wafle

[...] to białko. Na śniadanie staram się zjadac posilek bialkowo weglowodanowy, tak samo przed i po treningu siłowym jak i piłkarskim. Często wpada też jakis banan/batonik/gainer/wafle ryżowe po wysiłku. Staram się rownież jeść w miarę czysto jednak nie zawsze jest to możliwe ze wzgledu powiedzmy na brak apetytu i dobijam kcal np jakimis [...]

[...] banan 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 20g olej kokosowy 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryż brązowy + 10g olej lniany trening 4 posiłek: 250g twaróg chudy + 100g wafle ryżowe (musiałem na szybko coś kupic w sklepie bo zmienił mi się grafik dnia, ale jak widać można sobie poradzić "na mieście" bez miski :-) ) 5 posiłek: 200g fileta z [...]

Mięso kupuj całe i ew. miel lub daj do zmielenia w sklepie. Wafle ryżowe to mocno przetworzony produkt. Raczej na czarną godzinę, gdy nic innego nie jesteś w stanie zjeść. Brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych. Dodaj olej kokosowy, masło, wieprzowinę. Olej kokosowy raczej mi nie podszedł, więc smarze na smalcu. Masło do czego skoro nie mam [...]

Mięso kupuj całe i ew. miel lub daj do zmielenia w sklepie. Wafle ryżowe to mocno przetworzony produkt. Raczej na czarną godzinę, gdy nic innego nie jesteś w stanie zjeść. Brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych. Dodaj olej kokosowy, masło, wieprzowinę.

[...] dnia: ~2500kcal T100g W155g B215g DIETA: 16.11.2016 14:00 Pierwszy posiłek 200g frytek + krokiet + frikadela (holenderskie jedzenie dla pijanych ludzi) 16:00 2 cieńkie wafle ryżowe + łyżeczka masła orzechowego 19:00 100g białka 50g orzechów brazylijskich Podsumowanie dnia: ~2100kcal T100g W160g B139g DIETA: 16.11.2016 13:00 Pierwszy [...]

[...] B192g + cheat wieczorem - urodziny kolegi, butla ginu z toniciem + pół pizzy + wódka + kebab na powrocie 13.11.2016 DNT Kacowy... DIETA: 12:00 Pierwszy posiłek 4 cieńkie wafle ryżowe + awokado 4 jajka + 50g boczku 15:00 opakowanie frytek z kurczaka z biedronki 16:00 - 20:00 4 naleśniki z serem + pół pomelo Podsumowanie dnia: ~2350kcal T100g [...]

[...] Row hantlami 10x20/3x10 - 26kg 6.Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 8/8/10 - 22kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz stojąc 3x10 - 16kg Dieta: 1.Przed treningiem: pączek, frytki z gyrosem, surówka, ćwikła + wafle ryżowe z dżemem i ciastka xDD 2.Po trening: Szejk WPC + wafle ryżowe 3.Kolacja: Ryż z twarogiem, jogurtem, batonem i owocami

[...] 1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy 2.300g karkówka + warzywa 3.300g karkówka + warzywa 4.180g pierś z kurczaka + warzywa + 25g orzechy włoskie 5.35g C6 6.165g ryż basmati + 2 kostki gorzkiej czekolady + banan 7.100g wafle ryżowe + 40g masło migdałowe /SFD/2016/11/21/50edc46e2d07472da436e6efc804659c.jpg

[...] (kiedy jest w UK), książę Harry %-), Emilia Clark czy Kit Harington. Zawsze się czegos ciekawego dowiem :-D Miska: 1. jaja, mango, jeżyny, czeko90%, orzechy brazylijskie 2. stek wołowy, bataty, dynia,masło, pomidory i ogórek konserwowy 3. udka z kurczaka, ryż, marchew, pietruszka, passata pomidorowa, cebula 4. whey, kasztany, wafle kukurydziane

