wafle

[...] jajka Białko: piers z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i kości, ryby, jajko, odżywka białkowa, jogurty, serki wiejskie Węgle: ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane, wafle ryżowe, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste dodatkowo będę jadł warzywa ale nie będę ich wliczał w makro :). Proszę o informację czy taka kcal, makro i źródła są [...]

[...] jajka Białko: piers z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i kości, ryby, jajko, odżywka białkowa, jogurty, serki wiejskie Węgle: ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane, wafle ryżowe, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste. Dzień będę zaczynał od wypicia szklanki wody z łyżką octu jabłkowego, pół cytryny i szczypta soli himalajskiej. [...]

Witam, przedstawiam przykładowy dzień z mojej diety i proszę o odpowiedź czy makroskładniki są odpowiednio dobrane. Wiek 26 lat Waga 86kg Cel : masa Praca fizyczna Dzień 1 (2019-05-25) Śniadanie godz. 05:00 (1026.15 kcal) Banan 180 g/ml (162 kcal) Oliwa z oliwek 10 ml (90 kcal) Wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim 65 g (251.55 kcal) Żółtko jaja [...]

[...] 4 posiłku czasami zmieniam daje jajka gotowane albo rybę zamiast serka. 4 posiłek nie jest ostatni zależy jaką mam zmianę i zabieram go do roboty. Wcześniej jadłem pieczywo, wafle ryżowe ,dżem czasami zamiast orzechów daje masło orzechowe w 4 posiłku . Wiem , że białka jest dużo jak na moja wagę ale przy takich posiłkach i tak jestem ciągle [...]

Cześć, mam problem następujący otóż od kilku dni zdarza mi się wchodzić poza mój bilans kaloryczny a jeszcze nawet nie zjem kolacji a o pustym żołądku nie pójdę spać bo nie zasnę. Czym mogę zabić głód przed snem tak aby nie przekraczało to raczej więcej niż 100kcal, warzywa, twaróg czy może jakieś wafle.

[...] szynkę z kurczaka, krakowską z kurczaka + rukola + ogórki świeże które uwielbiam) 2. II śniadanie w pracy (albo serek wiejski bez laktozy z pieprzem i pokrojonymi ogórkami + wafle ryżowe 117 kcal/ albo kurczak (200 gramów + warzywa: cukinia, papryka, cebula, bakłazań na PAM-ie - bez żadnych ryży itd. - czasem jem go o 11 i drugą część o 14 bo [...]

[...] jajka Białko: piers z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i kości, ryby, jajko, odżywka białkowa, jogurty, serki wiejskie Węgle: ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane, wafle ryżowe, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste. Dzień będę zaczynał od wypicia szklanki wody z łyżką octu jabłkowego, pół cytryny i szczypta soli himalajskiej. [...]

[...] ogórek 2.2xBułki żytnie z ziarnami 60g i piersią 100 g + mozarella 50g + ogórek 3.Ryż 100g + pierś 200 g i salatka 4.Ryż 100g + pierś 200 g i salatka 5.2x serek wiejski 4x wafle ryżowe + 5x orzech Do tego witaminy omega izolat po treningu Policzyłem i wychodzi 3000 kcal Wegle:340 g Białko 170g Tłuszczu: 90 g Dodam że pracuje na kopalni i [...]

Witam czy wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym będzie dobrym pomysłem posiłkiem do pracy plus owoc

Czesc. Potrzebuje waszej pomocy. Jestem nastolatkiem. Aktualnie wazę 42,3kg przy wzroście około 169cm. W ostatnie 4 miesiące schudłem jakieś 5kg. Chce to przystopować, z reszta już od miesiąca. Boje się tylko, ze jeśli przytyje to wszystko pójdzie mi w tłuszcz i się zaleje. Nawet nie chodzi o to, ze chce żeby urosły mi tylko mięśnie, ale po prostu [...]

[...] na miesieczny wyjazd za granice. Nie bedzie dostepu do lodowki i trzeba bedzie sobie cos przywiezc z kraju. Oczywiscie bedzie tam wyzywienie ale jest tak ch... , ze codziennie tego syfu nie dam rady wpier...ć. Myślę żeby zabrać tuńczyka w puszce, płatki owsiane, wafle ryżowe, jakieś orzechy. Rzućcie jeszcze jakimś pomysłem co można by zabrać.

