Mam prośbę o skorygowanie mojego planu treningowego. Od paru tygodni bawie się podczas treningów poprzez rózne rodzaje treningów i doszedłem do jednego wniosku musze zrezygnować z klasycznego splita. Stosowałem plan coś na wzór tego który tu wkleje,wprowadziłem małe poprawki. 1 dzień Suwnica 3 serie Prostowanie nóg maszyna 3 serie Skos klata 3 [...]
Witam, przejdę od razu do konkretów i przedstawię mój plan - pierwszy split - byście mo go ocenili czy coś zrobiłem źle czy mogę zaczynać wieczorem. PON. - PLECY + TYŁ BARKÓW + PRZEDRAMIONA MC 5s 10,9,8,8,7 podciąganie podchytem 5s 8,7,7,6,10 negatywów wiosło nachwytem 4s 10,9,8,8 szrugsy 3s 15,13,12 wznosy boczne ramion w opadzie tułowia 3s [...]
[...] mi się w oczy brzuch, który robi się coraz większy. Generalnie obwody idą w górę (biceps z 33 cm do 38, klatka z 95 cm do 98 cm- na wydechu, nie wiem czy tak się mierzy, waga z 78 do 84,5 kg) przy 182 cm wzrostu. Zdecydowanie widzę przyrost siły na treningu (dla przykładu na ławce płaskiej jestem w stanie wycisnąć 115 kg na raz, na początku [...]
Mam 15 lat , 80 kilo wagi i 180 cm wzrostu. Potrzebuje diety, aby zrzucic okolo 10-12 kilo. Potrzebuje jadłospisu na caly dzien około 6 posilkow. Do dyspozycji mam rower. W domu moge wykonywac prostsze cwiczenia. Mam szybka przemiane materi. Przy uzywaniu diety chcialbym kupic pas neoprenowy odchudzajacy, czy on cos pomoze w polaczeniu z wysilkiem [...]
[...] wykonamy wiele wiecej strzałow ale juz nie z takim wielkiem impetem) - pojemność magazynka: 19 szt. - prędkość początkowa: 120 m/s - system: Double Action - bezpiecznik - waga: 680 g - długość całkowita:190 mm - szyna akcesoryjna weaver 22 mm pod lufą - oryginalne oznaczenia licencyjne "Smith&Wesson MP" - każdy egzemplarz ma unikalny numer [...]
[...] i 48-49kg) Kupiłam synedrex jednak po 1 taabletce.. Była tragedia. Na widok jedzenia chciało mi się wymiotować. Zaczęłam brac po pół tabletki (to moj bodajże 4 dzien) i waga sama spada nie wiem kiedy.. Być może to na początku woda. ;) jednak treningi po synedrexie nie są tak efektywne, po prostu mi niedobrze. Czy myślicie, że dobrym wyjściem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na początek ankieta. :D Zdjęcie sylwetki (mile widziane): (wrzucę rano) Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: nowicjusz Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 12 lat treningów aikido po 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
Witam. Kilka słów o mnie: Kierowca zawodowy: siedzący tryb życia, nieregularne odżywianie, nieregularny odpoczynek, nieregularna siłownia... Wiek: 24 Wzrost: 194 Waga: 90,1 Zastrzeżenia zdrowotne: brak Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście tkanki mięśniowej Aktualna suplementacja: (Matrix) Superior Whey Core firmy Superior [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 104 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecały rok 6. DIETA: 3800-3900 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura z provironem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brałem [...]
Witam Was wszystkich. Już od jakiegoś czasu obserwuje to forum. Czytam Wasze rady, które są na prawdę niezłe. Dobra ale dość tego podlizywania ;) W końcu ja doszedłem do wniosku, że powinienem założyć temat aby uzyskać Waszą pomoc. Ale teraz do meritum sprawy. Od pewnego czasu po piłce nożnej i koszykówce przyszło duże zainteresowanie Sportami [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (przez pół ćwiczyłem ale: Z dużymi przerwami, treningi bezmyślne,teraz przerwa 2- miesięczna) Aktywność fizyczna -piłka nożna,rower,koszykówka(teraz mniej,a na masie to już w ogóle bardzo ogranicze np. piłkę) Posiadany sprzęt: Ekspander,drążek rozporowy,2 sztangielki,jedna około 7kg druga [...]
Witam, poniewaz troche już nacwiczylem sie treningiem FBW od nowego roku chce zaczac cos nowego. Zainspirowany artykulem adzika123 chce wyprobowac split 4 dniowy z podzialem na treningi lekkie i ciezkie. To moja propozycja: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s [...]
Z powodu nauki muszę przestawić się na trening w domku :( ( tak będzie mi po prostu wygodniej) Dysponuję 2 sztangielki po 4 kg, 2 po 2kg, ewent. 2 wody 5 litrowe a-ha są jeszcze takie opaski na nogi po 1kg każda i krzesełko :P Wymyśliłam sobie coś takiego 1.MC na prostych 2.wypad ze sztangielkami +skręt tłowia 1.Przysiad 2.wspięcia na łydkach [...]
Witam! Jak w temacie, proszę o ocenienie mojego treningu. Mój staż do rok treningów, z czego 4 przemyślane 8-tygodniowe treningi. Dotychczas ćwiczyłem systemem FBW 4x w tygodniu i postanowiłem zrobić coś nowego. Poniedziałek-Środa-Piątek(1-2tydzień) - przysiady ze sztangą 1x15 - ściąganie szerokiego wyciągu do klatki 1x15 - wyciskanie sztangi na [...]
Witam. Mam 21 lat (22 rocznikowo) wzrost 176-178 waga obecna 70,5kg rano na sucho po sikaniu Zamierzam prowadzić dziennik na sfd w odpowiednim dziale ale najpierw proszę o poprawy swojego planu przez kogoś ogarniętego- bardzo zależy mi na maksymalnym wykorzystaniu treningów. Jak wiadomo, jakiś staż już jest i są też braki - w sumie nie narzekam - [...]
Witam serdecznie Mam problem, otóż mam problem z moim wyglądem. Jestem chłopakiem mam 16 lat, 168cm wzrostu i 64 kg. Mam tłuszcz na brzuchu, mam piersi... i grube nogi. Chciałbym spalić ten tłuszczyk i wyrzeźbić swoją sylwetkę. Zależy mi na szybkiej redukcji, czyli chcę szybko schudnąć i nabrać męskiego wyglądu.. Idę do nowej szkoły, myślę, że [...]
Witajcie. Jestem nowy na portalu. Od jutra, planuje zacząć diete wysokobiałkową, oraz posiadam 30 amp prolongatum jelfy, i 100 metanabolu jelfy, oraz paczke novaldexu. Czy moglibyscie mi rozpisac jakis konkretny cykl? Mam jeszcze pytanie, mam rowniez 100 Clenbuterolu, poniewaz mam troszke tluszczyku na sobie, szczegolnie w okolicach brzucha. Jak [...]
A wiec tak : Wiek : 23 lata Wzrost 188 cm Waga 84 kg Jestem ektomorfikiem z kosmiczna przemiana materii mogę jeść wszystko w ilościach dowolnych i waga ani drgnie :( aczkolwiek na domiar złego lubi mi sie odkładać tłuszczyk w dolnych częściach brzucha - oczywiście nie jest to jakaś opona ale warstewka skutecznie niwelująca moje wysiłki w [...]
Cześć, Panowie zacząłem 27.01.2020 r. waga 115 kg, wspomagam się fitatu i liczę kalorie. Obecna waga to 98,6 kg. W aplikacji ustawiłem spadek wagi 1 kg na tydzień, i aktualizuję go wprowadzając co tydzień nową wagę, gdzie przelicza mi zapotrzebowanie kaloryczne. Od zeszłej soboty straciłem tylko 200 g, gdzie wcześniej najmniej było 600 g. [...]
