[...] ze robi sie brzuch. Robie skłony aby temu zapobiec. Co jeszcze mi pomoze ? dieta zapewne jest kluczowa, tutaj jem 300g boczku dziennie, duzo ryzu i kaszy, podudzie z kurczaka, dowalam wafle nadziewane aby zwiekszyc ilosc kcal. ogolnie to jem tak aby miec jak najbardziej dodatni bilans energetyczny, nie licze zbytnio ww, bialka, tluszczy
[...] posiłki + 15 g orzechów CZWARTY POSIŁEK: g:18:30 - posiłek po treningu, trenuję w godz.16:45-18:00: - 35 g odżywki białkowej, - banan lub jabłko - 15 g orzechów - 4 wafle ryżowe naturalne PIĄTY POSIŁEK - g:21:30 (kolacja): - 4/5 białek jaj - 2 żółtka jaj - (zamiennie zamiast jajek jem po prostu chudy serek wiejski) Z góry dziękuję za [...]
[...] dobowa to 2500kcal / B. 120g / T. 50g / W. 400g I posiłek 7;00 3 jajka smażone na łyżce oleju winogronowego + herbata 214kcal / B. 18g / T. 15g / W. 0g II posiłek 10-10;30 wafle ryżowe 8 sztuk i 2 jogurty truskawkowe 7 zbóż z bakomy bądź 8zbóż jogobelli 330kcal / B. 30g / T. 5g / W. 95g III posiłek 13-13;30 sałatka -> kurczak gotowany na parze [...]
[...] minaralna i troche carbo zaraz po treningu: carbo 60g + BCAA lub owoce (2) jakie owoce poza bananami maja wysokie IG i niską zawartosc błonnika?)/woda z sokiem winogronowym/ wafle ryżowe z miodem po 15 min 30g WPI z wodą po 60 min tuńczyk 150g ryż paraboliczny 100g oliwa z oliwek 5g +mały deserek (np miseczka jogurtu naturalnego z owocami) Duza [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, przejdę od razu do rzeczy. Daniel, trenuję około roku na siłowni tak bardziej patrząc na technikę niż machać ciężarami by machać (łącznie około 2 lata), wcześniej wyczynowo inny sport przez 7 lat co dało mi podstawę do rozbudowania swojego ciała. Mam 20 lat, wzrost 187,5 cm waga 84-85kg z rana na czczo. Plan treningowy na dzień dzisiejszy [...]
[...] i 20 g glukozy).Czy zjedzenie tylu WW odrazu po treningu jest słuszne i nie przeadzone?(za 30-40 min jem pełnowartośsciowy posiłek)W jakiej kolejsnosci to jeść?(najpierw wafle czy kretka z sokiem?) 5.Chce sie zapisać na BJJ+tajski boks.W tym czasie tez chciałbym chodzic na siłke .Ile zwiekszyc spozycie BB i WW przy takim załozeniu? Pobierznie [...]
[...] bo mało urozmaicone ale będę zmieniał, wrzucał orzechy bądź tłuste mięsa. Inne źródła białka: kurak/indyk, wołowina, wieprzowina. Węglę to głownie ryże, kasze czasem wafle, oraz owoce. Zapotrzebowanie na podstawie tygodnia obserwowań plus dodatni bilans około 200kcal na początek. Zależy mi na zbudowaniu siły i dobrej jakościowo masy [...]
Pytalem wczensiej o wafle i bany i ciagle slysze weglowodany prsote zlozone itp.Mam prosbe czy moglby mi napisac co spozywac przed silownia i po silowni z przykladami np.Przed ww proste (przyklady) po ww zlozone ( przyklady).Zawsze bylem slaby z biologi isei juz gubie w tym najwazniejsze to kiedy co spozywac i na ile czasu przed lub treningu [...]
[...] mi, czy dieta oparta o 4-5 posiłków gdzie śniadanie jest bombą kaloryczną ma sens? 7:40 1040kcal (jogurt grecki + platki owsiane/jaglane + orzechy + zurawina) 10:30 390kcal (wafle ryzowe) 13:00-14:00 600kcal (ryż jaśminowy/kasza + schab pieczony/indyk + warzywa ) 17:00 no, i tu jest ciężko policzyć, ćwiczę z dziewczyną na siłowni. wspólnie jemy [...]
Witam :-) Czy mój plan treningowy i dieta jest dobrze ułożona? Współczynnik BMR: 1454 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2006 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 126 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 226 g Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane górskie 3/4 łyżki + Otręby [...]
[...] 13%) (moze dorzucic tu troche bialka? chcociaz czytalem ze przed treningiem wazniejsze sa wegle) TRENING sok pomaranczowy (250ml) jablko koktail 350kcal V. tunczyk (120g) wafle ryzowe ziemniaki pieczone (troche luksusu) 280kcal (160, 120, 0) (tu mi sie nie podoba zbytnio, troche malo kcal, choc wedlug wskazowek wieczorem juz nie nalezy [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietke na mase i chciałbym poprosic o weryfikacje i ewentualne porady co zmienic mam 17 lat, 175cm, waze 63 kg trenuje piłke nożną. Czy stosując tą dietke oraz trening siłowy przytyje? 1 POSIŁEK Mleko 250ml(2%)-7,75gB/11.75gWW/5gT/117.5KCAL Płatki/musli orzechowe 50g(prawie pół szklanki)-3.6gB/41.5gWW/0.5gT/186.5KCAL 3 [...]
[...] diety z ktora mam problem. Zacznijmy od tego jak zaczolem jesc od kilku dni: 7.30 Sniadanie: 100g Muscle i 250ml mleka 12-17 II Sniadanie: 300g Jogurtu Jogobella, 2 pączki, wafle kukurydziane 105g. 19.00 Obiad: 100g miesa(przewaznie schab albo piers), 75g ryzu, 150g warzyw(jakies surowki albo salatki, czasem cwikla, czasem papryka, pomidor, [...]
[...] nie liczę, lecz generalnie tłuszczy jem mało. Dodatkowo biorę monohydrant kreatyny. Jem 5 posiłków, śniadanie,2 śniadanie, obiad(2 dania), posiłowniowy serek wiejski 0.5kg i wafle/musli, kolacja. Czy ta dieta jest dobra? Nie mam deficytu lub nadmiaru białka i/lub kalorii? Jestem na niej miesiąc, przyszło 3kg z czego tłuszcz to (po wyglądzie) [...]