Chciałbym zwrócić się z prośbą o ocenę diety bo ostatnio słabo leci w dół: Śniadanie po treningu Maślanka 300g Mrożone truskawki 100g Białko 20g Otręby 10g W czasie dnia kilka posiłków (poniżej przykładowe) +/- 800kcal Banany Serek wiejski lekki z pomidorami/ogórkami kwaszonymi Sałatka z warzyw i pomidorów z kurczakiem (150g) Brązowy ryż z [...]

Witam Potrzebna pomoc przy redukcji i makro. Kobieta 32l. 70kg 165cm Nie jestem na nic uczulona, biegam 40min. badz 5-7 km jak tylko mam czas , czasem chwilę ćwiczę w domu i kręcę hula hop, ale to nie dużo . Dieta ok 1600kcal Białko 85g Tłuszcz 53g Węglowodany 203g Nie znam się na tym, znalazłam na necie . Trochę też poczytałam i chyba muszę [...]

[...] czekolady / garstka migdałów lub orzechów włoskich / lub omlet z 3 jaj z dodatkiem płatków owsianych i orzechów Drugie śniadanie : to serek wiejski + jakaś grahamka / wafle ryżowe / warzywo Obiad : ryż / kasza / mięso koło 150-200 g kurczak / indyk / wołowina / wieprzowina + jakaś surówka lub warzywa na patelni Drugi obiad : podobnie [...]

[...] tak dla 77kg:2475kcal 150g białka 68g tluszczy 315g wegli Moje posiłki: ŚNIADANIE:ala owsianka 20g odżywki białkowej jogurt 70g skyr 20g płatków owsianych+1 banan +kiwi+4 wafle ryżowe 2 POSIŁEK:3 jajka bulka z szynką pomidorem ogórkiem + kawałęk papryki do pochrupania 3 POSIŁEK: 60G makaronu sos pomidorowy zwykły 60g + 400g warzyw +130G PIERSI [...]

[...] prosiłbym o waszą ocene mojej diety na redukcje, staż 3 lata waga 90 wiek 19 bf myśle ok 17% Posiłek1. Płatki owsiane 20g Płatki corn flakes 21g czekolada gorzka kostka wafle ryżowe 30g Masło orzechowe 20g ok. 610kcal Posiłek 2. Jogurt naturalny 130g 23g wpc kiwi 0.5 banan gorzka czekolada kostka corn flakes 21g płatki owsiane 20g chleb [...]

[...] na posiłek :-) A co mogłabym zjeść na ten posiłek między obiadem a kolacją (podwieczorek)? Czy to musi być pełnowartościowy posiłek czy może być przekąska po prostu na dobicie kalorii? Szczerze to nie bardzo mam ochotę, żeby jeść posiłek typu mięso, ryż, warzywa (taki obiadowy), może to być przekąska typu np wafle ryżowe z masłem orzechowym?

[...] bo białko mam na wysokim poziomie. Tak sobie pomyślałam, że może po prostu dołożyłabym przekąskę (wliczoną w bilans) na podwieczorek, żeby dobić brakujące makroskładniki np wafle ryżowe z masłem orzechowym i owocem albo sałatka owocowa z orzechami/gorzką czekoladą. Co o tym myślisz? Czy może jednak byłoby lepiej, żeby ten podwieczorek był [...]

Witam czy mógł by mi ktoś doradzić czy moja dieta jest odpowiednia? (Dieta na mase). I co można byłoby w niej zmienić lub dopracować jak jest nie poprawna. 1.posilek (sniadanie) Platki górskie 150g, 2 szkalnki mleka, do tego owoce dziś maliny około 60g 2.Sniadanie 2 Jajecznica na maśle z trzech jajek do tego chleb razowy z pomidorem i plasterkiem [...]

[...] 3 razy w tygodniu chodzę na rower. Jeżdżę nie krócej niż godzinę. Dietę mam prostą, przykładowy dzień: -Śniadanie: płatki owsiane 50g, mleko 300ml, owoc. -II Śniadanie: wafle ryżowe x 4, masło orzechowe 40g, banan. -Obiad: filet 150g, ryż 50g, warzywa. -Podwieczorek: Owsianka 50g z żurawiną 20g, mleko. -Kolacja: 2 kanapki chleba razowego, [...]