wafle

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 3B. Face pull 15x40kg x4 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 5A. MCNPN [...]

[...] 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g indyk + 125g ryż jasminowy 3.125g kuskus + 40g C6 + 30g nerkowce 4.150g indyk + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos 5.150g indyk + 125g ryż jasminowy + 5g lniany 6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/27170472836878109129.jpg

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu, jak liczyłeś? Nie wrzucaj jajecznica bez tłuszczu, tylko wrzuć ilość jaj. Ryż biały wymieniaj na paraboliczny, jaśminowy, czy basmanti. Wafle od czasu do czasu. Warzywa jadasz? Owoce jadasz? Brakuje omaga-3. Dorzuć orzechy, tłuste ryby, awokado, siemię lniane, olej lniany, nasiona chia. Wrzucaj też kasze, [...]

Wafle wpadają w razie W, co jak co- są przetworzone, a takich produktów warto unikać, jak wpadną od czasu do czasu świat się nie zawali. Owoce są ok, oczywiście nie jako jedyne źródło węgli, chodzi o urozmaicenie. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Co do ryb, jak wyżej wspomniane zostało, puszkowe - [...]

Wafle nie są dobre ani tanie , wędliny kupne jak sopocka też nie najlepsze Coś się przycielo Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-10 09:23:34

Wafle nie są dobre ani takie, wędliny kupne jak sopocka też nie najlepsze

Arachidy wyrzucic w ogóle. Nie mozna zsstapic orzechow waflami ryzowymi, bo orzechy to tluszcze a wafle to ww. Wafle to kiepski wybor.

Piątek-09.02 Redukcja-2 tydz Wczoraj jednak poszedł trening na publiku,nogi zajechane całkowicie i dzisiaj ledwo chodzę %-) Niby tłusty czwartek ale akurat u mnie nic nie wpadło,zresztą jak co roku. Wielkim fanem pączków nie jestem :-) Dzisiaj z rana do pracy a po pracy posiłek i na trening. Trening dobry jedynie przeszkadza ten mróz bo [...]

[...] sie zmarnowac) 14:20 zupa szczawiowa z jajkiem, kasza gryczana + bitki wieprzowe + tarta gotowana marchew, 2 szklanki kompotu 15:15 mini marcheweczki 2 szt. 16:20 bułka z dżemem 17:30 klopsiki wieprzowe w sosie warzywnym + bułka graham + 1 kromka pieczywa razowego 20:30 4 wafle ryżowe z powidłami śliwkowymi Tyle na dziś. Tymczasem borem, lasem :)

Ja gwałcenie truskawki mrożone twaróg z tego robię lodu i nakładam je na mini wafle ryżowe z biedronki

Mialem pisac właśnie makaron z twarogiem;) bo wafle z twarogiem juz znasz%-)

[...] zjeść tak więc dziś cały dzień na jaglaczi :D Omlet z polewą czekoladową. Kasza jaglana z kurczakiem, orzechami laskowymi. Kasza jaglana z kurczakiem, gruszką i żurawiną, wafle ryżowe z masą krówkową. Twaróg, kefir, truskawki, jagły, wpc https://i.imgur.com/SS1C94f.jpg https://i.imgur.com/TKgOdGv.jpg https://i.imgur.com/DHZhm9E.jpg [...]

Daj ankietę, pozatym mało wegli przed treningiem i te wafle ryżowe a po treningu lepszy będzie biały ryż. A ta bułka to nie wiem co to jest Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-09 19:35:06

[...] do klasyka ;-) %-) w sumie moge npisac przykładowo jak micha wygląda 1.zapiekanka-jajka, bialka jaj, warzywa 2.j/w-jajka, piers z kury, warzywa 3.kura, lniany, tran 4.j/w 5.kasza jęczmienna, ryba, lniany 6.twaróg, wiorki wafle ryżowe warzyw ogolnie zazwyczaj jem sporo ale nie wypisuje ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-09 19:05:47

09.02.18 Dzisiaj waga 82,5kg, czyli +0,4kg od soboty. Jutro jeszcze kontrolnie dla potwierdzenia się zważę, ale i tak na pewno podbijam kcal i obcinam cardio. Cardio zostanie 4x15 i już mniej na pewno nie będę schodził. Co do jedzenia jeszcze się zastanowię, ale na pewnie dodam 5-10g fatu i 20-40g ww. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na [...]

[...] z indyka, ryż, mieszanka chińska, oliwa z oliwek 3. pierś z indyka, ryż, mieszanka chińska, oliwa z oliwek trening 4. ryż, whey, rodzynki 5. kiełbasa z piersi kurczaka, chleb żytni, pasztet drobiowy, wafle ryżowe, surówka z kapusty kiszonej, marchewki, cebuli, ksylitolu i oleju lnianego, dwie kostki gorzkiej czekolady 70% SUMA: 2350kcal :-P

Górny obrazek - kurczak z ryżem i warzywami po chińsku + wafle ryżowe z masą krówkową Dolny obrazek - krem brokułowy z wędzonym kurczakiem, mozzarellą i masłem orzechowym :-)

[...] kiszonej kapusty, marchewki, cebuli, ksylitolu i oleju lnianego, mleko ryżowe do kawy 3. pierś z indyka, ryż, surówka z kiszonej kapusty, marchewki, cebuli, ksylitolu i oleju lnianego, PĄCZUŚ %-) trening 4. fit faworki, whey 5. wafle ryżowe, whey, marchewka SUMA: 2150kcal Dopiero się zorientowałam, a już ponad miesiąc prowadzę tutaj dziennik :-D

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ https://www.youtube.com/watch?v=xocoxig4ZmU&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 3.B Przysiady bułgarskie z jednym hantlem 15x17kgx5+ Brzuch obwodowo x4 [...]

[...] jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 15g lniany 3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 4.150g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie 5.125g kuskus + 40g C6 + 20g migdały 6.125g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców