wafle

[...] 30s Rest 30s x5 /SFD/Images/2016/5/29/96d5dba3d67546388684503685058e0a.png 1 posiłek Udka z kuczaka, warzywa 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe, wafle ryżowe 3 posiłek Jajecznica, Parmezan, kurczak, warzywa, truskawki B/W/T 160/40/90 /SFD/Images/2016/5/29/2aa2b2d9acb54cc39d241a8e05f4222b.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/28/2ef5d788219c453a956a8ee4b1f8a327.jpg 1.350g całe jaja + 100g twaróg + 20g C6 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati 3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g olej rzepakowy 4.35g C6 5.200g karkówka + 500g ziemniaki 6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/5/28/a3a7ebce205b4b1fbed9d1375f313a32.jpg

Sobota-28.05 W planach był dzisiaj trening pleców,umówiłem się z Rafałem Dominem (brązowy medalista MP do 80kg,3 miejsce na Diamond Cup itp ). On w planach miał barki lub plecy a że akurat miał problem z bicepsem więc wybrał barki. A, że takiemu zawodnikowi się nie odmawia więc zrobiłem barki a jutro pyknę sobię plecy. U Rafała forma mega 88-O Za [...]

Wiadomo, że takie wafle nie należą do najlepszych źródeł kcal. Chcąc zapewnić sobie odpowiednie makro nie zrobimy tego jeśli jednak nie będziemy jeść rzeczy "lepszej" jakości. Sęk w tym żeby nie dać się zwariować i jeśli się ma ochotę lub żeby nie marnować można zjeść i nic się nie stanie- tylko trzeba wliczyć w makro i zadbać żeby się zgadzało.

Jeżeli reszta diety jest dobrze rozpisana z przewagą zdrowych i nieprzetworzonych rzeczy, to takie wafle będą jak najbardziej ok. Sam wsuwam 4 sztuki takich wafli do mojego 4 posiłku;) Wszystko jest dla ludzi, tylko z głową. Nie dajmy się zwariować.

Ostatnio kupiłam sobie wafle ryżowe z Biedry. W składzie tylko brązowy ryż. Ile razy w tygodniu można jeść sobie takie wafle? Z racji tej, że jest tak 10 krążków trochę glupio mi je wyrzucić po zjedzeniu dwóch i zostawieniu 8-miu :D U mnie nikt z rodziny tego nie je. Więc pomyślałam, że 3 x w tygodniu może być? WIem, że to przetworzony produkt [...]

[...] day z treningiem/bez treningu, 6h czy cały dzień = cofka - FAT NITE 6-8h + trening + mało wody = lekka cofka. (nie dodawać owoców \-) ) Część druga potem. Teraz dojem wafle z dżemem i pierniczki (1g fatu na 100g), prześpię się, pójdę na trening i dalsze ładowanie. Produkty w miarę lekkostrawne by nie zalegało przez następne dni w brzuchu.

Ostatnio kupiłam sobie wafle ryżowe z Biedry. W składzie tylko brązowy ryż. Ile razy w tygodniu można jeść sobie takie wafle? Z racji tej, że jest tak 10 krążków trochę glupio mi je wyrzucić po zjedzeniu dwóch i zostawieniu 8-miu :D U mnie nikt z rodziny tego nie je. Więc pomyślałam, że 3 x w tygodniu może być? WIem, że to przetworzony produkt [...]

[...] 1.400g całe jaja + ser zółty 2.220g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny 3.160g karkówka + 110g ryż paraboliczny 4.275g twaróg półtłusty + 110g makaron pełne ziarno + 20g C6 5.45g C6 + 70g carbo plus 6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/5/27/9bb4b6d3f8e84f088cbf1031d9b24628.jpg

Witam, mam 19 lat 183 cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym przytyć z 10-15kg, gdyż mam chude ręce i nogi. Czy taka dieta byłaby dobra, aby przybrać na masie? oraz jakie ćwiczenia wykonywać mając do dyspozycji tylko hantle. Na kalkulatorze potreningu wyszło mi Wskaźnik BMR: 1720 kcal Aby utrzymać wagę: 2365 kcal 15% białka: 355 kcal = 89 g 55% [...]

