu, waga także ( wychodzi na to, że kosztem wytrzymałości ). Do tego rozwalone kolano i prawdopodobnie czeka mnie artroskopia :( Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-04-09 [...]
dziękuję :) pooglądam, choć mam tych kosmetyków w domu tylko nie mogę się zmusić do smarowania. co do wody - niestety też nie, nawet gdy w ketozę wchodziłam, to wszyscy na świecie w tym momencie gubią wodę, a ja zbierałam. Teraz też waga + 1kg. Mam strachliwy ten organizm, niczego pozbyć się nie chce :)
[...] powrot od 2 miesięcy . Diete mam która opiera się na samych zdrowych rzeczach , m.in : ryby , kurczak , warzywa , twarogi . Przez 2 miesiące przyrost mieśni jest ladny , ale waga nie koniecznie , jestem typem czlowieka ktoremu cięzko przytyć .. Moje wymiary : Biceps był 31 jest 35 , klata koło 97 , w tali 82 , lydka 38 udo 56. Zależy mi na masię [...]
Tak od trenera online tamten był pewnie tem sam bo slyszałem ze każdemu daje te same posiłki i treningi :P A tu ładniej napisane bardziej widocznie :) Staż:2lata z tego 6miechów SW Waga 80kg przy 179cm Dieta 4Tyś kcal własne posiłki zdrowe nie korzystam z cukru złych tłuszczy itp wszystkie posiłki są pełnowartosciowe 230gram białka [...]
Tu masz link do ankiety -> http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513-s0.html Albo skopiuj i wypelnij to 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