[...] brazylijskie 2. stek wołowy, bataty, dynia,masło, pomidory i ogórek konserwowy 3. udka z kurczaka, ryż, marchew, pietruszka, passata pomidorowa, cebula 4. whey, kasztany, wafle kukurydziane /SFD/2016/11/21/c9dae46013e74fbca913cf872540d717.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-11-21 13:03:21 Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] x 3 w najcięższej - gdybym miał asekurację to bym zaryzykował powtórzenie albo może nawet i dwa więcej. Miska: 1. jaja, jabłko, siemię lniane, orzechy brazylijskie 2. piers z kurczaka, parmezan, ryż, cukinia, papryka 3. piers z kurczaka, ryż, olej kokosowy, cukinia, papryka 4. łosos wędzony, wafle kukurydziane, pomidory + whey, kakao, kasztany

[...] podobały. Miska: 1. jaja, parmezan, pomidor, ogórek zwykły i konserwowy, cebula 2. wrap z grillowanym kurczakiem i hummusem, tabbouleh - na miescie 3. piers z kurczaka, bataty, wafle kukurydziane, awokado, pomidor + whey i kasztany /SFD/2016/11/21/a27fd9bf24b34c009ca61574a4c6e8e4.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-11-21 11:41:36

[...] więcej z siebie wycisnąć. Poza tym ładnie. Miska: 1. jaja, jabłko, siemię lniane, orzechy brazylijskie 2. piers z kurczaka, parmezan, ryż, cukinia, papryka 3. piers z kurczaka, ryż, olej kokosowy, cukinia, papryka 4. łosos wędzony, wafle kukurydziane, pomidory + whey, kakao, kasztany Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-11-21 11:33:27

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć proszę pełną ankietę z działu. Jeśli mowa o diecie 1. Takie ilości płatków owsianych mogą powodować problemy z jelitami, nie ma pełnowartościowego białka, serki to mało, dodałabym np. jajo w postaci omleta, ogranicz nabiał do np 1 porcji dziennie [...]

Za dużo chleba, za dużo nabiału, za mało mięsa, słonecznik i wafle ryżowe do wywalenia. Trzeba dodac zdrowych tłuszczy, bo masz je praktycznie z nabiału i oliwy. Dorzuć jajka, tłuste mięsa, masło, awokado.

W ostatnim bardzo ważnym posiłku przed snem brak białka zamiast jogurtu proponuję twaróg poltlusty w odpowiedniej ilości. Wafle ryżowe codziennie też nie jedz dodaj płatki np jaglane. Brak ryb w diecie... Jajek niema wogole. Jogobelle zamień na jogurt natutalny z owocami mieszany np banan lub jogurt luzem dodawany do dań.

[...] brązowy 70 gram kalafior V posiłek kurczak 150 gram chleb żytni 70 gram musztarda dijon pomidor Obecnie dodaje do każdego dnia trochę nieuporządkowane kalorie typu banan, wafle ryżowe, chleb wasa ze względu na dość duża ilość i intensywność treningów. Staram się trzymać ustaleń 1650 kcal (wcześniej) i obecie 220 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] brązowy 70 gram kalafior V posiłek kurczak 150 gram chleb żytni 70 gram musztarda dijon pomidor Obecnie dodaje do każdego dnia trochę nieuporządkowane kalorie typu banan, wafle ryżowe, chleb wasa ze względu na dość duża ilość i intensywność treningów. Staram się trzymać ustaleń 1650 kcal (wcześniej) i obecie 220 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] brązowy 70 gram kalafior V posiłek kurczak 150 gram chleb żytni 70 gram musztarda dijon pomidor Obecnie dodaje do każdego dnia trochę nieuporządkowane kalorie typu banan, wafle ryżowe, chleb wasa ze względu na dość duża ilość i intensywność treningów. Staram się trzymać ustaleń 1650 kcal (wcześniej) i obecie 220 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] palce z pauzą na suwnicy 3x15 - 250kg 4b.Wznosy nóg na drążku 3x15CC Dieta: 1.4 kosteczki czekolady 2.Sałatka z kurczakiem, barszczyk, 2 pączusie 3.Kanapka z szynką serem, wafle ryżowe z dżemorem 4.Jajecznica z kurczakiem, chlebek z kurczakiem i warzywami, twaróg z owocami /SFD/2016/11/18/77dd65d4715f4b43a2618290b06b6336.jpg [...]