Wafle białkowe ;) oczywiście same wafle to gotowiec ale nadzienie: białko, wiórki kokosowe, żurawina, słodzik /SFD/Images/2016/5/27/dcb998ba304c4823bcaa9862083a238f.jpg

[...] jest w kulturystyce a co dopiero w +85 . Miejmy nadzieje że będzie mi dane walczyć w open. Dzisiaj ładowanie. zjadłem już 4 posiłki składające się z : 120 g indyka + 3 wafle ryżowe + 1 banan +25 g masła orzechowego , widać lekkie zmiany teraz będę stopniowo podbijał ww i myślę że jutro nawet jakimś lekkim syfem jeszcze podładuję :) Wodę [...]

Mi burczy caly czas jak tu wchodze dlatego nic nie pisze :-D Hah, e tam też masz dobre jedzenie w dzienniku :D Trzeba pieczone ziemniaki zrobić, narobiłeś smaka ^^ Pewnie wykombinujesz coś pomysłowego :) no to moga byc ciezkie widoki jak ktos na redukcji tutaj zaglada test sily woli :D trzeba być twardkim. Ja jak patrze na takie jedzenie, to [...]

sarenkę z pyrami op******iłby z rana %-) No dobra była :D Ile masz treningów siłowych w ciągu tygodnia ? 5-6. /SFD/Images/2016/5/27/b9708e8426e34334ab0f4357fc303add.jpg CZWARTEK DZIEŃ 21 Jednak push zrobiony. Dobry trening, szczególnie barki zniszczone. Pompa duża, a rzadko je czuje więc się ciesze. Apetyt nadal kosmiczny. Leptyna się [...]

[...] 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtlusty + 20g BeFit 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 15g olej kokosowy 3.160g karkówka + 90g ryż paraboliczny 4.220g pierś z kurczaka + 500g ziemniaki 5.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/5/26/f7dbacea9e0f490a8937de7c8ce28a77.jpg

[...] tak już zostało to może kiedyś wrócę też za kółko %-) MISKA: trochę niedojedzona, za mało T -naleśniki jaglane, kiwi, truskawki, borówki am, whey+kakao -między zakupami: wafle ryż, małe jabłko -"deser": truskawki z żelatyną, mleko ryżowe z nasionami chia, whey -po biegu: kilka daktyli -stek z rostbefu, pieczone ziemniaki (+kilka kropel oliwy, [...]

[...] 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy) 2 posiłek Wątróbka z indyka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, herbatniki, wafle ryżowe, truskawki, lody masło orzechowe 4 posiłek Jaja kurze,warzywa, sos musztardowy, wątróbka, kurczak B/W/T 170/70/85 (przekroczone o 20g węgli) [...]

[...] 1 posiłek Kawa kuloodporna (Kokosowy i masło) 2 posiłek Wątróbka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, masło orzechowe, wafle ryżowe, tuskawki 4 posiłek Jaja kurze, warzywa, sos musztardowy, parmezan B/W/T 160/30/75 /SFD/Images/2016/5/24/2d8fc5ac468e4be5b0dc46b6de92487b.jpg [...]

[...] koktajlowy 500g 2,99 papryka czerwona 8,99/kg sałata 1,39 nektarynki 6,49 camembert light kauflandowy 125g 2,69 mleko mlekowita w butelce 3,2% 1,99 czekolady milka 100g 2,44 wafle ryżowe sonko z czekoladą 65g 1,99 biedronka 24-29.05.: karkówka wiep BK 9,99 steki z rostbefu/antrykotu sokołów 34,9 ziemniaki wczesne 2,29/kg ogórki gruntowe 3,49/kg [...]

[...] koktajlowy 500g 2,99 papryka czerwona 8,99/kg sałata 1,39 nektarynki 6,49 camembert light kauflandowy 125g 2,69 mleko mlekowita w butelce 3,2% 1,99 czekolady milka 100g 2,44 wafle ryżowe sonko z czekoladą 65g 1,99 biedronka 24-29.05.: karkówka wiep BK 9,99 steki z rostbefu/antrykotu sokołów 34,9 ziemniaki wczesne 2,29/kg ogórki gruntowe 3,49/kg [...]