Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę/siłe. Treningi mam 4 razy w Tygodniu. Pragnę dodac 5 trening który byłby na nogi. Poniedziałek : Klata + Bic Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie skos (głowa w gore) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Biceps : [...]
Siemka Wam, jako że wakacje nadchodzą wielkimi krokami przyszedł czas na redukcje... i tu zaczyna się problem z dietą. Narazie wstępny zarys wyglądałby tak 2600kcal:120g białka, 70g tłuszczy, 350g węgli 1)płatki owsiane 100g, mleko 2% 250ml, 20g rodzynek 2 i 3) 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka i 10 ml oliwy 4) 4jajka (i tutaj pewnie pójdzie [...]
NICK: ULLA.82 WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W sumie to zaden, wczesniej cwiczylam w domu jakies cardio (chodakowska, Insanity) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg WZROST: 171 cm OBWÓD RAMIENIA: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 38.5 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 107 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 110 cm OBWÓD [...]
[...] plan treningowy który zredukuje tkankę tłuszczową i podkreślę sylwetkę do tego chciałbym ułożyć odpowiednia dietę i dobrać suplementy. Wiec tak: wiek 18 lat wzrost 175 cm waga 85 kg typ endomorficzny Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja tkanki rzezba Staż treningowy na słowni: 2 lata rok przerwy [...]
Witam Mam na imię Marcin Mam 28 lat ;-) Zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni (2 tyg ) Nie bede rozpisywał sie jak wyglądało moje dotychczasowe życie szkoda gadać mam problem z podjęciem decyzji A mianowicie czy Powinienem robic masę czy tez sie redukować Problem w tym ze jestem na po graniczu nie dowagi Swoją sylwetkę określam na tak [...]
Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum. Od dłuższego czasu czytam wiele postów i pogłębiam swoją wiedzę ale nurtuje mnie jedno zagadnienie. Mianowicie wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru BMR i wyszło mi 1910 kcal. Moje dane 1.Wiek: 24 lata, 2.Płeć: mężczyzna 3.Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną budową masy [...]
Oki, mam kilka pytań. Chciałbym uzyskać kilka pytań odnośnie suplementów. Poczytałem coś niecoś na ich temat, ale chciałbym uzyskać kilka konkretnych informacji. Może na początek kilka danych: 1. Trenuję sztuki walki 3 razy w tygodni po 2 godzinki (intensywne treningi), do tego czasem wyjdę sobie z kumplami poćwiczyć luźno poćwiczyć na salkę. 2. [...]
A Więc tak... Jestem tu nowy wiec chcialbym wrzucic moj plan redukcyjny Waga 82kg (po 4 tygodniach stosowania tego co niżej opisałem zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na [...]
Witam ! Jestem po ponad 2 miesiecznej przerwie z powodu wyrostka i chce znowu zacząc cwiczyl tyle ze nie bede mial czasu cwiczyc w ciagu tygodnia dlatego prosze zeby ktos ulozyl mi plan treningowy na weekend. Moj dawny plan wygladal nastepująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
Jakie dać serie na nogi, przedramion i po ile powtórzeń? Dzień 1. -Wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-12 powtórzeń -Ściąganie klamer wyciągu górnego 4 serie 8-12 powtórzeń -Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 4 serie 8-12 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą -Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 4 serie 8-12 -Uginanie [...]
Na początku opisze swoją obecną sytuację z siłownią, a więc tak: Właśnie skończyłem swój pierwszy cykl na siłowni, a dokładnie Fbw 3x w tygodniu 1 planem treningowym na masę, który trwał 7 tygodni.Chciałem zrobić 8 tygodni, ale każdy kolejny trening po 6 tygodniach stawał się coraz bardziej nudny.Chodziłem żeby zrobić trening, a nie z przyjemności [...]
Na siłowni ćwiczę 3,5 miesiąca daje mój plan do ocenki . Tylko że teraz na klate robie Trening Niemieckich cięzarowców pon sroda i piatek. PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 106 Wzrost : `178cm Cel treningowy : siła i zrzucenie kilka kilo Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie na ławce i z cięzarami i około 2 miesięcy same hantle. Uprawiane inne sporty : w-f 5razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (samoróbka), [...]
[...] o pomoc w ocenie diety. 2 lata temu miałem podobny problem i wciągu 3 miesięcy udało mi się zejść 9 kg stosując trochę inną diete - wtedy startowałem z 92. W tej chwili moja waga pokazuje 103 kg (sic!). Dodam, że nie jest to sezonowe zejście z wagi tylko chęć w końcu zejścia z wagi. Co do treningu siłowego - jest, FBW 3x w tygodniu, na koniec [...]
Cześć, Mam mega dylemat. Zbadałam po roku swoją tkankę tłuszczową i oczom nie wierzę. Moje pomiary - waga / wzrost / % tłuszczu / otłuszczenie narządów (gdzie Tanita pokazuje, iż norma otłuszczenia narządów to 1-12 a wyniki poza normą są od 13-59) to: 75kg / 172cm / 37% / 5.5 Rok temu było: 69kg / 172 cm / 29% / 5 Ku zdziwieniu poszłam na siłownie [...]
Chciałbym abyście skomentowali mój trening na masę. Chodzi mi głównie o serie i powtórzenia, bo podobno mam źle to ułożone. Że wszędzie prawie 12/10/8/6 proszę o komentarz do tego. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka samym gryfem 15x 2. Rozgrzewka 15x 3. 12/10/10/8/12 Skos: 12/10/10/8 Rozpiętki: 12/12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwyt: 20/10/10 Uginanie [...]
Witam wszystkich. Chciałem zapytac czy jest sens albo czy ktos się juz zastanawiał nad czymś takim. Zastanawiałem sie nad oxą 200tbl(atomika) połaczyc ja z winem jakies 30-40shotow, w koncowce dodac spiro (niemiecki)60-80tbl. oczywiscie najstarsi górale twierdza ze cykl bez tescia bez sensu i tak do tej pory robiłem i dlatego teraz chce zapytac [...]
Witam wszystkich atletów. Mam pewien problem i chciałbym Was prosić o pomoc w jego rozwiązaniu :) Przechodząc do rzeczy... Jestem początkującym 'siłaczem' mam za sobą półroczny staż na siłowni. Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem w trybie fbw, później przeszedłem na trening split. To wszystko przy aktywności 3 dni w tygodniu. Do tego dokładałem [...]
wiek : 17lat waga : 81kg wzrost : 191cm staż : 2 lata cel : masa , masa do ok. 90kg stosowane wczesniej... : BCAA Xplode , Monohydrant ilość dni wolnych od kreatyny ok. 10 mieś. dieta : bilans jest kalorii ponad 3000 ogólnie nie mam problemu z masą ale dopiero od około 2 miesięcy jakby waga stanęła w miejscu Cel mojego postu jest taki : [...]
ula redukuje fat
